Старение кожи: роль диеты, ночного сна и депрессии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кожа не обязательно будет демонстрировать признаки старения по мере празднования все новых дней рождения. Динамика старения кожи тела и лица зависят от внутренних факторов, включая генетическую предрасположенность и общее состояние здоровья. Кроме того, изменения зависят от внешних факторов, таких как чрезмерное пребывание на солнце, курение и даже частое употребление соломинок для коктейлей. Существенную роль в процессе старения играют диета и колебания веса, а также ночной сон, эмоциональное состояние и депрессия. Как же они влияют?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Процессы старения: от чего зависят?

Приблизительно 30% проявлений старения в конкретном возрасте определяются генетически — остальное является влиянием среды. Это означает, что у человека есть возможность контролировать, как кожа выглядит с течением времени. Пациенты не всегда должны смотреть на паспортный возраст: здоровье и упругость собственной кожи могут быть на десятки лет моложе фактического возраста. Важно максимально обойти или смягчить влияние скрытых факторов, которые могут ускорить процесс старения кожи. Есть целый ряд факторов, которые могут ускорить старение лица и тела, а также способы влияния на данные причины, профилактические мероприятия.

Нерациональная диета, избыток сладостей

Нерациональная диета, избыток сладостей

Нерационально подобранная диета, потребление большого количества обработанных или сладких продуктов может вызвать резкий скачок сахара в крови и инсулина, что может вызвать слабоинтенсивное хроническое воспаление на клеточном уровне. Это скрытое воспаление может, в свою очередь, ускорить старение кожи посредством процесса, называемого гликированием.

В двух словах обсудим, как это работает. Глюкоза (из углеводов и собственно сахара) попадает в кровоток и присоединяется к белковым молекулам, включая коллаген (который формирует структуру кожи), образуя новые молекулы, называемые конечными продуктами гликирования. Они, как считается, разрушают коллаген и эластин (белок, который придает коже эластичность). Дефекты диеты приводят к тому, что коллаген и эластин могут стать более «жесткими» и менее функциональными, что теоретически может привести к провисанию кожи, появлению морщин и ускоренному старению.

Чем помочь коже?

Чтобы нормализовать состояние кожи, важно пересмотреть составляющие своей диеты: сократить простые углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу, повышая сахар в крови, и вместо этого выбрать много цельного зерна, овощей и фруктов. В частности, нужно увеличить в диете потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, цитрусовые, киви, ананасы, папайя, красный и зеленый перец и брокколи, потому что антиоксиданты борются с признаками и причинами старения кожи. То же самое можно сказать и об использовании средств по уходу за кожей с антиоксидантными ингредиентами, такими как витамины С и Е, ресвератрол, зеленый чай и виноградные косточки.

Ночной сон на одной стороне

Все знают, что полноценный сон по ночам важен, если человек хочет выглядеть лучше. Пока человек спит, его тело инициирует процесс восстановления множества различных тканей организма, в том числе кожи. Таким образом, без достаточно глубокого сна, в частности, кожа не получает полноценной регенерации и восстановления, в которых она нуждается.

Но если человек постоянно спит на одной стороне лица, тогда кожа лица будет стареть быстрее. Это аналогично процессу образования складок на штанах. Если сон все время происходит на одном боку, в этом случае человек механически морщит кожу, деформируя коллаген и препятствуя циркуляции крови, что делает складки постоянными.

В дополнение к тому, что человек должен выделять много времени на сон, нужно вырабатывать привычку спать на спине или, по крайней мере, попеременно менять положение для сна.

Постоянная подавленность и депрессия

Постоянная подавленность и депрессия

Негативные эмоции, стрессы, усталость, подавленность или же депрессия могут проявляться на лице, а также в характере и особенностях поведения. Возникает это в силу разных причин. Для начала, когда люди в депрессии, они могут постоянно напрягать определенные лицевые мышцы, гримасничают или хмурятся. Эти негативные выражения лица оказываются как бы «выгравированы» на коже в виде тонких линий и морщин.

Между тем, депрессия связана с повышенным уровнем кортизола, который может ослабить, нарушить структуру коллагена и вызвать снижение синтеза гормона роста. Дефицит этого гормона препятствует способности кожи полноценно восстанавливаться ночью, во время сна. Более того, когда люди в депрессии, они часто плохо едят, почти не спят, не тренируются и не ухаживают за своей кожей так, как должны. Это дополнительные факторы, инициирующие ускоренное старение кожи.

Что делать для улучшения внешнего вида?

Важно активно и безотлагательно предпринять шаги, чтобы улучшить свое настроение, регулярно занимаясь спортом, посещать консультации психолога или разговаривать со своим врачом о том, выиграет ли пациент от приема антидепрессантов или нужен подбор другой терапии. Интересно, что уменьшение или устранение морщин с помощью косметических процедур, например, ботулотерапии, может улучшить симптомы депрессии.

В марте 2009 года исследование в Journal of Cosmetic Dermatology выявило, что, когда людям лечили морщинки лица ботоксом, паралич лицевых мышц не позволял им передавать сигналы негативного настроения в мозг, что коррелировало с повышением настроения. Эффекты не были случайными: исследование, опубликованное в августе 2014 года в Journal of Clinical Psychiatry, показало, что у пациентов с серьезным депрессивным расстройством, которым вводили инъекции ботокса в лоб, через 12 недель симптомы депрессии снизились на 42%.

Конечно, далеко не всем пациентам нужно немедленно отправляться к косметологу для инъекций ботулотоксина и удаления морщин, чтобы бороться с депрессией и замедлять старение. Важен рациональный режим дня, соблюдение здоровой диеты и активность, позитивное настроение. Кроме того, полноценный уход за кожей лица и тела, время для себя — это тоже своего рода антидепрессант и способ борьбы со стрессом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 15.02.2019 11:02, обновлено 13.12.2019 14:03
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Увлажнение кожи как фактор профилактики преждевременного старения / Пашинян А.Г., Хейдар С.А., Арутюнян Г.Б., Донцова Е.В. // Вестник дерматологии и венерологии 2013 4
Фотостарение кожи: современные аспекты / Снарская Е.С. // Вестник дерматологии и венерологии 2011 №2

Читайте также

Голод — не тетка: питание по Полу Брэггу
Питание и здоровье: наследие Пола Брэгга. Интервальные диеты.
Ягода ежевика в питании: польза и преимущества
Как разнообразить питание при помощи ягод. Ежевика: польза для здоровья и работы мозга, витамины
Идеальная пара: продукты питания, которые нужно есть вместе
Как научиться правильно сочетать продукты питания, чтобы их употребление приносило лишь пользу организму?
Молоко А2: польза для здоровья, нужно ли в питании?
Сторонники говорят, что молоко А2 полезнее, оно легче в усвоении, реже провоцирует аллергию, но исследования пользы пока немногочисленны.
Улыбка на миллион: 15 средств для здоровья зубов
Как сохранить красоту улыбки? Продукты, которые действительно заботятся о здоровье зубов и десен.
Упражнение на турнике для мышц спины, плеч и живота
Как улучшить здоровье позвоночника? Занимайтесь на турнике по технике специальных фитнес-упражнений.