Йога для глаз: основные правила и примеры упражнений

Большинство информации о мире человек получает с помощью глаз: современным людям приходится много читать, проводить время за компьютером и телевизором. Нагрузка на глаза велика и нередко приводит к ухудшению зрения, но его можно предотвратить и даже обратить вспять, если делать специальные упражнения.

Индийские йоги считают, что человеческий организм обладает уникальными способностями к восстановлению своих функций. Практикуют они и йогу для глаз — особый комплекс упражнений. Какие правила необходимо соблюдать при их выполнении?

Настройтесь на результат

Правильный настрой — половина успеха, именно от него зависит то, к чему в придете. Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнений, необходимо несколько раз про себя, а лучше вслух, произнести — мантры. Звучат мантры так, но можно пользоваться и своими формулировками, если они вам ближе:

Мои глаза полностью расслаблены.
Я чувствую в глазах приятное тепло.
Мой взгляд ясен и свободен.
Я вижу окружающий мир резко и отчетливо.

В момент произнесения установок можно накрыть глаза ладонями, так они максимально расслабляются и прогреваются. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла от ваших рук, попытайтесь почувствовать его веками и глазами.

Регулярность — главное правило

Чтобы убедиться, насколько действенна йога для глаз, упражнения необходимо делать регулярно, лучшие моменты для них — перед сном и после пробуждения. Проговаривать мантры, согревая глаза ладонями, можно в любое время дня. Это очень эффективный метод, помогающий бороться с усталостью глаз.

Успокойте свой разум

Согласно учению йоги, все проблемы со здоровьем человека идут из его духовной сферы, его разума. Если вы хотите быть здоровы, необходимо учиться жить без стрессов и неприятных эмоций. Избегайте любых негативных проявлений собственного естества — учитесь позитивному мышлению, не ссорьтесь с близкими, избавляйтесь от злости и зависти. Если вы хотите начать заниматься йогой для глаз при близорукости, приучайтесь жить в спокойствии, это позволит вам улучшить и зрение, и здоровье в целом.

Примеры упражнений

Начинать упражнения всегда необходимо с прогревания ладонями. Держите руки на глазах до минуты полного расслабления глазных яблок, в этот момент вы увидите перед собой чистый черный цвет. Время расслабления зависит от того, насколько ваши глаза устали, в среднем — три-пять минут. После этого быстро-быстро поморгайте секунд 30 — это усиливает кровообращение в области глаз.

Далее, по возможности сидя в Падмасане (скрестив ноги по-турецки), выполните следующий комплекс:

Вращения глазами по спирали. Описывайте глазами окружность, радиус которой будет становиться все меньше, пока вы не остановитесь в центре поля зрения. Потом проделайте то же в обратном направлении. Повторите 3–4 раза.
Тренировка фокусировки глаз. Посмотрите на палец, расположенный на расстоянии пары десятков сантиметров от лица, затем переведите взгляд на горизонт. Повторяйте в течение минуты, контролируя дыхание: вдыхая, смотрите на палец, выдыхая — вдаль. Если вы стоите у окна, можно вместо пальца фокусировать взгляд на стекле.
Смещаем точку фокусировки. Выполняем все аналогично предыдущему упражнению, но переключаемся при этом между взглядом вдаль и на кончик носа.

Как работает йога для глаз?

Выше указаны базовые упражнения, которые выполняются во множестве вариантов. Кроме вращений, можно перемещать взгляд из угла в угол по диагонали, влево-вправо, выписывать вертикальные и горизонтальные восьмерки. Вы можете концентрироваться на разных предметах, изменяя расстояние, приближать и отдалять палец.

Все это способствует тренировке глазных мышц, обеспечивающих четкую фокусировку, особенно это важно для тех, кто работает перед экраном компьютера или много смотрит телевизор. Глаза в этом случае привыкают фокусироваться на одном и том же расстоянии и зрение ухудшается.

Не забывайте, что главное при занятии йогой для зрения — регулярность упражнений, спокойствие и позитивный настрой. Помните об этом, и ваши глаза будут вам благодарны!

Марина Ефименко