Каждая девушка хочет быть в форме после затянувшихся зимних праздников и холодов. Кто-то отправляется бегать, кто-то придумывает для себя программу домашних тренировок, но большинство представительниц прекрасного пола предпочитает обращаться к профессиональным тренерам и посещать фитнес-клубы. Не удивительно, что именно в марте и апреле пустовавшие всю зиму залы в считанные дни активно заполняются поклонниками ЗОЖ, занятыми подготовкой своего тела к летнему сезону. Однако интенсивные занятия не всегда бывают полезными — в некоторых случаях фитнес может стать причиной травмы, а никак не стройной фигуры. Как избежать самых распространенных ошибок в тренажерном зале?
ТОП-10 ошибок начинающих
Если вы посещаете фитнес-клуб с целью сбросить вес, вам необходимо обязательно проконсультироваться с тренером по поводу интенсивности ваших физических нагрузок. Работа в поте лица, особенно после длительного перерыва в занятиях спортом, может далеко не самым лучшим образом отразиться на вашем здоровье. Программа тренировок составляется строго индивидуально, однако существует ряд ошибок, которые совершает каждая вторая любительница фитнеса.
Наклоны в стороны с утяжелителями
Подобное упражнение с гантелями или бодибаром не избавит вас от боков и лишнего жира. С его помощью вы только качаете мышцы, но не убираете жировые складки. Следовательно, талия лишь увеличится в объёмах после начала походов в зал, а некорректное выполнение упражнений неизбежно приведет к повреждениям спины. Поэтому старайтесь избегать похожих нагрузок при занятиях фитнесом, если вы не уверены в их необходимости.
Желание увеличить размер груди с помощью тренингов в фитнес-клубе
Забудьте об этом стремлении, придя в тренажерный зал. Подкачка грудных мышц никак не сказывается на размерах груди, состоящей из жира и молочных желез. Максимум, чего вы достигнете — небольшой подтяжки и приподнятости бюста, но никак не роскошных форм. Если слишком уж налегать на занятия, грудная мышца превратится в прокаченный квадрат, как это происходит у мужчин. А это вряд ли будет соответствовать мечтам начинающей спортсменки.
Нарушенный водный баланс организма
Довольно распространенной ошибкой среди посетителей тренажерного зала является небольшое количество или полное отсутствие жидкости на тренировках. Так думают многие, в равной степени и мужчины, и женщины, ограничиваясь только маленькой бутылкой воды. Во время интенсивных физических нагрузок мы потеем и организм теряет много жидкости. Обезвоживание обеспечит вам быструю усталость или более серьезные вещи — обмороки, головную боль и тошноту. Для девушки во время похода в фитнес-клуб нормой является литр обычной питьевой воды без газа.
Страх увеличенного потоотделения
Причиной возникновения предыдущей ошибки новичков часто является боязнь сильно вспотеть при тренировках. Из-за этого многие девушки сильно ограничивают себя в употреблении жидкости. Корни проблемы часто кроются в непонимании цели спортивных тренировок: девушки приходят в зал не для коррекции фигуры, а для поиска будущего партнера. Выделение пота — естественный и неизбежный процесс при физических нагрузках, который регулирует метаболизм в организме и избавляет его от токсинов и шлаков. Нет ничего постыдного в том, чтобы потеть в спортзале. Просто после фитнес-тренировок надо приводить себя в порядок.
Фитнес и использование духов
Проблема кислородного голодания спортсменов особенно заметна в небольших залах. Администрация пытается решить ее с помощью открытых окон или кондиционеров, но их старания не всегда успешны. А представьте, что будет, если в и без того душную и «пропотевшую» комнату для занятий фитнесом добавить стойкий запах чьих-то духов? Тренировка станет совершенно невыносимой, а вместо приятного ощущения после занятий вы получите лишь недовольные косые взгляды всей раздевалки. Поэтому рекомендуем вам избегать столь распространенной ошибки.
Чрезмерные кардио тренировки
Тренировки сердечной мышцы, вне всяких сомнений — важная задача, но не стоит слишком усердствовать с ними и забывать про силовые упражнения. Интенсивные кардионагрузки способствуют повышению количества гормонов стресса в крови, которые, в свою очередь, разрушают белки и очень плохо сказываются на мышцах. Уделяйте таким тренировкам не более 20-30 минут и обязательно дополняйте их другими видами нагрузок. Тогда обмен веществ в организме не будет нарушен, а здоровая его работа будет обеспечена.
Упор на прокачку пресса
Как и в случае с наклонами в стороны из первого пункта, качая пресс, вы не убираете жировую прослойку, а только совершенствуете мышцы живота. Перед тем как начать формировать рельефные кубики, используйте другие методы для похудения — здоровое сбалансированное питание, умеренные кардио тренировки и бодифлекс. Тогда упражнения на пресс не будут напрасными.
Однообразные упражнения на одни и те же мышцы
Даже если вас интересует улучшение только одной группы мышц, не рекомендуется ежедневно нагружать исключительно ее. Телу тоже необходим отдых — мышцам требуется около 48 часов на восстановление первоначального тонуса. Поэтому стоит чередовать тренировки: например, в один из дней делать упор на ноги, а в другой — прокачивать мышцы кора. Профессионалы и вовсе рекомендуют тренировать определенные группы мышц раз в неделю, чтобы добиться быстрых результатов. Выбранную программу обязательно обсудите со своим фитнес-тренером.
Использование специальной одежды
Все виды шортиков, бридж и поясов, которые маркетинговые компании позиционируют, как одежду для снижения веса, зачастую оказываются не более чем рекламным ходом. Как показывает практика, они не сжигают жир, а только увеличивают выделение пота. Подобная воздухонепроницаемая одежда обезвоживает организм и повышает температуру тела, вызывая тепловые удары и головокружения. Старайтесь подбирать удобные, «дышащие» элементы одежды, которые позволят свободно заниматься фитнесом.
Запрет на гантели
Тренировки на сердце в умеренных количествах, конечно, помогут сбросить вес. Но без подкрепления силовыми нагрузками кожа одрябнет и непривлекательно обвиснет. Чтобы избежать этого, нужно чередовать кардио упражнения с занятиями с различными утяжелителями. Тогда тело останется стройным и подтянутым.
Теперь 10 ошибок, допускаемых в тренажерном зале, не станут для вас помехой в занятиях. Желаем результативных, приятных и здоровых тренировок
