Упражнения для лечения плоскостопия

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

От такой болезни, как плоскостопие, страдает множество людей разного возраста. Это заболевание поражает как детей, так и взрослых. Существует немало эффективных способов лечения, среди которых хорошо себя зарекомендовали специальные тренировки.

Регулярно выполняя ряд упражнений, направленных на укрепление определенных мышц, можно полностью избавиться от плоскостопия или уменьшить симптомы других болезней ног. Также это отличный вид профилактики, не имеющий никаких противопоказаний и доступный для применения в домашних условиях.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как бороться с плоскостопием при помощи фитнеса

Программа занятий состоит из несложных упражнений, знакомых каждому поклоннику здорового образа жизни. Все они направлены на укрепление мышц ног и стоп.

Для выполнения первого упражнения сядьте на стул и выпрямите спину. Ноги не должны быть плотно сжаты, лучше, если расстояние между ними будет около десяти сантиметров. Приняв исходную позицию, поднимите левую ступню, следом за ней приподнимите правую и подтолкните ей левую ступню еще выше. Вернитесь в исходное положение и смените ноги.

Второе упражнение начинается с той же позы. Крепко упритесь пятками в пол. Медленно и аккуратно вращайте ступнями вовнутрь. Включите в работу пальцы ног. Вернувшись в стартовую позицию, выполните следующее упражнение: аккуратно согните ногу в колене и совершайте ей поглаживающие движения вдоль голени противоположной ноги.

Приняв базовую позицию, положите на колени тяжелый предмет. Подойдут гантели, стопка книг или пакет с чем-нибудь сыпучим. Чтобы укрепить здоровье ног, приподнимайтесь на носочки, не вставая со стула. Повторите десять раз и начните упражнение заново, но теперь отрывайте стопы от пола попеременно.

Дополнительные упражнения для укрепления мышц ног

Перечисленные ниже движения также доказали свою эффективность в борьбе с плоскостопием. Первое из них выполняется при помощи любого подручного предмета округлой формы: ручки швабры, гантели и так далее. Катайте его по полу при помощи ног, массируя стопы. Также страдающим плоскостопием рекомендуется почаще ходить босиком.

Найдите свободный ровный участок пола, примите устойчивую позу, поставив ноги на ширине плеч, а руки свободно опустив вдоль туловища. Передвигайтесь по комнате при помощи подтягивания стопы и не отрывайте ноги от земли. Это упражнение проще выполнить, если помогать себе пальцами ног.

Последнее упражнение позаимствовано из аэробики и нагружает несколько групп мышц. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели подходящего веса и ритмично поднимайтесь на носки. Благодаря этому движению отлично прорабатываются мышцы стоп.

Читайте также

Комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия
Почему возникает и как лечится плоскостопие? С помощью каких физических упражнений можно предупредить заболевание или затормозить его развитие?
Физические упражнения при плоскостопии у малышей
Какие профилактические меры помогают избежать плоскостопия у детей? Какие комплексы упражнений используются для лечения и профилактики заболевания?
Плоскостопие у детей с точки зрения остеопатии
Причины, лечение и профилактика плоскостопия с точки зрения врача-остеопата Животова.
Болезни ног: лечение и профилактика плоскостопия
Симптомы ранней стадии плоскостопия нередко принимают за другие болезни ног. Когда пора идти на прием к ортопеду?
Плоскостопие: лечить обязательно!
О плоскостопии слышал каждый. Но почему-то бытует мнение, что такой диагноз не влияет особым образом на состояние здоровья. Узнаем, так ли это.
Комплексы упражнений ЛФК для профилактики болезней ног
Как сделать ноги здоровыми? В этом помогут комплексы ЛФК – лечебно-профилактическая гимнастика для ног.
Опубликовано 17.01.2016 14:59, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Роль функционального биоуправления в коррекции плоскостопия / Бальжирова Б.П., Дуйбанова Н.В., Краснояров Г.А., Бимбаев А.Б.Ж. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2009 №2(66)
Использование метода биологической обратной связи (бос) по параметрам электромиограммы (эмг) в восстановительном лечении детей и подростков с плоскостопием / Дуйбанова Н.В., Бальжирова Е.П., Краснояров Г.А., Бимбаев А.Б.Ж. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2009 №2(66)

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы