Йога для глаз: основные правила и примеры упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Большинство информации о мире человек получает с помощью глаз: современным людям приходится много читать, проводить время за компьютером и телевизором. Нагрузка на глаза велика и нередко приводит к ухудшению зрения, но его можно предотвратить и даже обратить вспять, если делать специальные упражнения.

Индийские йоги считают, что человеческий организм обладает уникальными способностями к восстановлению своих функций. Практикуют они и йогу для глаз — особый комплекс упражнений. Какие правила необходимо соблюдать при их выполнении?

Настройтесь на результат

Правильный настрой — половина успеха, именно от него зависит то, к чему в придете. Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнений, необходимо несколько раз про себя, а лучше вслух, произнести  — мантры. Звучат мантры так, но можно пользоваться и своими формулировками, если они вам ближе:

  • Мои глаза полностью расслаблены.

  • Я чувствую в глазах приятное тепло.

  • Мой взгляд ясен и свободен.

  • Я вижу окружающий мир резко и отчетливо.

В момент произнесения установок можно накрыть глаза ладонями, так они максимально расслабляются и прогреваются. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла от ваших рук, попытайтесь почувствовать его веками и глазами.

Регулярность — главное правило

Чтобы убедиться, насколько действенна йога для глаз, упражнения необходимо делать регулярно, лучшие моменты для них — перед сном и после пробуждения. Проговаривать мантры, согревая глаза ладонями, можно в любое время дня. Это очень эффективный метод, помогающий бороться с усталостью глаз.

Успокойте свой разум

Согласно учению йоги, все проблемы со здоровьем человека идут из его духовной сферы, его разума. Если вы хотите быть здоровы, необходимо учиться жить без стрессов и неприятных эмоций. Избегайте любых негативных проявлений собственного естества — учитесь позитивному мышлению, не ссорьтесь с близкими, избавляйтесь от злости и зависти. Если вы хотите начать заниматься йогой для глаз при близорукости, приучайтесь жить в спокойствии, это позволит вам улучшить и зрение, и здоровье в целом.

Примеры упражнений

Начинать упражнения всегда необходимо с прогревания ладонями. Держите руки на глазах до минуты полного расслабления глазных яблок, в этот момент вы увидите перед собой чистый черный цвет. Время расслабления зависит от того, насколько ваши глаза устали, в среднем — три-пять минут. После этого быстро-быстро поморгайте секунд 30 — это усиливает кровообращение в области глаз.

Далее, по возможности сидя в Падмасане (скрестив ноги по-турецки), выполните следующий комплекс:

  1. Вращения глазами по спирали. Описывайте глазами окружность, радиус которой будет становиться все меньше, пока вы не остановитесь в центре поля зрения. Потом проделайте то же в обратном направлении. Повторите 3–4 раза.

  2. Тренировка фокусировки глаз. Посмотрите на палец, расположенный на расстоянии пары десятков сантиметров от лица, затем переведите взгляд на горизонт. Повторяйте в течение минуты, контролируя дыхание: вдыхая, смотрите на палец, выдыхая — вдаль. Если вы стоите у окна, можно вместо пальца фокусировать взгляд на стекле.

  3. Смещаем точку фокусировки. Выполняем все аналогично предыдущему упражнению, но переключаемся при этом между взглядом вдаль и на кончик носа.

Как работает йога для глаз?

Выше указаны базовые упражнения, которые выполняются во множестве вариантов. Кроме вращений, можно перемещать взгляд из угла в угол по диагонали, влево-вправо, выписывать вертикальные и горизонтальные восьмерки. Вы можете концентрироваться на разных предметах, изменяя расстояние, приближать и отдалять палец.

Все это способствует тренировке глазных мышц, обеспечивающих четкую фокусировку, особенно это важно для тех, кто работает перед экраном компьютера или много смотрит телевизор. Глаза в этом случае привыкают фокусироваться на одном и том же расстоянии и зрение ухудшается.

Не забывайте, что главное при занятии йогой для зрения — регулярность упражнений, спокойствие и позитивный настрой. Помните об этом, и ваши глаза будут вам благодарны!

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 28.10.2014 02:41, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,3

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Гимнастика для глаз

Современному человеку приходится много работать за компьютером. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения не только устают глаза, но может портиться и само зрение. Как избежать проблем и необходимости носить очки?

Конъюнктивит. Примочки и компрессы

Конъюктивит — не такое уж и безопасное заболевание, как принято считать. Это воспаление глаз, при котором воспаляются веки глаза и слизистая оболочка. Тянуть с лечением нельзя, так как болезнь может перейти в хроническую форму.