Домашняя диета для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета в домашних условиях: эффективна и доступна

Диета в домашних условиях: эффективна и доступна

Процесс избавления от лишнего веса разнообразен, он может длиться всего пару дней или затянуться на несколько месяцев. Диета по праву является ключевой составляющей в этом поединке. Разнообразие диетического питания также велико, но не всегда его компоненты доступны для семейного бюджета, а приготовление диетических блюд может занимать много времени. В таких случаях на помощь всегда придет домашняя диета. Само ее название уже говорит о доме и уюте. Зачастую данный образ питания называют «диетой для домохозяек».

Диета в домашних условиях подразумевает использование простых и приемлемых по цене продуктов, которые всегда есть под рукой. А при составлении меню блюда не введут в изумление незнакомыми названиями и сложностью рецептур. Рекомендации ее понятны и не подразумевают строгих ограничений. Домашняя диета рассчитана на долгий срок (не менее двух недель), и, несмотря на свою простоту, способна навсегда избавить от ненужных килограмм.

Преимуществ диеты для похудения дома:

  • Ощущение сытости. Домашняя диета не ограничивает количество рекомендованных продуктов, и чувство голода просто не наступает. Именно поэтому риск «сорваться» на ней минимальный.
  • Широкий и доступный ассортимент продуктов. Не надо приобретать специальные продовольственные товары, тратить время на их поиск. К тому же домашняя диета не ударит по семейному бюджету, а это в наше время немаловажно.
  • Простота диеты для похудения. Нет сложных подсчетов, обязательных взвешиваний, не нужно вести пищевой дневник.
  • Отдельно от семьи для себя готовить не надо. Наоборот, рецепты домашней диеты подойдут для ежедневного рациона всей семье.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Правила соблюдения диеты для здоровья

Правила соблюдения диеты для здоровья

В домашней диете, как и в любой диете для похудения, существуют свои правила. Они несложные, а регулярное их применение позволит не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом. Стоит только их ответственно придерживаться и здоровый цвет лица, улучшенная работа желудочно-кишечного тракта, и другие приятные изменения гарантированы.

Что рекомендовано при диете в домашних условиях?

Много пить! Обыкновенная питьевая вода способна на чудеса, если употреблять ее ежедневно не менее чем два литра. Вода способствует ускорению обменных процессов, а это важно при любой диете. На протяжении всего срока стоит принять за правило выпивать полстакана воды при желании что-то съесть. Этот совет поможет избавиться от привычки хватать на ходу, перекусывать без аппетита.

Питание должно быть регулярным, дробным, с перерывами между приемами пищи примерно в 2,5-3 часа. Это позволит не быть голодным, а значит, желание наесться на пустой желудок не возникнет.

Готовить блюда можно самые разнообразные, и способ их приготовления может быть любым, кроме жарки. Таким образом, в организм будет поступать намного меньше вредных жиров, что хорошо для здоровья.

Есть в домашней диете и список продуктов, которые должны исчезнуть из рациона на время ее проведения. К ним относятся:

  • жирные сорта мяса, а также рыбы;
  • консервы, копчености;
  • соленья (соль задерживает в организме воду, а это способствует появлению отеков, набору веса);
  • мучные изделия;
  • майонез, а также кисломолочные изделия с жирностью не более 20%;
  • алкоголь.

При диете в домашних условиях иногда достаточно внимательно изучить свой ежедневный рацион и скорректировать его в сторону правильного питания. Таким образом, привычные блюда останутся, но станут более полезными и способствующими похудению. Например, привычную колбасу заменить на запеченную в специях куриную грудку, майонез на нежирную сметану с лимонным соком, конфеты на курагу или чернослив, и т. д. Также стоит помнить, что жиры с углеводами не смешивают. Лучшее сочетание это салат и одно основное блюдо. Картофель при диете в домашних условиях употреблять можно, но только как самостоятельное блюдо, максимум с овощным салатом, и в небольших количествах.

Диета для похудения дома удобна тем, что при ее соблюдении не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно увеличить нагрузку несложными способами: отказаться от лифта, увеличивать с каждым днем расстояние, которое можно пройти пешком (предположим 1-2 остановки до работы или домой), принимать ежедневно контрастный душ, танцевать и т. п. Даже 10-минутная зарядка даст свой результат. Главное правило домашних нагрузок — пусть лучше мало, но регулярно и в удовольствие!

Универсальное меню диеты для похудения дома

Меню, при домашней диете может и должно быть разнообразным. Положительное отличие от других диет, что в ней разрешены перекусы, что позволяет не испытывать чувство голода. Каждый может выстроить индивидуальную диету, исходя из своих вкусовых пристрастий. Вот несколько вариантов возможного дневного меню.

Завтрак:

  • паровой омлет с овощами;
  • хлопья цельнозерновые с молоком;
  • бутерброд с нежирным сортом сыра, хлеб черный или с отрубями.

Перекус:

  • стакан кефира или йогурта, желательно с низким содержанием жира
  • свежие фрукты (не более 200 гр) либо сушенные (около 100 гр)
  • яйцо сваренное вкрутую.

Обед:

  • картофель, запеченный или сваренный в мундире + салат из свежих овощей, с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л.;
  • овощное рагу;
  • мясное или рыбное блюдо + салат из свежих овощей с добавлением сметаны или растительного масла в размере 1 ч.л.

Перекус:

  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (не более 200 гр);
  • сыр твердый нежирных сортов (около 50 гр);
  • творог (не более 100-150 гр в зависимости от жирности).

Ужин:

  • мясное или рыбное блюдо (в отварном или запеченном виде);
  • паровой омлет с овощами;
  • яблоки + стакан кефира.

В течение дня можно употреблять любые несладкие напитки, в один из которых можно добавить 1 ч.л. меда.

Рацион желательно сформировать так, чтобы плотный прием пищи приходился на завтрак и обед, а ужин был более легким. Если сложно выдержать без еды вечером, до отхода ко сну можно съесть небольшое яблоко, выпить маленькую чашку кефира или просто теплой воды с долькой лимона. Диета по-домашнему позволяет худеть с комфортом, уютно и просто!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Похудение за 7 дней с помощью злаковой диеты
Благодаря тому, что злаковые каши надолго устраняют чувство голода, соблюдение диеты на основе злаков сделает процесс похудения комфортным и приятным.
Эффективные домашние диеты для похудения
Правильный выбор диеты для похудения – залог эффективности мероприятий по борьбе с лишним весом и гарантия сохранности собственного здоровья.
10 причин, почему диета не работает
Постоянно сидите на диетах, а вес не уменьшается, любимое платье не застегивается. Почему не работают даже самые популярные и разрекламированные диеты? MedAboutMe открывает секреты успешного похудения.
Эффективные диеты для похудения за 3 дня
С помощью 3-дневной диеты вы сможете быстро сбросить несколько килограммов, однако перед соблюдением курса следует проконсультироваться с врачом.
Эффективные диеты для похудения на неделю
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса с помощью диеты, рассчитанная на неделю система питания для похудения поможет вам добиться этой цели.
Диета для молодости: обогащаем меню коллагеном
Вы улучшите состояние здоровья, если дополнительно к правильному питанию и активным занятиям фитнесом обогатите меню продуктами с коллагеном.
Опубликовано 01.06.2016 03:47, обновлено 13.12.2019 12:02
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы