Стретчинг представляет собой отдельный тип аэробики. Он заключается в упражнениях, направленных на растягивание, которые подходят практически всем. Требуется лишь каждый день их выполнять.
Подобные тренировки обладают множественным эффектом:
- Снимают боль, спровоцированную нервными перенапряжениями и стрессовыми ситуациями;
- Стимулируют циркуляцию лимфы, а также кровообращение;
- Замедляют старение;
- Снижают психические нагрузки и напряжения;
- Сохраняют эластичность мышечной массы.
- Улучшают осанку и делают тело более гибким.
- Восстанавливают мышцы при возврате от сокращений в нормальное состояние.
Особенности стретчинга
Подобный фитнес, как и другие типы упражнений имеет некоторые особенности:
- Не следует проводить растягивание до боли;
- Желательно осуществлять такие тренировки после нагрузок.
- Не следует пружинить. Однако важно удерживать тело в нужном положении.
- Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Не следует делать быстрый выдох, но и задержка дыхания — это ошибка. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным. Во время перерыва же можно глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Интересно, что эксперименты доказали повышение результативности на четверть при тренировках в паре.
Основные упражнения и противопоказания к тренировкам
Существует несколько базовых упражнений стретчинга:
- Руки тянутся вверх, при этом приподнимая плечи вместе с грудной клеткой.
- Сгибая колени необходимо наклониться и коснуться руками пола. После выпрямления коленей следует плавно прогнуть спину. Далее ноги снова сгибаются, возвращаясь в исходную позицию.
- Руки располагаются сзади, ладони сцепляются. Необходимо втянув живот произвести наклон вперед так низко, насколько получится.
Что касается противопоказаний, то подобный фитнес для женщин разрешен всем, кто допущен к общефизическим упражнениям.
Отличия стретчинга от других видов аэробики
Стретчинг является восточным направлением аэробики. Он используется в боевых искусствах и йоге. Также данный комплекс упражнений является составляющей частью оздоровительной гимнастики. Антицеллюлитная программа, которую включает стретчинг, — это часть подготовительных программ спортсменов во многих видах спорта.
Мышцы восстанавливаются, не напрягаются, снижается усталость. Все это благодаря чередованию кратковременных напряжений и расслабления мышц.
Упражнения очень близки к утреннему потягиванию, которое так приятно.
