Трансцендентальная медитация помогает быстро расслабиться и успокоиться. Главная цель — достичь состояния чистого сознания. Как практиковать, и чем полезна трансцендентальная медитация? Техника для начинающих потребует определенных знаний. Чтобы все получилось, надо постоянно практиковаться.
В чем суть такой медитации, ее достоинства
В отличие от других техник, трансцендентальная медитация не требует больших усилий, не надо двигаться или петь. Надо просто думать о произносимой мантре. Такая техника позволяет преодолеть состояние бодрствования. То есть, это своеобразная звукотерапия, которая помогает постичь высшее знание и достичь спокойствия.
Чем полезна такая медитация? Она помогает снять стресс, обеспечивает глубокое расслабление разума и тела, борется с бессонницей. Регулярная медитация улучшает познавательные способности и память. Она позволяет нормализовать кровяное давление. И просто помогает успокоиться после трудного дня, дает силы.
В результате постоянной практики улучшается общее здоровье, иммунитет, налаживается работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Основы техники
Освоить медитацию можно в группах с тренером или дома самостоятельно. Конечно, идеален первый вариант. Но дома тоже можно попробовать.
Прежде всего, надо найти уютное и тихое место. Никто не должен мешать. Поэтому лучше всего выполнять медитацию утром или поздно вечером. Позу можно принять любую, главное, чтобы было удобно, комфортно. Надо чувствовать полное расслабление. Одежда должна быть удобной и свободной, тесная одежда не подойдет.
Далее надо читать мантры. Делать это надо хотя бы 15 минут в день. При этом надо ощущать, как любые мысли покидают разум, все становится незначительным. Тело становится абсолютно расслабленным, а в голове звучит звук мантры. Используя мантру, надо сначала думать о ней, а затем постепенно эта мысль сводится к нулю и приходит осознание самого источника мысли.
Мантры надо выбирать правильно. Они должны отзываться в душе. Лучше сначала попробовать с разными мантрами, и если есть чувство комфорта, значит, они подходят.
Сначала надо наблюдать за дыханием, затем следует направить внимание внутрь себя и делать очень глубокие вдохи. Но при этом дыхание должно приносить энергию и успокаивать. Глаза должны быть закрыты, наблюдать надо свое внутреннее состояние. Важно постоянно сохранять спокойствие, все мысли должны постепенно уйти, можно представить себя в образе потока воды или облаков на небе. Если мысли не покидают разум, не надо стараться избавиться от них, лучше подумать о чем-то приятном.
Далее, можно петь мантры. Их произношение надо заканчивать полным выдохом. А затем делать глубокий вдох и снова произносить мантру.
Выходить из этого состояния следует медленно. Сначала надо пошевелить руками и ногами. А когда придет полное осознание происходящего, можно медленно открыть глаза. Если есть чувство незавершенности, стоит продолжить сеанс.
