Упражнения для шеи и позвоночника: профилактика остеохондроза

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боль в области спины говорит о том, что пора заняться своим здоровьем, тем более, что есть эффективный и действенный способ не только избавиться от боли, но и укрепить мышцы, а также улучшить осанку. Это — физические упражнения. Никакие таблетки, мази и растирания не помогут добиться таких результатов, как лечебная гимнастика.

Остеохондроз — это возрастные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в области спины, шеи, конечностях. Профилактика остеохондроза поможет сохранить работоспособность, гибкость суставов и подвижность позвонков.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Боль в области спины и симптомы остеохондроза

Боль в области спины и симптомы остеохондроза

Как понять, что у вас остеохондроз? Обратите внимание на характерные для этого заболевания симптомы, главный из которых — боль. Так как позвоночник состоит из разных отделов, это заболевание может затрагивать любой из них. При его локализации в области шеи часто возникает синдром позвоночной артерии. Человек ощущает шум в голове, головокружение, видит мелькание точек или пятен, чувствует сильную пульсирующую боль в области головы. При заболевании грудного отдела боли могут возникать в области сердца. Если затронут пояснично-крестцовый отдел, то болит эта часть спины, ноги, внутренние органы. Болезненные ощущения снижают качество жизни, работоспособность и возможность полноценно двигаться. При отсутствии профилактики постепенно развивается атрофия мышц, появляются спазмы, нарушение чувствительности и снижение рефлексов. Но всего этого можно избежать, выполняя простые упражнения по 15-20 минут в день 4-5 раз в неделю.

Профилактика остеохондроза — физическая активность

У животных остеохондроза не бывает, так как у них нагрузка на спину меньше. Человек, как существо прямоходящее, испытывает на позвоночник повышенное давление. Диски давят друг на друга, стираются, оголяются нервы, возникает боль и воспаление. Малоподвижный образ жизни только усугубляет положение. Профилактика остеохондроза заключается в том, чтобы не допустить излишней нагрузки на спину. Чтобы позвоночник выполнял свои функции, нужно помочь ему в этом, укрепляя мышцы при помощи упражнений, гуляя на свежем воздухе, соблюдая режим труда и отдыха. Нельзя долго сидеть в неподвижной позе, при поднятии тяжестей нужно правильно держать спину. При ходьбе важно держать осанку — так лучше работают мышцы, поступает больше кислорода в кровь. При хорошей физической активности симптомы остеохондроза проявляются в меньшей степени и уже в зрелом возрасте, или не появляются вообще.

Упражнения для предотвращения и лечения остеохондроза

Упражнения для предотвращения и лечения остеохондроза

Если вам знакомы симптомы остеохондроза или вы хотите заняться его профилактикой, обратите внимание на следующие упражнения. Они подходят для людей любого возраста и подготовки. Единственное ограничение — это фаза обострения заболевания. Если есть возможность, обратитесь к врачу за консультацией.

Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Перед тренировкой расслабьтесь, глубоко подышите. Почти все упражнения выполняются по 4 раза:

  • Медленно поднимайте плечи на вдохе, а опускайте на выдохе.
  • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы на руках и ногах (10 раз).
  • Потянитесь одной рукой вперед, затем другой.
  • Сделайте то же самое, только в сторону.
  • Потянитесь поочередно руками вверх.
  • Раскачивайте выпрямленными руками вперед-назад 10 раз.
  • Поднимите руки в стороны. Одновременно сгибайте обе руки, но одна дотрагивается до головы, а другая — до поясницы.
  • Приложите кисти к плечам. Выполните круговые движения локтями вперед и назад.
  • Держа руки перед грудью, соедините пальцы в замок. Сводите и разводите локти 6 раз.
  • Сложите вместе ладони, держа руки перед грудью. Давите ими друг на друга 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Согните пальцы и сцепите их «крючками». Тяните их в разные стороны 5 секунд. После отдыха повторите еще раз.
  • Руки вытянуты. Делайте ими ввинчивающие движения в противоположных направлениях (10 раз), поменяйте направление.
  • Возьмитесь кистями за локти противоположных рук. Раскачивайте ими влево-вправо (10 раз).
  • Сохраняя то же положение, поднимите руки и опустите, не разъединяя их (10 раз).
  • Из того же положения делайте круги сцепленными руками 10 раз.
  • Надавливайте тыльной стороной ладони по 5 секунд на подбородок, затылок, щеки (правая щека — правая рука и наоборот), виски, лоб. Голова должна сохранять неподвижное положение, оказывая руке сопротивление.
  • Тяните шею вверх 5 секунд, напрягая заднюю ее часть, плечи оставляйте неподвижными.
  • Руки согнуты перед грудью. Сделайте ими 10 рывков в разные стороны.
  • Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, сохраняя большую амплитуду.
  • Повторите первое упражнение снова.

Упражнения Валентина Дикуля при остеохондрозе

Известный терапевт В. Дикуль рекомендует выполнять специальные упражнения в 3 подхода по 8 раз, и между ними расслабляться 2-3 мин. Во время напряжения — вдох, чтобы создать максимальную нагрузку. А во время расслабления — выдох. Заниматься следует 3 раза в неделю.

  • Лежа на спине, руки положите по бокам ладонями на поверхность пола.

Держа голову, плечи и левую ногу неподвижно, поверните левое бедро в правую сторону. После трехсекундной задержки положите его обратно. Так же сделайте для другой ноги.

  • Лежа на спине, держите ноги на ширине плеч.

Руками обхватите предплечья крест-накрест. Держа таз и ноги неподвижно, прижав их к полу, надо поднять левое плечо, повернуть верхнюю часть туловища вправо. Через 3 секунды опуститесь обратно. Повторите для другой стороны.

  • Исходное положение — как в первом упражнении.

Упираясь в пол плечами и головой, переведите ноги влево за счет мышечного напряжения в них. Через 3 секунды верните их обратно и повторите движение вправо.

  • Лежа на полу, скрестите руки, как во втором упражнении.

Сохраняя ноги и таз в неподвижном положении, сделайте наклон влево, скользя по поверхности пола. Задержитесь на пару секунд и наклонитесь в противоположную сторону.

  • Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч.

Удерживая спину прямо, наклонитесь, согнув колени. Через 3 секунды поднимитесь.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 06.10.2016 17:37, обновлено 13.12.2019 12:12
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Медико-социальная значимость остеохондроза поясничного отдела позвоночника / Карацай В.А., Сидорова Г.В., Сороковиков В.А. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2002 №6-1
Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение / Ширшов А.В., Пирадов М.А. // Рмж 2004 Т. 12 №4

Читайте также

Упражнения для укрепления спины – залог здоровья позвоночника
В конце рабочего дня вас беспокоят боли в спине? В таком случае стоит разобраться в причинах возникновения болей, и главное – как с этим бороться.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и позвоночника
Существует немало способов лечения остеохондроза, но большинство людей отдает предпочтение специальной гимнастике. Каковы ее достоинства?
Упражнения для шеи при остеохондрозе: фитнес для позвоночника
Щемящая боль в шее, ухудшение зрения, шумы в ушах являются симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Как бороться с этим заболеванием?
Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Врач диагностировал грудной остеохондроз? В этом случае необходима лечебная гимнастика, нормализующая тонус грудных и спинных мышц.
Здоровье позвоночника и суставов. Пять опасных заблуждений
Факторы, влияющие на состояние здоровья позвоночника и суставов.