Чаще всего молодые мамы задаются вопросом, как быстрее похудеть после родов. Однако порой эта потеря килограмм кажется слишком быстрой: в чем причины? Снижение веса после родов может быть вызвано несколькими факторами: от совершенно нормального состояния до серьезной проблемы со здоровьем. И хотя, когда дело доходит до послеродовой потери массы тела, все женщины разные, важно следить за тем, как быстро уходят килограммы, чтобы убедиться, что здоровье молодой мамы от этого не страдает.
В большинстве случаев нет ничего необычного в том, что после рождения ребёнка вес уменьшается. В конце концов, после родов, окончания задержки жидкости в организме и других факторов, помогающих телу матери вернуться в норму, потеря веса неизбежна. Однако если кажется, что послеродовое похудение идет как-то не так, и вы обнаруживаете, что цифры на весах уменьшаются слишком быстро или вес стал даже ниже, чем до беременности, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Вот какие могут быть причины изменения показаний весов после родов.
Похудение сразу после родов
Потеря веса после рождения ребёнка, плаценты и отхода амниотической жидкости является совершенно логичной и нормальной.
Плацента — это одноразовый орган, который покидает тело в третьем периоде родов, после появления малыша на свет. Интересные факты о плаценте читайте в отдельной статье.
После рождения ребёнка женщина может рассчитывать на значительную потерю веса, набранного во время беременности. По данным исследования клиники Майо, в среднем женщины теряют по 6-7 килограмм в процессе родов. Эти килограммы складываются из массы тела ребёнка, околоплодных вод (1,5-2 литра) и плаценты (1,2 килограмма в среднем).
Однако на этом похудение не заканчивается. Поскольку в течение беременности организм запасал воду в тканях и увеличивал количество крови в организме, то оставшаяся жидкость выводится в течение следующей недели. Так что можно ожидать, что за это время мама потеряет еще 1,2-1,5 килограмма (а если отеки при беременности были выраженными, то и больше).
Грудное вскармливание
Одной из наиболее распространенных причин потери веса у женщины после родов является грудное вскармливание. Это связано с тем, что выработка грудного молока может сжигать до 500 калорий в день.
Таким образом, безо всяких диет при потреблении энергии в пределах от 1800 до 2400 калорий в день женщина может рассчитывать на потерю от 300-500 грамм в неделю из-за кормления грудью.
Дефицит питательных веществ
Если женщина не потребляет достаточно калорий, кормит грудью и одновременно ухаживает за ребёнком, потеря веса может произойти слишком быстро.
Понятно, что бывают дни, когда жизнь хаотична, и пища, возможно, выпадает из поля зрения молодой матери: поесть бывает некогда. Тем не менее, это отсутствие еды может начать лавинообразный процесс влияния на здоровье, начиная с переутомления, обезвоживания и снижения количества молока. И когда это происходит, уровень стресса повышается, особенно если мама из-за недоедания становится не в состоянии обеспечить ребёнка достаточным количеством грудного молока, что, в свою очередь, усугубляет стресс.
Поэтому молодой маме нужно убедиться, что она находит время для себя в течение дня, особенно когда речь идет о еде. В конце концов, если она не позаботится о себе должным образом, она не сможет позаботиться ни о ком другом.
Чтобы помочь молодым мамам, мы собрали идеи и рецепты 10 быстрых и полезных перекусов. Просто держите их под рукой!
Чрезмерные тренировки
Слишком много тренировок без надлежащего питания и гидратации также могут привести к слишком быстрой (и нездоровой!) потере веса после родов.
Хотя ранее считалось, что женщине нужно ждать шесть недель после родов, чтобы начать любые тренировки, при условии естественных родов и отсутствия разрывов промежности или каких-либо осложнений. Сегодня врачи считают, что молодые мамы могут начинать послеродовые тренировки, как только они почувствуют себя комфортно. Правда, рекомендации все те же: начинать с малого, не доводить себя до изнеможения и избегать напрягать пресс.
Несмотря на то, что физические упражнения важны для физического и психического здоровья молодых мам, если избыточно тренироваться, пить меньше положенного (особенно с учетом грудного вскармливания и несколько повышенного потоотделения в первое время после родов), и еще и следовать ограничительной диете, тело будет терять слишком много веса в слишком сжатые сроки.
Пить при кормлении грудью надо на 500-800 миллилитров в день больше обычного, то есть не 1,5-2 литра, а около 2,5 л.
Если не восстанавливать запасы организма, а только заставлять его тратить, мама будет испытывать недостаток энергии и чувствовать себя постоянно уставшей (добавьте к этому недосып и уход за ребёнком). Это сделает тренировки более трудными, начнет подвергать организм стрессу и снижать его производительность в выработке грудного молока.
Таким образом, при тренировках важно заменять сожженные калории здоровой пищей, чтобы поддерживать тело в лучшем виде, особенно когда мать должна заботиться не только о себе, но и о новорожденном. Это также поможет избежать потери мышечной ткани и сконцентрироваться на уменьшении жировых запасов.
Послеродовой тиреоидит
После родов некоторые женщины страдают послеродовым тиреоидитом. К сожалению, многие молодые мамы считают, что возникающие симптомы нормальны, и это просто тело возвращается к обычной жизни. Поэтому они не обращаются за медицинской помощью и продолжают худеть, во много раз становясь меньше, чем до беременности.
Симптомы послеродового тиреоидита, патологии работы щитовидной железы, включают усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость жары, беспокойство, раздражительность и тремор (дрожание рук).
По данным публикации в Международном эндокринологическом журнале, классическое течение этой болезни наблюдается только в 22% случаев. В 30% она протекает как изолированный гипертиреоз, а в 48% как гипотиреоз. Так что с любыми подозрительными симптомами — к врачу!
Некоторым женщинам потребуются лекарства для лечения этого состояния, если потеря веса будет слишком резкой. К счастью, по данным исследований, у большинства молодых мам послеродовой тиреоидит проходит в течение 12—18 месяцев, когда функция щитовидной железы возвращается к норме, однако позже возникает опасность устойчивого гипотиреоза. Подробнее об этом заболевании и чем оно опасно читайте в статье «Послеродовый тиреоидит: как его заподозрить?».
