Упражнения для малого таза помогут сохранить тонус мышц промежности, ведь здоровье мочеполовой системы напрямую зависит от того, насколько надежно она защищена от внешней среды.
Кроме того, упражнения для малого таза полезны для предотвращения бактериального вагиноза, выпадения влагалища и матки в более позднем возрасте, цистита, уретрита, поддержания тонуса влагалища после беременности и родов. Профилактика этих заболеваний кроме гимнастики должна включать в себя личную гигиену и регулярное посещение гинеколога.
Общие правила и немного анатомии
Кроме соблюдения личной гигиены и посещения смотрового кабинета дополнительно ничего не нужно, ведь упражнения для тазового дна не требуют особого снаряжения. Комплекс тренировок можно выполнять в любое время, но не менее 2 раз в неделю. Регулярность выполнения упражнений – важное условие для достижения успеха!
Тазовое дно, или промежность, состоит из нескольких больших мышц, поддерживающих внутренние органы и образующие сфинктеры. Это произвольная мускулатура, движениями которой можно свободно управлять.
Техника выполнения упражнений
- Это упражнение поможет укрепить сфинктеры промежности. Для его выполнения можно находиться в любом удобном положении. Нужно плотно сжать задний проход и мускулатуру влагалища, при этом можно ощутить, как части этих органов «втягиваются» внутрь. В точке максимального усилия нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно расслабить мышцы. Повторять упражнение можно два раза в течение дня.
- Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический коврик или жесткая кровать. Нужно сесть по-турецки, затем максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц. Одновременно с этим втянуть живот. Сделать 10-15 повторов. Упражнение эффективно улучшает кровоток в органах малого таза, способствует укреплению стенок влагалища и тренирует сфинктер уретры.
- Сесть на гимнастический коврик или ковер, максимально развести ноги в стороны. Поднять руки вверх и слегка потянуться. Затем попытаться схватить руками носки ступней. Упражнение укрепляет мускулатуру тазового дна, способствует улучшению кровообращение тазобедренных и коленных суставов.
- Необходимо сесть на голени так, чтобы ягодицы находились на пятках. Руки соединить в замок за спиной. Медленно поднять соединенные руки, одновременно наклоняя туловище вперед. Также медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 повторов.
