19.01.2016 2642

Диета для похудения при грудном кормлении

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Диета для похудения при грудном кормлении позволит вам избежать резкого набора веса после рождения ребенка. Многие женщины в детородном возрасте сталкивались с проблемой, когда вскоре после родов они быстро набирали вес, тогда как при грудном вскармливании выбор диет несколько ограничен. Расскажем вам как справиться с данной проблемой и что делать, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности.

Для начала вам необходимо определить, что же стало причиной подобных проблем с вашей фигурой. Или вы набрали вес еще до родов, или же заметные изменения появились уже после рождения ребенка. Следует помнить о том, что во втором случае причиной набора веса могут стать изменения гормонального фона, что значительно усложняет борьбу с лишними килограммами.

Основная сложность при следовании диеты во время грудного вскармливания состоит в том, что микроэлементы из вашего питания могут попасть в грудное молоко, что повредит малышу. Именно поэтому самостоятельно подбирать вариант диеты запрещается. В обязательном порядке необходимо проконсультироваться со специалистом диетологом, что позволит вам составить правильное меню, и вы сможете избавиться от лишних килограмм после родов.

Специалисты рекомендуют исключить из рациона питания консерванты. Поэтому вместо сосисок и колбас лучше всего употреблять вареную рыбу и натуральное мясо. При этом придерживайтесь нормы потребления и не переедайте. Пакетированные соки могут привести к появлению у ребенка аллегри, поэтому их лучше всего заменить морсом, травяным чаем и питьевой водой.

Рекомендации диетологов при кормлении ребенка

Диета при кормлении ребенка для похудения должна содержать оптимальное количество калорий. Суточная норма составляет порядка 1600 калорий. При этом следует максимально аккуратно употреблять в пищу орехи и семечки, так как они чрезвычайно калорийны и горстка орехов будет соответствовать половине дневной нормы в калориях. Вам необходимо уменьшить количество употребляемого сахара. Пейте как можно больше жидкости.

Если вы желаете похудеть при грудном вскармливании, вам необходимо пристально следить за режимом питания. Поэтому не наедайтесь на ночь и соблюдайте время приема пищи. Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы, так как они не утоляют чувства голода, а при этом вы получаете увеличенное суточное количество калорий. Правильно подобранная диета для похудения при грудном вскармливании позволит вам избавиться от лишнего веса и полностью безопасна для малыша.

Соблюдая все вышеуказанные правила, вы сможете решить проблему с лишним весом даже при грудном вскармливании ребенка.

Использованные источники