Спортивная диета для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Спортивная диета для похудения подразумевает полноценный рацион питания, который включает необходимое количество микроэлементов, витаминов, жиров, белков и углеводов. Общеизвестно, что профессиональные спортсмены неизменно следят за своей фигурой, и избавляются от каждого килограмма лишнего веса.

Спортивная диета отличается эффективностью и позволяет с гарантированным результатом скинуть лишние килограммы. При этом необходимо учитывать, что такие диеты, а их существует множество разновидностей, отличаются определенной жесткостью и требуют существенного ограничения в приеме пищи.

Если вы желаете похудеть и планируете следовать такой спортивной диете, вам следует помнить о том, что она подразумевает увеличение физических нагрузок. Поэтому не лишним будет записаться с тренажерный зал или фитнес секцию.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Рацион меню при спортивной диете

Зачастую существующее в настоящее время многообразие спортивной диеты может привести в замешательство. Вы должны лишь помнить, что каких-либо строгих ограничений на те или иные продукты в меню нет. Необходимо лишь правильно рассчитать количество углеводов, жиров и белков в пище. Норма углеводов в суточной норме питания составляет около 5-8 грамм углевода на килограмм веса. Норма потребления белков составляет около 1 грамма на килограмм веса человека. Старайтесь придерживаться подобного норматива, и вы сможете обеспечить оптимальное количество энергии вашему организму. Диета для похудения девушкам позволит вам сбросить лишние килограммы и привести ваше тело в тонус.

Распространенной ошибкой при следовании любой диеты является полный отказ от жиров. Это неизменно является ударом по организму, который начинает ощущать нехватку энергии на нормальную жизнедеятельность. Диетологи при следовании спортивной диеты рекомендуют максимальное количество жиров в 30 процентов от общего количества потребляемых калорий. Еще одной обязательной составляющей спортивной диеты является употребление необходимого количества жидкости. Рекомендуется употреблять не менее трех литров жидкости в сутки, что и позволит обеспечить необходимую гидрацию организма. Спортивная диета для девушек для похудения не представляет сложности в ее следовании, поэтому она и пользуется такой популярностью.

В продаже в специализированных магазинах можно найти разнообразные добавки и спортивное питание, которое позволяет повысить эффективность от похудения при помощи такой спортивной диеты. Не следует путать такие биодобавки с анаболиками и прочей химией. В большинстве случаев такие спортивные биодобавки это чистый белок, углеводы и необходимые витамины, которые находятся в легкоусвояемой форме.

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 19.01.2016 18:12, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Зачем есть жиры
Безжировые диеты не только бессмысленны, но и вредны. Почему же не стоит ограничивать употребление жиров и как правильно построить свое меню?
Зачем спортсмену углеводы
Спортсмены и люди, следящие за своим весом, стараются свести к минимуму содержание углеводов в рационе питания. В этом стремлении главное – не переусердствовать.
Зачем есть углеводы
Многие современные диеты предполагают преобладание в рационе продуктов белкового происхождения, с минимальным включением в меню углеводосодержащих компонентов. Насколько нужны организму углеводы и какие функции они выполняют?
6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

Кошерное питание и спорт
Любая продукция промышленного производства подвергается химической обработке. Но есть химически чистые продукты, главное – их найти. Что же такое кошерное питание?
7 лучших источников углеводов для массы
Многие любители фитнеса стараются нарастить мышечную массу и поэтому испытывают потребность в большом количестве углеводов. На какие продукты им стоит обратить внимание?