Дети — наше отражение, и мир взрослых влияет на их развитие и самочувствие. И да, ученые уверены: стрессы могут быть даже у новорожденных. Правда, в основном физиологические. А вот у детей постарше они развиваются по тем же механизмам, что и у взрослых. А значит, надо помогать, облегчать состояние и учить детей справляться со стрессом. А для этого надо знать, из-за чего у ребёнка может быть стресс и как с ним бороться?
Тревожные времена как триггер стресса у ребёнка
Тревоги и беспокойство могут влиять не только на взрослых, но и на детей, причем и эмоционально, и физически. Исследования доказывают, что длительные стрессы приводят к избытку гормона кортизола, который вызывает повышенный аппетит и приводит к перееданию. Так, стрессы и локдауны последних лет ученые уже обвиняют в «эпидемии» ожирения среди младших школьников.
Что делать?
Поощряйте родных — не только маленьких — каждый день «отключаться» от тревожных мыслей и отдыхать. Даже 10 минут имеют значение для психического здоровья. Полистайте вместе журнал, посидите и поговорите, прогуляйтесь — используйте все, что поможет сделать паузу и переключиться.
Практика осознанности — отличный способ избавления от стрессовых ощущений, и подходит она даже самым маленьким детям. Пользуйтесь нашими советами по уменьшению беспокойства у детей и взрослых из этой статьи.
Причина стресса: недосып
Нехватка сна может любого довести до усталости и раздражительности. Она также замедляет метаболические процессы и повышает аппетит. Это означает, что ребёнок с большой вероятностью начнет переедать, выбирать нездоровую пищу, мало двигаться и больше капризничать.
Что делать?
Всем спать! Установите ритуалы перед сном, они помогут быстрее засыпать, у детей постарше забирайте гаджеты за час до отбоя. И убедитесь, что дети спят достаточно:
- Дети 4-6 лет: от 11 до 13 часов.
- Дети от 7 до 11 лет: 10-12 часов.
- Подростки: от 8 до 10 часов.
- Взрослые: примерно 8 часов.
Триггер стресса: проблемы с деньгами
Когда вы беспокоитесь из-за финансов, ваши дети тоже могут испытывать стресс. Может быть, это начнется потому, что ребёнку будет не хватать каких-то вещей, событий, приятных излишеств. Но даже дети помладше могут просто чувствовать, что что-то идет не так, как надо.
Что делать?
Открыто говорите о повседневных заботах, но сохраняйте оптимизм: «Отпуска на море не будет, но давайте запланируем что-нибудь веселое в городе». Дайте ребёнку понять, что в долгосрочной перспективе все будет хорошо.
Триггер стресса: ссоры между родителями
Когда родители ссорятся, дети испытывают напряжение. Особенно это касается детей до 10 лет, чье чувство безопасности все еще базируется в семье и в доме.
Что делать?
Если ваш ребёнок расстроился, услышав спор между вами и вашим супругом, признайте этот факт. Да, вы ссорились. Но напомните ребёнку, что все иногда спорят. А вот что важно, так это то, что вы все равно семья и все уладите.
Триггер стресса: стрессовые реакции родителей
Дети учатся реагировать на стресс у взрослых. Они имитируют то, как мама или папа начинают слишком поздно ложиться спать, есть на ходу или на все раздражаться.
Что делать?
Учить личным примером, конечно. Показать ребёнку, как справляться с этим давлением здоровыми способами, заботиться о себе и других. Это поможет и вам, и детям.
Триггер стресса: отношения с друзьями
К началу школы самооценка у ребёнка начинает больше зависеть от мнения друзей. Поэтому обиды и ссоры могут стать стрессовым событием.
Что делать?
Поддерживайте контакт, чтобы знать, что происходит в жизни ребёнка, учите понимать, какие ссоры и споры продуктивны, а какие имеют целью обидеть или оскорбить другого. Обращайте внимание, если ребёнок говорит, что друзья «стали злыми» или его поведение меняется и имеет признаки буллинга.
Отметки как причина стресса
В нашем конкурентном сообществе даже маленькие дети могут беспокоиться об успеваемости в школе или о результатах в спорте и мероприятиях.
Что делать?
Помогите ребёнку найти занятия, в которых он сможет себя хорошо проявить или будет получать удовольствие, поощряйте его стараться изо всех сил, продолжать учиться. И обязательно отмечайте небольшие успехи (подробнее об этом читайте в статье «Как правильно хвалить ребёнка?»).
Что касается школьных занятий, помогайте детям быть организованными. Предложите вместе составлять еженедельные списки и вычеркивать пункты, чтобы они видели, чего они достигли.
Причина стресса: нерегулярное питание
Если ребёнок пропускает приемы пищи или заменяет их перекусами, уровень энергии «скачет», и возобновить ее непросто. Это — тоже стресс.
Что делать?
Придерживайтесь схемы трехразового питания и двух перекусов в день — это подходит для большинства семей. Кроме того, исследования ученых из Университета Калифорнии показывают: когда дети едят вместе с родными 2-3 раза в неделю, они не только питаются более правильно, но и чувствуют себя более счастливыми!
Причина стресса: изменения в доме
Дети младше 6 лет еще не умеют рассказывать о стрессах. Они просто действуют, когда что-то кажется неправильным. Любое изменение в рутине — новый детский сад или школа, переезд, новая работа для у родителей или младенец в доме переворачивает их мир вверх тормашками.
Что делать?
Сохраняйте старые ритуалы: прием пищи в определенное время, беседа перед сном или послеобеденная прогулка. Ребёнок, который знает, что его ждет, чувствует себя более уверенно и меньше беспокоится.
Причина стресса: слишком много экранного времени
Видеоигры, телевидение или социальные сети могут показаться отдыхом, но экраны не так расслабляют, как чтение книги или разговор с кем-то. Кроме этого, экранное время часто приводит к перееданию.
Что делать?
Ограничьте экранное время до 2 часов в день. И не позволяйте есть во время просмотра фильмов или видеоигр. Когда мы отвлекаемся, мы не реагируем на сигналы о насыщении, и это тоже вредно.
Причина стресса: слишком много дел одновременно
Многозадачность — отличный навык, но когда все хочется делать одновременно — и домашнее задание, и чаты с друзьями — это вызывает напряжение и утомление.
Что делать?
Поговорите с ребёнком о концентрации на одном занятии за раз и о том, как выбрать это занятие. Это также отличный способ сократить экранное время.
Используйте «метод помидора»: купите таймер (в первом исследовании таймер был в виде помидора, отсюда и название) и покажите ребёнку, что можно углубляться в выполнение одного задания на 15-20 минут, затем делать перерыв на 5 минут. Это, кстати, и взрослым помогает работать эффективнее.
Триггер стресса: скука
Дети жаждут веселья и развлечений, поэтому отсутствие занятий после школы может сделать их беспокойными. Тогда они могут в конечном итоге сделать неправильный выбор — например, есть нездоровую пищу и проводить слишком много времени за видеоиграми или компьютером.
Что делать?
Внеклассная программа и регулярные физические нагрузки в течение часа или около того каждый день могут обеспечить достаточную структуру, чтобы предложить детям здоровый отдых во второй половине дня. Подобрать подходящий вариант поможет обзор «Классные и бесплатные: лучшие кружки для детей».
