Многие диеты содержат противопоказание — кормление грудью. Действительно, в этот период ребёнок получает все питательные вещества из молока матери. Поэтому исключать из своего рациона продукты небезопасно. Но что делать, если во время беременности появился лишний вес? Как похудеть при грудном вскармливании?
Принципы питания
Во время беременности организм женщины старается накопить немного жира про запас, чтобы в случае голода «прокормить» детёныша. Именно по этой причине многие женщины после рождения малыша осознают, что появились лишние килограммы.
Но если правильно питаться, то организм придет в норму без всяких диет, которые действительно могут быть небезопасны для младенца и самой матери. Кроме этого, некоторые продукты могут быть вредны для малыша. Для кормящей мамы в первую очередь нужно думать о здоровье ребёнка, а потом уже о талии. Поэтому следует соблюдать все рекомендации педиатра при составлении меню.
- Чтобы лишний вес начал снижаться, надо думать о калорийности, но не в ущерб питательным элементам. Необходимое количество калорий зависит от физической активности. Молодой маме понадобится около 2100-2200 ккал в сутки. Конечно, если в жизни присутствуют занятия спортом, то суточная калорийность должна быть выше. А вот снижать количество калорий меньше 2100 не стоит.
- Рацион мамы должен содержать все необходимые вещества. Не нужно избегать даже жиров, хотя они преимущественно должны быть растительного происхождения. Также полезны полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.
- Питаться надо маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Кормящей женщине вредно испытывать сильное чувство голода. И не только потому что, голодный человек легко переедает. Голод вызывает раздражительность, утомляемость, а эти факторы ведут к снижению выработки молока.
- Еда должна вызывать сытость. Прекрасный вариант полезного блюда — мясо с овощами. Это вкусно, без лишних калорий, и хорошо утолит голод. Мясо — это белок, способствующий быстрому насыщению. А овощи низкокалорийны, но очень полезны для организма.
- Чтобы пища хорошо усваивалась, не рекомендуется отвлекаться. Конечно, пока малыш спит, хочется перекусить и одновременно посмотреть телевизор, почитать книгу. Ведь времени катастрофически не хватает. Однако не стоит есть за просмотром телевизора или чтением. Сопутствующая информация может быть настолько увлекательной, что контроль за количеством съеденного и качеством пережёвывания может быть утерян.
- Рацион питания необходимо составлять с оглядкой на количество в продуктах всех необходимых нутриентов. Необходимо помнить, что от питания мамы зависит здоровье малыша.
- Способ обработки пищи тоже имеет немалое значение. Мясо будет намного полезней, если его отварить или запечь в духовке. Следует исключить из рациона пакетированные соки, газированные напитки. В них нет ни капли пользы, а вот аллергию у малыша они вызвать могут. И даже натуральные соки не следует употреблять в больших количествах. Дело в том, что в них много калорий, а клетчатки недостаточно. Для восполнения организма витаминами лучше съесть фрукт.
- А вот что точно не стоит есть, если лишние килограммы не нужны, — торты, пирожные, мороженое и прочие сладости. Они не несут в себе пользы ни для мамы, ни для малыша, но содержат огромное количество калорий.
Физическая активность
Женщине не возбраняется после родов заниматься фитнесом. Если лечащий врач не возражает, то через несколько недель постепенно можно возвращаться к физическим нагрузкам. Полезны йога, ходьба, фитнес и плавание.
Не всегда получается сходить в спортзал или найти время для пробежки. Однако это не значит, что физическую активность нужно исключить. Ведь именно упражнения помогут вернуть подтянутое тело.
- Заменить поход в спортзал помогут длительные прогулки с коляской. Во то время пока малыш дышит свежим воздухом, женщина тренирует мышцы ног и таза, а также тратит калории.
- Да и дома во время дел можно присесть несколько раз, отжаться с колен, сделать лёгкие упражнения. Они не отнимут много сил, но тело потихоньку будет приобретать тонус.
После рождения малыша жизнь меняется. Но это самое лучшее, что может произойти в жизни. Несколько лишних килограммов — не повод расстраиваться. От них можно легко избавиться, соблюдая здоровое питание и физическую активность.
Использованы фотоматериалы Unsplash
