Диета в домашних условиях: эффективна и доступна Процесс избавления от лишнего веса разнообразен, он может длиться всего пару дней или затянуться на несколько месяцев. Диета по праву является ключевой составляющей в этом поединке. Разнообразие диетического питания также велико, но не всегда его компоненты доступны для семейного бюджета, а приготовление диетических блюд может занимать много времени. В таких случаях на помощь всегда придет домашняя диета. Само ее название уже говорит о доме и уюте. Зачастую данный образ питания называют «диетой для домохозяек». Диета в домашних условиях подразумевает использование простых и приемлемых по цене продуктов, которые всегда есть под рукой. А при составлении меню блюда не введут в изумление незнакомыми названиями и сложностью рецептур. Рекомендации ее понятны и не подразумевают строгих ограничений. Домашняя диета рассчитана на долгий срок (не менее двух недель), и, несмотря на свою простоту, способна навсегда избавить от ненужных килограмм. Преимуществ диеты для похудения дома: Ощущение сытости. Домашняя диета не ограничивает количество рекомендованных продуктов, и чувство голода просто не наступает. Именно поэтому риск «сорваться» на ней минимальный. Широкий и доступный ассортимент продуктов. Не надо приобретать специальные продовольственные товары, тратить время на их поиск. К тому же домашняя диета не ударит по семейному бюджету, а это в наше время немаловажно. Простота диеты для похудения. Нет сложных подсчетов, обязательных взвешиваний, не нужно вести пищевой дневник. Отдельно от семьи для себя готовить не надо. Наоборот, рецепты домашней диеты подойдут для ежедневного рациона всей семье. Правила соблюдения диеты для здоровья В домашней диете, как и в любой диете для похудения, существуют свои правила. Они несложные, а регулярное их применение позволит не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом. Стоит только их ответственно придерживаться и здоровый цвет лица, улучшенная работа желудочно-кишечного тракта, и другие приятные изменения гарантированы. Что рекомендовано при диете в домашних условиях? Много пить! Обыкновенная питьевая вода способна на чудеса, если употреблять ее ежедневно не менее чем два литра. Вода способствует ускорению обменных процессов, а это важно при любой диете. На протяжении всего срока стоит принять за правило выпивать полстакана воды при желании что-то съесть. Этот совет поможет избавиться от привычки хватать на ходу, перекусывать без аппетита. Питание должно быть регулярным, дробным, с перерывами между приемами пищи примерно в 2,5-3 часа. Это позволит не быть голодным, а значит, желание наесться на пустой желудок не возникнет. Готовить блюда можно самые разнообразные, и способ их приготовления может быть любым, кроме жарки. Таким образом, в организм будет поступать намного меньше вредных жиров, что хорошо для здоровья. Есть в домашней диете и список продуктов, которые должны исчезнуть из рациона на время ее проведения. К ним относятся: жирные сорта мяса, а также рыбы; консервы, копчености; соленья (соль задерживает в организме воду, а это способствует появлению отеков, набору веса); мучные изделия; майонез, а также кисломолочные изделия с жирностью не более 20%; алкоголь. При диете в домашних условиях иногда достаточно внимательно изучить свой ежедневный рацион и скорректировать его в сторону правильного питания. Таким образом, привычные блюда останутся, но станут более полезными и способствующими похудению. Например, привычную колбасу заменить на запеченную в специях куриную грудку, майонез на нежирную сметану с лимонным соком, конфеты на курагу или чернослив, и т. д. Также стоит помнить, что жиры с углеводами не смешивают. Лучшее сочетание это салат и одно основное блюдо. Картофель при диете в домашних условиях употреблять можно, но только как самостоятельное блюдо, максимум с овощным салатом, и в небольших количествах. Диета для похудения дома удобна тем, что при ее соблюдении не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно увеличить нагрузку несложными способами: отказаться от лифта, увеличивать с каждым днем расстояние, которое можно пройти пешком (предположим 1-2 остановки до работы или домой), принимать ежедневно контрастный душ, танцевать и т. п. Даже 10-минутная зарядка даст свой результат. Главное правило домашних нагрузок - пусть лучше мало, но регулярно и в удовольствие! Универсальное меню диеты для похудения дома Меню, при домашней диете может и должно быть разнообразным. Положительное отличие от других диет, что в ней разрешены перекусы, что позволяет не испытывать чувство голода. Каждый может выстроить индивидуальную диету, исходя из своих вкусовых пристрастий. Вот несколько вариантов возможного дневного меню. Завтрак: паровой омлет с овощами; хлопья цельнозерновые с молоком; бутерброд с нежирным сортом сыра, хлеб черный или с отрубями. Перекус: стакан кефира или йогурта, желательно с низким содержанием жира свежие фрукты (не более 200 гр) либо сушенные (около 100 гр) яйцо сваренное вкрутую. Обед: картофель, запеченный или сваренный в мундире + салат из свежих овощей, с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л.; овощное рагу; мясное или рыбное блюдо + салат из свежих овощей с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л. Перекус: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (не более 200 гр); сыр твердый нежирных сортов (около 50 гр); творог (не более 100-150 гр в зависимости от жирности). Ужин: мясное или рыбное блюдо (в отварном или запеченном виде); паровой омлет с овощами; яблоки + стакан кефира. В течение дня можно употреблять любые несладкие напитки, в один из которых можно добавить 1 ч.л. меда. Рацион желательно сформировать так, чтобы плотный прием пищи приходился на завтрак и обед, а ужин был более легким. Если сложно выдержать без еды вечером, до отхода ко сну можно съесть небольшое яблоко, выпить маленькую чашку кефира или просто теплой воды с долькой лимона. Диета по-домашнему позволяет худеть с комфортом, уютно и просто!