Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В лечении грудного остеохондроза важное место отводится восстановительной гимнастике. Она улучшает подвижность позвоночника, разминает грудные и спинные мускулы, способствует нормализации мышечного тонуса. Особенно эффективна лечебная физкультура на ранних этапах развития болезни. Если приступить к выполнению упражнений при первых признаках остеохондроза, возможно, не понадобятся никакие другие лечебные меры, кроме гимнастики и массажа. Далеко зашедшие дегенеративные изменения межпозвоночных дисков требуют медикаментозного лечения, а иногда и хирургического вмешательства. Но и в этом случае лечебная физкультура остается важной составляющей комплекса лечебных мероприятий.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Комплекс фитнес-упражнений для мышц спины

Комплекс фитнес-упражнений для мышц спины

Грудной остеохондроз сопровождается спазмами околопозвоночных и грудных мышц. Длительное мышечное напряжение, в свою очередь, приводит к развитию болевого синдрома разной степени выраженности. При этом боль может ощущаться как в самой точке спазма, так и в удаленных участках. Неврологические симптомы остеохондроза можно устранить, нормализовав мышечный тонус. Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения:

  • Выровняйте спину, ладони поместите на пояс.

Совершайте круговые движения плечами — по очереди и обеими вместе. Закончив вращения, подвигайте плечами вперед-назад. Согнутые локти перемещайте в том же направлении, что и плечи. Выполните по 10 повторений в разных направлениях.

  • Сожмите ладони в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками (выше поясницы).

Прогнитесь в спине, надавив на нее кулаками. Зафиксируйте достигнутую позу на 15 секунд. Затем плавным движением ссутульте плечи, округлите спину, опустите голову и обхватите себя руками. В этом положении также задержитесь на 15 секунд. Выпрямитесь. Сделайте 5-10 повторений.

  • Возьмите стул с высокой спинкой.

Сядьте на него, руки свободно свесьте вниз. Сделайте вдох и заложите руки за голову. На четыре счета отклоните корпус назад и прижмитесь лопатками к спинке. Выдыхая, примите начальное положение. Повторите до пяти раз.

  • Обхватите левой ладонью левое плечо, а правой ладонью правое.

Опустите одно плечо и наклоните к нему голову. Поочередно опускайте плечи, пока не сделаете 10-15 повторений для каждой стороны.

Подборку упражнений для мышц спины можно использовать в качестве фитнес-комплекса для утренней зарядки. Но если ежедневно делать гимнастику не получается, подойдет любое другое время суток. Главное, не заниматься физкультурой перед отходом ко сну и сразу после еды. Перерыв между приемами пищи и физическими упражнениями должен составлять не меньше часа. Вечером разрешается сделать 1-2 упражнения, но не больше, иначе тонизирующее действие гимнастики может помешать засыпанию.

Упражнения для мышц спины приведены в произвольном порядке. Желательно начинать и завершать тренировку с тех, которые даются легче всего. Для усиления эффекта можно повторить комплекс в двух подходах. При выполнении движений нужно избегать рывков и резких движений. Все действия должны производиться плавно и без спешки. Если какой-то поворот, наклон или прогиб вызывает сильную боль, не нужно делать его через силу. Болезненное движение следует исключить из комплекса и проконсультироваться с врачом.

Упражнения для мышц грудной клетки

Упражнения для мышц грудной клетки

Запущенный грудной остеохондроз может привести к зажатости межреберных мышц и нарушению дыхательной функции. Уменьшить напряжение грудных мускулов поможет следующий комплекс упражнений:

  • Поставьте стопы под плечами, руки поднимите над головой.

Правой рукой обхватите запястье левой руки. Наклонитесь в правую сторону. Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды. Выпрямитесь. Чередуя стороны, выполните в каждую 5-8 наклонов.

  • Присядьте на стул.

Обмотайте вокруг груди полотенце. Возьмитесь за скрещенные концы: правый конец держите левой рукой, а левый правой. Медленно выдыхая, с силой стяните грудную клетку. Совершая вдох, ослабьте давление. Сделайте 5 повторов.

  • Опуститесь на пол и встаньте с упором на выпрямленные руки и колени.

Вдохните, прогнитесь в спине и поднимите голову. Выдохните и выгните спину, опустив голову. Сделайте 10 повторов.

Устранить скованность в разных частях тела помогают комплексы упражнений с гимнастическим валиком. Чтобы расслабить грудные мышцы, лягте на валик, подложив его под лопатки. Руки протяните за голову. Вдыхая, выгибайте спину вниз. Во время выдоха поднимайте голову, плечи и спину (до лопаток). Руки при подъеме вытягивайте вперед. Сделайте 5 повторов.

Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины. Допустима любая последовательность упражнений, но самые сложные желательно выполнять в середине занятия.

Парные упражнения при грудном остеохондрозе

Следующий комплекс упражнений выполняется вместе с напарником. Цель тренировки — размять грудной отдел позвоночника и улучшить его подвижность. Каждое упражнение дублируется в 5-8 повторах. В момент вдоха производится усилие, за которым следует выдох и расслабление.

  • Лягте лицом вниз.

Руки вытяните по бокам. Делая вдох, сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Этому движению должен препятствовать напарник. Он помещает ладони на лопатки и старается развести их.

  • Исходное положение, как в первом упражнении.

Напарник располагается сверху: сидя или стоя на коленях (колени находятся по сторонам от поясницы). Задача напарника — помешать расширению грудной клетки при вдохе. Для этого он должен сдавливать руками область ребер.

  • Продолжайте лежать на животе.

Напарник сидит сверху и надавливает ребрами ладоней справа и слева от гребня позвоночника. Надавливание происходит во время вашего вдоха.

Гимнастику для лечения остеохондроза необходимо выполнять ежедневно. В случае пропуска занятия следует повторить весь курс с самого начала. Рекомендуемая продолжительность курса — от полутора до трех недель. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боли, характерные для остеохондроза, могут сопровождать и другие заболевания (грыжи межпозвоночных дисков, болезни сердца и т. д.), при которых гимнастика противопоказана.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 06.09.2016 15:44, обновлено 13.12.2019 12:09
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010

Читайте также

Физические упражнения при остеохондрозе: фитнес-профилактика
В качестве ключевого инструмента лечения и профилактики остеохондроза используют особую гимнастику. Какие упражнения помогают справиться с болезнью?
Упражнения для шейного отдела: фитнес-профилактика остеохондроза
Чтобы защитить шейный отдел позвоночника от остеохондроза и других болезней, необходим лечебный фитнес. В статье рассмотрим примеры фитнес-упражнений.
Упражнения для шеи при остеохондрозе: фитнес для позвоночника
Щемящая боль в шее, ухудшение зрения, шумы в ушах являются симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Как бороться с этим заболеванием?
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе
Шейно-грудной остеохондроз поражает сразу две области позвоночника. Какие упражнения эффективны для лечения заболевания?
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
Эффективно ли ЛФК при остеохондрозе? Какие упражнения нужно обязательно включать в комплекс занятий, и почему?
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Шейный остеохондроз – второе по распространенности заболевание позвоночника. Как помочь себе при болях в шее?