Упражнения для остроты зрения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Проблемы со зрением встречаются все чаще, пациенты обращаются к специалистам, описывая те или иные симптомы. Трудно себе представить все проблемы, которые неизбежно настигают человека полностью или частично потерявшего зрение. Но если соблюдать рекомендации врачей, делать упражнения для глаз, то ситуацию можно контролировать.

Образ жизни: как он влияет на зрение

На здоровье органов зрения оказывают влияние многие факторы, но если знать, что именно может повлиять на четкость восприятия окружающего мира, то легче скорректировать свой образ жизни. Если раньше у телевизора человек проводил не так много времени, то теперь работа многих людей связана с компьютерами, появилось множество гаджетов, которые требуют и остроты зрения, и концентрации, причем использование их начинается с ранних лет.

Симптомы недомогания при возможных проблемах со зрением

Симптомы недомогания при возможных проблемах со зрением

Если работа связана с компьютером, то необходимо периодически отвлекаться, если появился дискомфорт в глазах – делать упражнения. Рези, жжение, слезоточивость, покраснение – когда появляются подобные симптомы, стоит озаботиться этим фактом. Необходимо следить за тем, какое освещение на рабочем месте, так как если оно недостаточно яркое, приходится сильнее напрягать зрение. Когда рабочий день длится 8 часов, через несколько лет могут появиться первые признаки ухудшения. Как правильно организовать свой образ жизни, что предпринять, чтобы минимизировать риск появления проблем, как отражается на здоровье несоблюдение рекомендаций врачей?

Так как на качество зрения влияет еда, то важно сбалансировано питаться, принимать витамины, правильно организовать рабочую зону, да и дома не читать при тусклом свете. Ограничить просмотр телевизора, если на работе приходится все время сидеть у монитора.

Гимнастика для здоровья глаз

В органах зрения тоже есть мышцы, и если они бездействуют или, напротив, перенапрягаются, то оба случая требуют коррекции. Обязательное условие, если человек хочет сохранить хорошее зрение, следует дать возможность глазам отдохнуть, когда этого требует их состояние. Если регулярно делать гимнастику для глаз, то ситуация или улучшится, или в будущем не возникнет проблем. Во время выполнения упражнений включаются в работу мышцы, которые малоподвижны. В то же время глаз – это очень подвижный орган, и даже если человеку кажется, что он совершенно спокоен, это может быть совсем не так. Мышцы глаза необходимо тренировать, укреплять, периодически расслаблять.

Гимнастика и массаж

Если проблемы со зрением появились, то важно улучшить кровообращение в области головы и шеи. Задействуют также и голову, плечи, а сами глаза пока не участвуют в комплексе упражнений. Тренироваться можно как дома, так и на работе следующим образом:

  • наклоны головы поочередно то к одному, то к другому плечу;
  • поворот головы по максимальной амплитуде;
  • вращение плечами, подъем, любые движения вверх-вниз, по кругу;
  • держим руки на уровне груди и ладонями поочередно давим одной ладонью на другую, затем меняем руки;
  • руки на пояснице, делаем наклоны в обе стороны, необходимо почувствовать, как растягиваются боковые мышцы.

Каждое из упражнений необходимо повторить до 20 раз, делать их ежедневно, а если работа сидячая, у монитора, то и в течение дня.

Дополнительно полезно провести массаж, и это позволит усилить кровообращение в области шеи и головы.

  • используя средний и указательный палец, растереть лоб двумя руками;
  • также массажировать область между бровями;
  • прикрыть глаза и, слегка надавливая, массировать веки;
  • растереть скулы, виски, шею;
  • массировать по кругу уголки глаз как с внешней, так и с внутренней стороны;
  • таким же образом массировать переносицу, нос;
  • слегка надавить на глазное яблоко при закрытых глазах;
  • похлопать подушечками пальцев в зоне вокруг глаз.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз

Перед каждым циклом упражнений необходимо дать глазам отдохнуть. Надо закрыть глаза, прикрыть их ладошками, но не надавливать, посидеть в темноте несколько минут. Затем медленно убрать руки, открыть глаза, часто поморгать.

  • Полезно зажмуриться на несколько секунд, открыть глаза, повторить несколько раз;
  • Вращать глазами по кругу в медленном режиме поочередно в обе стороны. Можно помочь себе, рисуя пальцами круги и при этом наблюдая за рисунком глазами;
  • Провести мысленно горизонтальную линию и водить по ней взглядом;
  • Также провести и вертикальную линию, следить взглядом;
  • Перейти к диагональным векторам, из воображаемого угла провести несколько линий;
  • Очертить фигуры любой формы взглядом, но есть одно условие: упражнение выполняют медленно;
  • Выписать глазами знак бесконечности, цифры, буквы, которые можно выбрать на свое усмотрение;
  • Поочередно смотреть вдаль и на кончик носа, так до 20 раз;
  • Таким же образом фиксировать поочередно взгляд на переносице и вдаль;
  • На окне приклеить черный круг. Смотреть попеременно на круг и мимо него;
  • Указательным пальцем с положения вытянутой руки коснуться переносицы, следить глазами за пальцем, движение медленные. Повторить несколько раз.

После упражнений следует вновь прикрыть ладошками глаза, необходимо расслабиться, побыть в таком состоянии несколько минут.

Такие упражнения полезно делать два раза в день, по утрам и вечером. Количество повторов каждый человек должен определить для себя сам, так как в этом вопросе требуется индивидуальный подход. Когда есть определенный дискомфорт при выполнении гимнастики нужно снизить темп, уменьшить количество повторов. Если появились такие симптомы, как жжение в глазах, боль, то упражнения стоит прекратить.

Необходимо понимать, что при серьезных проблемах со зрением нужно обратиться к врачу. Так как проблему легче предотвратить, чем потом бороться с ней и ее последствиями, стоит обратить внимание на образ жизни. Питаться надо правильно, без излишних жиров в рационе, ограничить сладкое. Могут появиться различные симптомы, которые являются предвестниками болезней. Катаракта «молодеет», иногда человек не замечает, как травмировал глаз, часто пациенты обращаются к врачам с конъюнктивитом. На качество зрения влияют различные инфекции, поэтому необходимо вовремя пресекать их распространение. Не стоит надеяться на то, что все пройдет само собой. Если появились признаки болезни, то обратившись вовремя к специалисту, можно предотвратить развитие более серьезного заболевания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 13.12.2018 03:45, обновлено 13.12.2019 13:52
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Офтальмология / Под ред. Егорова Е.А. 2010
Динамика состояния иммунитета и органа зрения у работающих с видеотерминалами / Литовская А.В., Букварева Г.А., Шмакова Т.В., Шипова Е.Е. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2006 №3(49)

Читайте также

Упражнения для глаз для улучшения зрения
Ухудшение зрения – это неизбежный процесс при продолжительной работе за компьютером. Специальные упражнения для глаз помогут остановить этот процесс.
Упражнения для восстановления зрения
Люди, которые проводят много времени за компьютером, сталкиваются с ухудшением зрения. Какие упражнения для восстановления зрения следует выполнять?
Комплекс упражнений для восстановления и улучшения зрения
Симптомы болезней глаз появляются у многих людей, работающих в офисе. Избавиться от них помогут специальные упражнения, перечисленные в статье.
Полный комплекс упражнений для восстановления зрения
Люди, постоянно работающие за компьютером, нередко сталкиваются с ухудшением зрения. Эту проблему можно решить при помощи специальных упражнений.
Комплекс упражнений Жданова для восстановления зрения
Глазам тоже нужна зарядка. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений Жданова, и вы надолго сохраните здоровье глаз и остроту зрения.
Профилактика нарушений зрения
Мы предоставим вашему вниманию основные правила профилактики, которые помогут сохранить или улучшить состояние зрения.