Казалось бы, где ноги, а где легкие? Причем тут ноги, когда на дворе пандемия COVID-19, поражающего дыхательные пути? Даже если учесть, что рецепторы ACE2, с которыми взаимодействует вирус, имеются в самых разных органах и тканях, ноги не упоминаются учеными как объект повышенного риска.
Однако врачи бьют тревогу: локдаун, который во многих странах мира все еще продолжается, сильно изменил жизнь людей. Даже в тех государствах, где уже сняты ограничения на выход из дома и посещение общественных мест, многие люди до сих пор страдают от последствий временной изоляции. В частности, произошел рост заболеваемости ног.
MedAboutMe выясняет, какие болезни ног вышли в лидеры во время пандемии.
Подошвенный фасциит
На это заболевание приходится 80% всех случаев болей в пятке. Каждый десятый человек в своей жизни сталкивается с этим недугом.
Подошвенной фасцией называют тонкую полосу соединительной ткани в нижней части стопы, которая связывает пальцы ног с пяточной костью. Это наш встроенный амортизатор для того, чтобы гасить удары стопы о поверхность, когда мы идем или бежим.
Если эта фасция воспаляется, возникает колющая боль в области пятки. По утрам она особенно сильная, ее даже называют «утренней болью первого шага». Постепенно боль исчезает, но стоит посидеть в покое некоторое время, как при ходьбе она возобновляется.
Среди основных факторов риска – плоскостопие. Из-за уплощенного свода стопы фасция находится в перетянутом состоянии, что приводит к ее надрывам. Лишний вес – еще один существенный фактор риска, так как повышает нагрузку на фасцию.
Контрактура, укорочение икроножной мышцы – еще одна важная причина развития подошвенного фасциита. А это состояние нередко развивается при сидячем малоподвижном образе жизни.
Метатарзалгия
Это не заболевание как таковое, а симптом – боль в области подушечки стопы, там, где расположены кости плюсны, соединяющие пальцы ног с костями лодыжки. Подушечка стопы при этом воспаленная, боль может быть резкой, ноющей, жгучей, поверхностной или глубокой. Она усиливается при движении (ходьба, бег) и нагрузке – когда человек стоит или приседает.
Почему вообще возникает боль? Между плюсневыми костями проходят нервы, иннервирующие мизинец. Если головка одной плюсневой косточки прижимается к другой, нерв сдавливается – развивается воспаление и, как следствие, возникает боль. При движении косточки плюсны трутся друг о друга, усиливая боль.
Хотя среди основных причин развития метатарзалгии травмы и физическая активность с высокой ударной нагрузкой (бег, например), это болезненное состояние тоже вошло в перечень патологий, связанных с вынужденным сидением дома в период локдауна. Врачи считают, что самостоятельные занятия в неприспособленных к этому домашних условиях могут спровоцировать и развитие метатарзалгии. Риски возрастают, если у человека есть лишний вес, приводящий к увеличению нагрузки на стопу.
Тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие – одно из самых мощных, сильных и крепких сухожилий в нашем теле. Его можно нащупать сзади, над пяткой, как крепкий тяж, соединяющий мышцы голени пяточным бугром.
Но и эта мощное образование имеет свои слабые места, подобно легендарному Ахиллу. Если на фоне сидячего образа жизни резко удариться в спорт без постепенной предварительной подготовки, то есть высокий риск получить тендинит ахиллова сухожилия, то есть повреждения его ткани и развитие воспаления. В группу повышенного риска попадают люди старше 40 лет, у которых растяжимость соединительной ткани, ее эластичность уже идут на спад.
Лишний вес, неподходящая для занятий спортом обувь, пожилой возраст, слабые нетренированные голени, плоскостопие, конечно – все это факторы риска развития данной патологии.
Тендинит стопы
Это тоже воспаление сухожилия, но на сей раз не ахиллова, а других сухожилий стопы, которое проявляется в виде легкого отека и тупой боли. Основная причина – физическая активность неподготовленного человека, который решил заниматься босиком в неподходящих для этого условиях.
Снизить нагрузки можно при помощи спортивной обуви, которую можно носить дома.
Вросшие ногти на ногах
Казалось бы, закрыты салоны красоты – сделай себе педикюр самостоятельно. Однако привычка полагаться на профессионалов в период локдауна сыграла с немалым количеством людей плохую шутку: неумение обрабатывать собственные ногти самостоятельно привело к росту числа случаев вросших ногтей, когда ногтевая пластинка впивается в ногтевой валик.
Причина вросшего ногтя – неправильный уход за пальцами ног.
- Для профилактики врастания ногтей следует обрезать их ровно, не выстригая глубокие углы – в противном случае ногтевая пластина начинает расти в неправильном направлении, врастая в ногтевой валик.
- Нельзя доводить ситуацию до обламывания ногтей из-за чрезмерной длины.
- Если дома стало сложно контролировать предметы на полу – например, когда дом одновременно становится садиком, школой, офисом и площадкой для выгула детей – даже дома лучше надевать обувь, которая защитить стопы от травм.
Как снизить риски для ног во времена локдаунов?
Врачи предупреждают: в группу повышенного риска развития всех перечисленных патологий входят люди с диабетом. Повышенный уровень сахара у них в крови приводит к повреждению нервов и кровеносных сосудов. Поэтому любые травмы и воспалительные процессы у них протекают тяжелее и могут приводить к серьезным осложнениям.
Но даже здоровым людям следует беречь свои конечности. Перечислим основные правила безопасности для ног:
- Борьба с лишним весом. Избыточные килограммы разрушительно действуют на связки, сухожилия, суставы и прочие компоненты опорно-двигательной системы человека.
- Регулярная физическая активность. Не следует прекращать тренировки, если вы до вынужденной изоляции занимались спортом. Можно уменьшить объём нагрузок, адаптировать к домашним условиям специальные физические упражнений, подобрать программу общей физической подготовки, чтобы не растерять имеющуюся физическую форму.
- Постепенное наращивание нагрузок. Если по любым причинам пришлось вести малоподвижный образ жизни, не стоит пытаться ставить рекорды с неподготовленным для этого организмом. Нагрузки должны расти постепенно, чтобы не травмировать себя лишний раз.
- Создание условий для безопасных занятий. Это значит, что даже дома следует заниматься в правильной спортивной обуви, если до этого не был сформирован навык тренировок босиком на жестком полу. Спортивная обувь также снизит риски получения травм для людей с лишним весом, с плоскостопием и не имеющих спортивной подготовки.
