Есть ли диета для похудения спины? Нет. Когда уходят лишние килограммы, уходит лишний жир с боков, живота, спины. То есть худеет всё тело. На что сделать упор, чтобы похудеть в области спины? Потребуется коррекция рациона и регулярные физические нагрузки.
Правильное питание
Важно питаться разнообразно, полноценно, но умеренно и выбирать только правильные продукты.
Можно есть нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, крупы, зелень, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты. Конечно, надо использовать щадящую термическую обработку: тушить, варить, запекать. От жарки следует отказаться.
Обязательно надо ограничить сахар, конфеты, пирожные, торты, булочки. Отказаться от фастфуда, газированных сладких напитков, чипсов.
Желательно употреблять выпечку и хлеб умеренно. И выбирать изделия с добавлением цельнозерновой, овсяной, рисовой муки. Отличная идея — выпекать сдобу самостоятельно. То же самое касается сладостей. Стоит выбирать горький шоколад, фрукты и сухофрукты, мёд, домашнее варенье. Есть всё это надо в малом количестве.
Не стоит отказываться от жирной пищи, но жиры должны быть полезные. Лучше всего выбрать рыбу, растительные масла, различные орехи, авокадо. Что касается авокадо, плод очень полезен при ожирении. Такой вывод сделали учёные, опубликовавшие результаты своих исследований в Phytotherapy research.
Необходимо сократить количество потребляемых калорий. Делать это надо постепенно. Важно, чтобы не было чувство голода. Иначе возникнет риск срыва.
Есть надо в определённое время, перерывы между приёмами пищи должны составлять 2,5-3,5 часа. Ужинать желательно за четыре часа до сна.
Желательно вести пищевой дневник, где надо записывать всю съеденную пищу. Это позволит заметить и избавиться от лишних перекусов или вредной пищи.
Примерное меню
В рационе должны быть все полезные продукты, поэтому можно легко подобрать вкусные и питательные блюда.
Вот примерное меню:
- утром: брускетта с авокадо и помидорами, зелёный чай, апельсин; или гречневая каша, два ломтика сыра и кофе без сахара;
- перекус: салат из кусочка ананаса, яблока, персика с апельсиновым соком; или творог с черникой;
- обед: грибной суп-пюре, запечённая телятина с морковью и брокколи, клюквенный морс; или вегетарианский борщ, тушёная рыба, салат из стеблей сельдерея, яблока и пекинской капусты, апельсиновый сок;
- полдник: два варёных яйца, огурец, ломтик хлеба; или сырный маффин и чай;
- вечером: морепродукты с рисом и овощами, кефир; или овощная запеканка со сметаной.
Перед сном при желании можно выпить стакан кефира, ряженки или простокваши.
Очень важно регулярно заниматься спортом. Утренняя зарядка на 10-15 минут хорошо взбодрит и ускорит процесс похудения. Причём упражнения должны быть на все группы мышц, а не только на мышцы спины. Три раза в неделю следует посещать тренажёрный зал, заниматься аэробикой, бегом, ходьбой, плаванием, танцами. Все эти виды физической нагрузки помогают худеть быстрее. А некоторые из них очень полезны для здоровья. Например, согласно результатам исследований, опубликованных в Neurosci Biobehav Rev, танцы значительно улучшают память, внимание и баланс тела.
Выбирайте любую физическую активность. И чем больше, тем лучше.
