Медитация — один из лучших способов обрести внутреннюю гармонию и равновесие. Регулярные занятия нормализуют работу нервной системы, дают радость жизни, способствуют сохранению здоровья. Эти упражнения помогут вам обрести невозмутимость, вас невозможно будет вывести из себя, спровоцировать на всплеск негативных эмоций. Даже если у вас возникнут неприятные чувства и переживания, они быстро пройдут, не оставив следа.
Медитация — способ обрести внутреннюю гармонию
Еще один плюс занятий медитацией — переход к здоровому образу жизни. Это произойдет непроизвольно, само собой. Организм сам станет подсказывать, что для вас лучше: чем питаться, какую пищу выбирать, какой отдых вам лучше подходит и т. д. Если у вас были вредные привычки и злоупотребления, они постепенно пройдут.
Как начать медитировать
Прежде чем приступить к упражнениям, создайте подходящие условия. Сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил. Выключите компьютер, телефон, телевизор.
Сядьте на стул, он должен иметь прямую спинку. Примите удобную позу, при которой вы не будете испытывать напряжения. Позвоночник держите прямо, колени поставьте под прямым углом, кисти рук свободно положите на колени. Или ладони можно положить внизу живота, одна на другую. Не старайтесь, чтобы все было «правильно», просто расслабьтесь, и ваше тело само примет нужную позу.
Эта статья рассказывает, как практиковать медитацию с мантрой (см. ниже). Сначала успокойте дыхание. Дышите тихо и медленно, примерно так, как вы дышите во сне.
Не старайтесь что-то специально делать с дыханием. Не надо его замедлять или убыстрять, все должно быть естественно. Просто дышите, и оно само замедлится.
Поначалу медитация может показаться простой. Мол, подумаешь — сесть на стул и дышать, что тут такого? Но эта простота обманчива. Главная проблема, с которой сталкиваются начинающие — это отвлечение внимания. Оно все время старается куда-то ускользнуть, ум пытается выкинуть вас из медитации. В голове проносятся посторонние мысли, и вы вдруг обнаруживаете, что находитесь где-то не здесь: вспоминаете о том, что было вчера, или забегаете мыслями в завтрашний день и т. д.
Не ругайте себя, а снова продолжите упражнения и сосредоточьтесь на успокоении дыхания. Не пытайтесь насильственно подчинить ум. Просто спокойно и мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Со временем ум станет более послушным, способность к концентрации будет развиваться все больше, пока, наконец, ум не перестанет отвлекаться.
Упражнения: секрет в регулярности
Действенный способ медитации — произнесение мантры Со-Хам. Она помогает быстро развить способность к глубокому сосредоточению.
Мантра представляет собой сочетание нескольких звуков или слов. Из физики мы знаем, что любые звуки или их сочетания создают вибрации, которые оказывают воздействие на внешнюю и внутреннюю среду. По мнению специалистов, изучающих медитацию, механизм воздействия мантр обусловлен тем, что они оказывают резонансное влияние на эндокринную и вегетативную системы.
Выполнение мантры Со-Хам
Создайте спокойную уединенную обстановку, чтобы вас ничто не отвлекало. Самое благоприятное время для упражнений — рано утром, вскоре после пробуждения или незадолго до отхода ко сну. Но можно заниматься и днем, просто это будет немного труднее.
Сядьте на стул, примите удобную ненапряженную позу с прямым позвоночником. Успокойте дыхание, чтобы оно стало глубоким, тихим и медленным, как во сне. Когда вы почувствуете, что успокоились и погрузились внутрь, начните произносить мантру. Это можно делать вслух или про себя. Вдыхая, произносите слог Со, а выдыхая — Хам. Лучше всего тянуть звуки: Со-о-о, Ха-а-ам, Со-о-о, Ха-а-ам, Со-о-о, Ха-а-ам…
Не спешите, но и не замедляйте темп специально, он должен быть естественным. Не старайтесь что-то улучшить, не спрашивайте себя: «Правильно ли я делаю?». Во время произнесения мантры просто получайте удовольствие, тогда все пойдет, как надо,
По сути, мантра Со-Хам является звуковым выражением процесса дыхания. Во время втягивания воздуха в легкие сам собой возникает звук Со-о-о, а во время выдоха получается звук Ха-а-ам. Таким образом, спокойно дышите, озвучивая этот процесс.
Продолжайте так делать 5-10 минут. Потом перейдите к беззвучному наблюдению за дыханием.
Когда вы хорошо освоите эту мантру, перейдите к перевернутому произнесению. То есть. во время втягивания воздуха произносите Хам, а во время выдоха — Со. Так и дышите: Ха-а-м, Со-о-о, Ха-а-м, Со-о-о, Ха-а-м, Со-о-о…
Эта мантра вырабатывает гармонию и равновесие. Она развивает способность к сосредоточению и концентрации. Это важное качество для жизни. Вы перестанете совершать ошибки в работе, будете легче управлять автомобилем и другими устройствами, вас труднее будет вывести из себя и т. д.
Отдых для нервной системы и психики
Медитация является глубоким отдыхом для души и тела. После выхода их сеанса вы ощущаете покой и блаженство. Все проблемы растворились и ушли. То, что беспокоило вас полчаса назад, теперь кажется чем-то несущественным.
Так происходит потому, что занятия медитацией дают вам объёмное видение. Вы понимаете, что любая ситуация рано или поздно нормализуется. Причем, понимаете это не рассудком, а интуитивным убеждением, чувствуете это глубоко внутри,.
Мантра Со-Хам даст вам чувство равновесия, она успокоит колебания внутренних «весов». Вы станете видеть, что любую ситуацию можно разрешить разными способами, необязательно тем, за который вы цеплялись, считая его единственным.
Сколько нужно заниматься
Для начала достаточно заниматься 5-10 минут в день. Вы почувствуете, что такие занятия дают вам отдых и успокоение, и сами будете к ним стремиться. По мере практики длительность сеанса можно довести до 30 минут в день. Тогда вы сможете добиться ощутимых результатов.
Многие стремятся как можно быстрее получить результат. Это неправильный подход, такое нетерпение приведет к тому, что вы бросите занятия.
Чтобы получить хороший результат, надо перестать ждать его. Просто наслаждайтесь отдыхом, погружением в себя, минутами внутреннего покоя. Тогда практика с каждым днем будет приносить вам все больше удовольствия. И вы сами не заметите, как начнут появляться ощутимые положительные результаты.
Надо отметить важный аспект. Обретение внутреннего равновесия благотворно скажется на здоровье. Во время сеанса медитации кровь равномерно распределяется по телу. Это облегчает работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем, нормализует давление до нужного уровня. Сосудистые зажимы исчезают, просветы сосудов расширяются. Это облегчает выделительные процессы. Все это приводит к очищению организма естественным путем, продукты распада быстрее выводятся из него. В результате физическое самочувствие улучшается.
