Медитация для начинающих — это возможность обрести спокойствие, хорошее настроение, радостное расположение духа. Ведь внутренняя гармония — необходимое условие для счастливой жизни. Когда вы уравновешены и ваши мысли свободны от негативных переживаний, силы удесятеряются и вы наполняетесь энергией. Жизнь идет на лад, и все начинает получаться само собой!
Медитация берет свое начало из йоги
Еще в далекой древности люди поняли, что для того, чтобы быть счастливым, разумно действовать в мире, совершать правильные поступки, надо прежде всего понять самого себя. Что мы собой представляем, что происходит у нас в душе? Что нам мешает быть счастливыми, а что, наоборот, помогает?
Древние восточные учителя открыли, что для этого необходимо погрузиться внутрь себя, войти в глубины сознания, очистить его от мешающих мыслей. Посторонние мысли заслоняют от нас суть происходящего, из-за этого мы совершаем ошибки. Восточные мудрецы изобрели для этого особые методы, которые показали свою действенность и работают до сих пор. Самый эффективный из них — медитация. Она используется в йоге, дзене, буддизме, суфизме и прочих восточных дисциплинах.
Быть здесь и сейчас
Причина наших душевных страданий заключается в том, что мы не умеем находиться в текущем моменте, радоваться ему. Мы постоянно возвращаемся мыслями в прошлое, перемалываем в уме ситуации, которые нас огорчили, принесли боль. Или мы забегаем вперед, в будущее, представляя, как произойдет то или иное событие, мы боимся и тревожимся, что все пойдет не так, как мы хотим. Или, наоборот, мы строим беспочвенные иллюзии, которые имеют мало общего с реальностью и затем разбиваются о нее.
Все это происходит из-за того, что мы не умеем пребывать в текущем моменте. Наше сознание упускает его, так как постоянно занято посторонними мыслями. Бывает, человек настолько поглощен своими внутренними переживаниями и посторонними мыслями, что не видит опасность, совершает роковую ошибку.
Но прошлое уже ушло, в нем ничего нельзя изменить, это закрытая страница. А будущее еще не наступило и забегать мыслями вперед не имеет смысла.
В нашей жизни существует только настоящее. Вот оно реально, это тот момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Только в нем все можно изменить: сказать нужные слова, совершить нужное действие.
Медитация научит вас постоянно пребывать в текущем мгновении. Вы перестанете отвлекаться и будете видеть только то, что происходит прямо сейчас, в данный момент. В результате ваши действия станут разумными и правильными, вы перестанете совершать ошибки. Вы обретете внутреннее равновесие и будете пребывать в спокойном и радостном расположении духа.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМедитация для начинающих
Главное правило медитации для начинающих — приступать к ней, постепенно осваивая самые легкие упражнения. Не старайтесь сразу достичь какого-то результата, это мешает полностью расслабиться. Ожидание результата — это, опять-таки, забегание мыслями вперед. Этого делать не нужно. Пусть все идет, как идет, а вы наслаждайтесь отдыхом.
Подсчет вдохов и выдохов
Одним из самых легких приемов медитации для начинающих является подсчет дыхания. Для этого есть три варианта.
Первый из них — самый легкий. Здесь медитация для начинающих заключается в подсчете вдохов и выдохов.
Сначала примите удобную устойчивую позу. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, отлично. Если вы не умеете этого делать, тогда сядьте на стул. Расслабьтесь, держите спину прямо, дышите спокойно и ровно.
Начните считать вдохи и выдохи. Когда делаете вдох, мысленно произносите: «один». Когда выдыхаете, мысленно говорите «два» и т. д. до десяти. Затем все сначала. Если собьетесь со счета, ничего страшного, начните считать заново.
Второй вариант медитации для начинающих будет уже посложнее. Сейчас считайте только выдохи. Когда вы делаете вдох, только отмечайте его в уме, а когда делаете выдох, мысленно говорите: «один». Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторите все снова.
Третий этап — самый сложный. Здесь надо считать только вдохи, а выдохи подсчитывать не надо, достаточно лишь отмечать их в уме.
Это только кажется, что подсчет дыхания — это легко. На самом деле это не так, вы сразу в этом убедитесь. Ум будет постоянно отвлекаться. Ничего страшного, спокойно возвращайте его к подсчету дыхания.
Очень важно: переходите к более сложному методу лишь тогда, когда полностью освоите предыдущий. Помните: несложная медитация для начинающих — самая лучшая для вас. Если вы будете браться за то, к чему еще не готовы, можете потерять стимул к занятиям.
Эти упражнения достаточно выполнять 15-20 минут в день. Затем время занятий можно увеличить до получаса.
Упражнение со свечой
Эта практика медитации помогает выработать очень высокую степень концентрации и развивает умение пребывать в настоящем моменте.
Поставьте свечу на расстоянии 40-50 см от себя. Она должна находиться на линии вашего взгляда или немного ниже, тогда глаза будут расслаблены.
Смотрите на огонек свечи и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на созерцании пламени, отмечайте, что оно постоянно колеблется, меняет форму и положение.
Если глаза устанут, можно ненадолго направить взгляд в другую сторону, затем снова сконцентрироваться на пламени.
Длительность этой практики медитации — 10-15 минут.
Упражнение с мантрой
Из школьных знаний мы помним, что с точки зрения физики каждый звук имеет определенную длину волны. Энергия звуковых волн оказывает на нас особое воздействие. В мантрах звуки подобраны так, что они оказывают влияние на наш разум и эмоции: успокаивают нервную систему, прогоняют негативные мысли, развивают концентрацию. После упражнений с мантрами вы будете ощущать покой, умиротворение, доверие к миру.
Вот самые распространенные мантры:
- Ом (или Аум),
- Ом мани падме хум,
- Ом шанти шанти шанти,
- Ом тат сат.
Как произносить мантру? Если умеете, примите позу лотоса или удобно сядьте на стуле. Держите спину прямо, расслабьтесь, успокойте дыхание. Затем начните повторять мантру, которая вам нравится и которая вам внутренне созвучна. Например: Ом, ом, ом (Ом мани падме хум и т. д.). Можно совместить произнесение мантры с ритмом вашего дыхания. Не напрягайтесь, все должно быть естественно.
Эта практика медитации тоже длится 15-20 минут.
Какие бы упражнения вы ни выбрали, медитировать особенно хорошо на природе. Окружающая обстановка излучает покой, который способствует погружению в себя и расслаблению.
Практика медитации: польза для ЗОЖ
Люди, ведущие здоровый образ жизни, часто приходят к желанию заниматься медитацией. Это происходит из-за того, что наше тело и психика тесно взаимосвязаны. Те люди, которые практикуют ЗОЖ, физически становятся более здоровыми и гармоничными. У них появляется потребность привести в гармонию также свой внутренний мир, психику, нервную систему. В результате они приходят к желанию научиться медитировать.
Положительные результаты
Они появляются только при регулярных занятиях. Если вы будете практиковать от случая к случаю, позитивных изменений ждать не приходится. То же самое в спорте, изучении иностранных языков и т. д., везде нужны решимость и постоянство.
Если вы начнете регулярно заниматься, то в первую очередь заметите улучшение настроения. Исчезнут раздражительность, тревожность, склонность к негативным переживаниям. Даже если у вас случатся какие-то неприятности (которые бывают у всех), они не застрянут в уме. Вы быстро о них забудете, ваше настроение снова станет ровным и спокойным, возрастет ваша способность быстро восстанавливаться.
Значительно увеличится способность к концентрации, умение сосредотачиваться на том, что вы делаете. Сами понимаете, насколько это важно для деловой и повседневной жизни. Еще один плюс: вы станете спокойным, невозмутимым человеком, вас будет очень трудно вывести из себя.
Значительно повысится ваша интуиция. Это облегчит проблему принятия решений. Вы научитесь предугадывать ход событий, будете тонко чувствовать, с какими людьми и ситуациями стоит иметь дело, а с какими нет.
Ваше здоровье улучшится, вы будете хорошо себя чувствовать и станете выглядеть моложе своих сверстников. Завидные результаты, правда?
