Считается, что только мужчины обращают внимание на плечи и акцентируют на них свои усилия при занятиях в спортзале. Женщины тоже хотят иметь красивые руки и нередко стесняются носить одежду на тонких бретельках, если не уверены в красоте верхней части своих рук и плеч. Упражнения и диета для похудения рук могут решить имеющуюся проблему и сделать их не предметом своих комплексов, а гордости.
Упражнения для похудения рук
Делая ставку на эффективное похудение, упражнения для рук следует выбирать такие, которые прорабатывают мускулатуру верхней части тела, возвращают тонус мышцам, устраняют дряблость:
- отведение рук назад в позиции лёжа на животе. Лечь на пол лицом вниз. Поднять верхнюю часть корпуса, чтобы прогнулась поясница, отвести руки назад и приступить к их равномерному, короткому и пульсирующему подъёму. Сделать три подхода по 10–15 раз;
- подъёмы рук над головой. Новичкам выполнять это упражнение без утяжелителей, а опытным стоит взять в руки гантели. Встать прямо, поднять руки над головой и опустить их, чтобы локти оказались напротив плеч. Выполнить три подхода по 10 раз;
- усложнённая планка. Встать в планку на прямых руках и приступить к выполнению упражнения, поочерёдно касаясь ладонями противоположного плеча. Важно держать корпус прямо, не заваливать таз вниз и не поднимать его вверх. Начинать с минимального количества повторов, постепенно доводя это число до 15–20;
- баттерфляй лёжа на животе. Это упражнение выполняется в той же позиции, что и первое. Опытным спортсменам можно взять в руки гантели и приступить к отведению рук назад – за спину и обратно, вытягивая перед собой вверх. На первых порах выполнить хотя бы 10 раз, постепенно увеличивая число повторов в каждом подходе.
- Дополнением к домашним тренировкам может стать плавание.
Опубликовавшие результат своего исследования в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism учёные считают, что для эффективности тренировочного процесса важно питаться рационально и сбалансировано, избегая резких колебаний веса. Похудение должно достигаться за счёт диетических модификаций.
Диета для повышения стройности и привлекательности
Резко худеть нельзя, иначе кожа на руках обвиснет, и вместо красоты и подтянутости вы получите обратный эффект. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале American Family Physician учёные рекомендуют обратить внимание на здоровые и натуральные продукты, фрукты и овощи, растительные жиры и белки, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Причём фрукты и овощи кроме картофеля должны составлять половину каждого приёма пищи.
Акцент на мононенасыщенных жирах, оливковом масле, авокадо, рыбе, орехах поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и затормозить снижение когнитивных функций. Теперь вы знаете, из чего строить домашнюю диету для похудения, но важно соблюдать и некоторые другие правила. В частности, стараться есть часто, но понемногу, не наедаться на ночь. В идеале ужин должен быть лёгким, а если голод мешает уснуть, то можно выпить стакан кефира или ряженки.
