Упражнения для поясничного отдела позвоночника значительно облегчают течение его заболеваний симптомы специфических заболеваний. Рассмотрим тренировки, специально разработанные с этой целью. Первые три могут использоваться как во время ремиссии, так и обострения, последний комплекс применяют только после снятия острой фазы заболевания.
Пожилым людям, а также людям с сильными болями, перед тем как выполнять упражнения для поясничной области позвоночника, стоит проконсультироваться с врачом.
Зарядка при обострении
Первый комплекс содержит следующие упражнения для поясничного отдела.
- Лечь на спину, руки вытянуты по швам. Дышать свободно. Напрячь мышцы живота, задержать ненадолго в такой позиции, расслабить. Требуется минимум десять повторов.
- Исходное положение как в упражнении Тянемся вверх, не отрывая спины от пола. В максимальной точке задерживаемся на десять секунд и возвращаемся в исходное положение. Отдых составляет 10 секунд, повторять не менее десяти раз. Если появились болевые симптомы, упражнение надо прекратить.
- Лечь на спину, согнуть одну ногу, противоположной рукой с силой опереться в колено, задержаться, досчитать до 10. Отдыхать такое же количество времени. Через десять повторов поменять сторону и выполнить сначала.
Отдыхать в процессе занятия необходимо, полностью расслабившись.
Второй комплекс, который помогает улучшить здоровье позвоночника.
- Исходное положение — лечь на спину, руки по швам. Ноги чуть-чуть согнуть, повернуть в сторону. Верхнюю часть тела повернуть в противоположную сторону, немного покачаться. Затем поменять стороны. Следует выполнить минимум десять повторов. Если выполнять упражнение затруднительно, поворачивать нужно только нижнюю часть тела, плотно прижав лопатки к полу.
- Встать на колени, упереться руками в пол, изогнуть спину колесом, ненадолго задержаться, прогнуть спину вниз, задержаться. Выполнить 10 повторов. Многим это упражнение известно как «кошка».
- Начальное положение — то же. Спину максимально отводить в каждую сторону попеременно. Выполнять необходимо плавно, десять раз. Если почувствуете боль, занятие необходимо прекратить.
Третий список включает два упражнения, основанных на висе.
- Открыть дверь и зафиксировать ее. Зацепиться за верхний край прямыми руками, согнуть ноги и повиснуть минимум на 60 секунд. Перерыв должен составлять десять минут. Сделать 3 повтора.
- Повиснуть на прямых руках на турнике. Тело целиком и полностью расслабить. Аккуратно поворачиваться сначала влево, потом вправо. Выполнять 2 минуты. Упражнение делать несколько раз за день.
Комплекс для ремиссии
Упражнения из этого комплекса нельзя выполнять в периоды болей и обострения.
- Сесть на пол, одну ногу вытянуть вперед, вторую ногу согнуть и положить в сторону. Наклониться к прямой ноге. Выполнить 10 повторов, потом поменять ногу.
- Встать боком к столу, упереть в него руку. Нога, которая находится ближе к столу, ставится вперед, другая назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Переднюю ногу с усилием согнуть, верхнюю часть тела отклонить назад. Повторить десять раз каждой ногой.
