Чувство голода: причины и методы борьбы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Целью похудения является уменьшение жировых отложений. Людям, сидевшим на диете знакомо чувство голода, которое у некоторых проявляется в довольно острой форме. Как притупить это чувство и что происходит с организмом?

Гормоны

За ощущение насыщенности организма отвечают два гормона, которые были выявлены относительно недавно.

Лептин признанный гормоном сытости, был открыт учеными в 1994 году. За его выработку отвечают жировые клетки. Он подает сигнал мозгу о том, что организм получил достаточное питание. Потеря жировых клеток приводит к уменьшенной выработке гормона. Человеческий мозг расценивает это как угрозу и подает сигнал на восполнение запасов. Переизбыток гормона лептина в организме приводит к тому, что рецепторы головного мозга перестают на него реагировать, отсюда и постоянное чувство голода.

Грелин – гормон голода был открыт чуть позже в 1999 году. Вырабатывается он непосредственно в желудке. Его повышенный уровень вызывает чувство голода. Однако известны случаи, когда люди, страдающие ожирением, имели низкий уровень грелина. Точного объяснения этому явлению пока не существует.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Правильная диета для похудения

Правильное питание — ключевые слова, которые должны присутствовать в здоровом образе жизни любого человека. Сбалансированность поступления всех элементов и витаминов. Диеты, ограничивающие и призывающие отказаться от каких-либо важных для организма продуктов питания, правильными не считаются. Самая правильная диета для похудения та, которая была разработана индивидуально для человека и основывается на результатах его анализов.

Как избавиться от чувства голода

  • Уменьшить потребление фруктозы. Она содержится во фруктах и ягодах, но не в таком количестве, чтобы спровоцировать нечувствительность организма к лептину. Этим «грешат» сладкая выпечка, продукты с большим содержанием консервантов, особенно сиропы. Желательно исключить замену фруктозы вместо сахара.
  • Дробное питание. Это утверждение приветствуется и врачами и сторонниками ведения здорового образа жизни. Главная задача – это не дать организму ощутить голод. Такое питание подразумевает потребление пищи небольшими порциями. Пища, попадая в организм в умеренном количестве, не вызывает растяжений стенок желудка, следовательно не увеличивается уровень грелина.
  • Хроническое недосыпание относится к основным причинам появления этого «зловредного» чувства. Совет: отдавайте сну больше времени.
  • Потребляемое количество очищенной питьевой воды не менее 1,5 литра в день. Как и с едой, каждую порцию следует регулировать. В противном случае жидкость, как и твердая пища, растягивает стенки желудка.
  • Быть больше в движении, особенно в сочетании с домашней диетой. Это не означает, что телу необходимы изнурительные тренировки. Сбалансированное сочетание нагрузок и правильного питания восстанавливает баланс гормонов, отвечающих за чувство голода.

Читайте также

Снижение веса и грелин: 6 способов забыть о голоде
Как похудеть, если постоянно беспокоит чувство голода и хочется есть? Мы расскажем, как усмирить аппетит и похудеть без диет.
Не только грелин: 7 гормонов, ответственных за аппетит, и как на них повлиять
Эти 7 гормонов влияют на то, сколько вы едите. Можем ли мы на них влиять?
Гормоны и вес: вся правда

Эндокринная система человека, отвечающая за выработку гормонов, помогает регулировать множество важных процессов в организме. Масса тела и процент жира в организме зависят не только от того, как много вы двигаетесь в течение дня и сколько едите, но и от уровней гормонов. Кому-то организм прощает поход к холодильнику посреди ночи, а чья-то эндокринная система работает так, что любое лишнее пирожное грозит тут же отложиться впрок.

Лептиновая диета: путь к снижению веса?
Что такое лептин, и как можно регулировать его уровень питанием: на вопросы отвечает MedAboutMe.
Многоликий грелин: как он работает
Многофакторный грелин: на какие процессы он влияет и как? Ответы — в статье MedAboutMe.
Домашняя диета: выбираем правильно
Тот, кто желает продать свою продукцию, всегда будет громогласно заявлять о ее безусловной полезности. И никогда не скажет о том, что есть моменты не столь привлекательные. У компаний свои интересы, поэтому потребителям необходимо быть начеку.
Опубликовано 28.05.2015 12:31, обновлено 10.10.2024 23:20
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы