Жару люди переносят по-разному. Кому-то чем жарче — тем лучше, другим все, что выше +20° С, причиняет как минимум дискомфорт, а температура «за 30» представляется чем-то вроде земного филиала адского пекла. Но во время вынашивания ребёнка жара становится не просто неприятной для будущей матери, а несет в себе определенную опасность.
MedAboutMe предлагает 10 лайфхаков для беременных женщин, которые помогут легче переносить знойную погоду.
Беременность летом: чем опасна жара
Даже если вне беременности женщина хорошо переносит жару и предпочитает лето погорячее, во время вынашивания ребёнка все может измениться, причем на всем протяжении беременности.
В первом триместре жара может усиливать симптомы токсикоза. В жарком, душном помещении усиливается тошнота, может появляться головокружение, а порой случается даже потеря сознания.
По мере увеличения срока уменьшается и способность организма переносить жару и духоту. Беременность повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему женщины, а растущий живот уменьшает объём легких. Возрастает вероятность отеков, что также ухудшает самочувствие и качество жизни.
Исследования американских и китайских ученых показывают, что во время жары увеличивается риск обострения хронических заболеваний у беременных женщин, и возрастает риск преждевременных родов.
Жара и влажность неприятны для многих людей, но беременные женщины переносят их тяжелее. Отчасти это связано с тем, что во время беременности температура тела будущей матери и так чуть выше нормы, а если экстремально высокой оказывается и температура воздуха, то дискомфорт существенно увеличивается.
Беременным следует обращать внимание на прогноз погоды, в частности — на так называемый «индекс тепла», указывающий на то, как будет ощущаться сочетание тепла и влажности воздуха. И если показатели значительно превышают комфортный уровень, то лучше предпочесть прогулкам отдых дома, в прохладе.
10 советов для жаркого лета
Измените режим дня
Самая приятная температура воздуха летом — ранним утром. Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы легко и радостно просыпаться на рассвете. В утренние часы полезно гулять и выполнять упражнения, не страдая от жары. Кстати, такой режим дня вообще полезен, и не только во время беременности, и не только летом.
Соблюдайте питьевой режим
Это не означает, что нужно пить как можно больше. Во время беременности объём жидкости лучше ограничивать, чтобы избежать отеков, поэтому не стоит выпивать больше 1,5-2 л жидкости в день. Выбирайте напитки без сахара: прохладный чай с лимоном, морс, минеральную воду без газа, но лучше всего — просто кипяченую воду. Можно — с кусочками льда.
Охлаждать напитки можно не только льдом, но и кусочками замороженных фруктов и ягод.
Обязательно носите с собой бутылочку с водой, если куда-то идете.
Чаще принимайте душ и плавайте
Это прекрасный способ освежиться. Вода должна быть комфортно-прохладная, но не слишком холодная. Можно после душа не вытирать тщательно тело, а оставлять кожу слегка влажной. Высыхая, она будет охлаждаться. Главное — не находиться на сквозняке, чтобы не простудиться.
[cite title="Совет!"]Получить облегчение можно и вариантом «лайт»: ополаскивать руки выше локтя холодной водой так часто, как становится жарко.
Плавание не только освежает, но и снимает нагрузку на позвоночник и поясницу. Однако важно помнить, что в природных водоемах вода бывает не соответствующей санитарно-гигиеническим нормам, поэтому бассейн безопаснее.
Кондиционер в помощь
Если у вас уже установлен кондиционер — отлично, пусть работает! Только не забывайте регулярно очищать фильтры, чтобы полезное устройство не стало источником инфекции. Если кондиционера все еще нет — самое время установить. Потому что малышу тоже потребуется комфортная температура воздуха в доме.
Разница между температурой на улице и в доме не должна превышать 10° С. Воздух в жилом помещении должен быть не холоднее +20° С. Оптимальная температура — 22-24° С.
Вентилятор тоже полезен
Только следите, чтобы поток воздуха не был направлен прямо на вас. Достаточно, если вентилятор будет создавать легкое движение воздуха в помещении.
С помощью вентилятора тоже можно слегка охлаждать воздух, если поставить перед ним емкость со льдом или повесить влажные полотенца.
Бутылка со льдом: с собой на прогулку
Возьмите за правило всегда держать в морозильнике небольшую бутылку со льдом. Если нужно выйти жарким днем на улицу, эта вещица поможет чувствовать себя лучше. Даже если просто держать ее в руках, становится легче. Можно прикладывать «ледяную бутылку» к сгибам локтей, к шее сзади, ко лбу.
Носить бутылку со льдом на улицу можно в термоконтейнере, который потом пригодится для детских бутылочек.
Термальная вода для лица и шеи
Небольшой флакончик с пульверизатором — спасение в жаркий день. Опрыскивать можно лицо и шею, а порой и одежду на груди, если совсем жарко.
Кинезиотейп вместо бандажа
Бандаж, конечно, штука удобная, и очень здорово помогает снизить нагрузку на спину в последнем триместре. Но как же в нем жарко! Есть отличное альтернативное решение: вместо поддерживающего бандажа использовать кинезиотейп. Главное — чтобы кто-то из близких научился его правильно крепить на пояснице, потому что сама беременная женщина сделать этого не сможет.
Если вам требуется не просто небольшая поддержка живота для удобства, а ношение бандажа как назначение врача из-за особенностей протекания беременности, тейпы использовать можно только как дополнение!
Прохлада для груди
Только не надо смеяться. Попробуйте подержать в холодильнике бюстгальтер, а потом надеть его. А когда понравится это непередаваемое блаженное ощущение прохлады на набухшей, чувствительной и болезненной груди, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда охлаждался запасной лифчик. Замораживать его в лед не стоит, но просто охладить — очень даже.
Одевайтесь правильно
Долой обтягивающее и синтетическое! В летний зной одежда беременной женщины должна быть натуральной и свободной. Тонкий лен, хлопок, батист.
Для прогулок обзаведитесь шляпой с широкими полями. Это хорошо защищает от палящих лучей, да и выглядит невероятно женственно.
Важно также правильно выбирать обувь. Она должна быть свободной, чтобы не стесняла стопу даже при отеках, на устойчивом небольшом каблучке, с анатомической стелькой.
Еще несколько советов в качестве бонуса от экспертов.
- Больше отдыхайте, причем во время отдыха полезно приподнимать ноги на валик или подушку. Это поможет уменьшить отеки и позволит ногам отдохнуть.
- Сократите до минимума потребление соли. Это также будет способствовать уменьшению отеков и жажды.
- Чтобы не превышать рекомендованный объём потребляемой жидкости, заменяйте напитки свежими сочными фруктами, охлажденными в холодильнике.
- Вместо жирного мороженого выбирайте фруктовый лед: он прекрасно освежает, но не так калориен.
Заменяйте часть рациона прохладными смузи. Например, можно смешать замороженный обезжиренный йогурт с бананом, стаканом молока и половиной чашки любых ягод, которые вы любите.
Или можно взбить в блендере 100 г творога, огурец и немного измельченного льда.
Холодные овощные супы также помогут справиться с жарой: гаспаччо, например.
Я живу и работаю в Аризоне, и поверьте, знаю о жаре многое. Очень важно сохранять спокойствие. Настроение у беременных женщин часто неустойчивое, а жара и вызванный ею дискомфорт способны довести вообще до белого каления. Не позволяйте вашему настроению сделать вашу жизнь еще труднее.
Если вы почувствовали, что эмоции готовы прорвать все плотины, зайдите в прохладное помещение, умойтесь холодной водой, намочите полотенце и приложите его к затылку, к шее, оботрите руки и ноги. Если есть возможность — примите короткий душ. Постарайтесь дышать размеренно и глубоко, но не слишком часто, постепенно замедляя ритм. Это поможет взять нервы под контроль.
Не старайтесь делать все сами. Просите помощи у окружающих, чтобы снизить нагрузку на свой организм. Не стесняйтесь вычеркивать из своего расписания все, что можно не делать. Беременность летом — и без того большое испытание.
Рекомендуем также прочитать статью «Обезвоживание при беременности: значение питьевого режима».
