Полные руки могут быть не только при лишнем весе, но и при достаточно хорошей фигуре. Чаще всего жир появляется в области выше локтя, но бывает и так, что жир откладывается ниже локтя. Физические нагрузки и коррекция питания поможет справиться с этой проблемой. Похудение в области рук будет не очень быстрым, придется потрудиться.
Похудение рук: поможет нагрузка
Очень действенны для похудения рук отжимания. Существуют разные виды этого упражнения.
Вот несколько вариантов:
- отжимания на на двух руках — позволят проработать трицепс. Понадобится стул, на него надо опираться двумя руками, повернувшись к нему спиной. Сначала присесть возле стула, упершись в него руками. Затем приподнять бедра, выпрямив локти. И снова вернуться в исходное положение. Повторить столько раз, сколько получится. Лучше выполнить несколько подходов;
- обычные отжимания — упражнения помогают привести в тонус руки. Надо просто отжиматься от пола, чтобы ноги были вместе, руки шире плеч, живот не должен касаться пола;
- отжимания от стойки — ноги держатся вместе, руки — шире плеч на платформе. Отжиматься можно от стены. Упражнение легкое, поэтому можно выполнять его многократно.
Похудение будет проходить быстрыми темпами, если выполнять упражнения регулярно. Можно делать их утром или вечером, как удобно. А можно заниматься несколько раз в течение дня.
Какие упражнения для рук стоит выбрать?
Есть и другие упражнения для рук. Можно делать все ежедневно или выбрать несколько.
Вот основные упражнения:
- ножницы — отличное упражнение для роста и укрепления мышечной массы. Руки надо держать перед собой прямыми на уровне плеч, затем расставлять их в стороны и сводить перед собой. Выполнить надо двадцать раз. А чтобы похудение было более эффективным, следует делать упражнение 5 минут;
- вращение запястьями — надо взять в руки бутылки с водой или гантели. Затем вращать запястьями по часовой и против часовой стрелки. В каждую сторону надо вращать запястья хотя бы одну минуту;
- упражнение с бутылками — делать его можно по-разному. Первый вариант — сидя на стуле. Второй — стоя. В любом случае необходимо взять две бутылки по 2,5 литра, наполнить водой. Следует поднимать их вверх над головой, затем завести за спину, вернуться в обычное положение. Надо выполнять упражнение пятнадцать раз. Лучше всего в 2-3 подхода;
- шаги в планке — стать в планку и передвинуть правую руку и ногу в одну сторону, то есть шагнуть. Затем также поступить с левой рукой и ногой. Далее повторить то же самое в левую сторону;
- пистолет — очень действенное упражнение. Надо стать прямо, затем вес тела перенести на одну ногу. Руки расставить в стороны. Далее медленно присесть на одной ноге, поднимая другую перед собой. Затем вернуться в исходное положение. Необходимо сделать по десять повторений на каждую ногу. Если сразу столько не получится, начните хотя бы с четырех.
Сначала будет достаточно 5-7 повторений, затем постепенно увеличивать. Не стоит сразу начинать с интенсивных и долгих тренировок, иначе это приведет к тому, что мышцы перегрузятся, начнут болеть. А значит, и желание заниматься быстро пропадет.
Конечно, заниматься надо регулярно, лучше всего каждый день. Тогда результат действительно будет радовать.
Правильное питание для стройных рук
Важно помнить о том, что помимо физической нагрузки надо придерживаться правильного питания. Это ускорит процесс похудения, сделает его более эффективным.
Правильное питание предполагает употребление нежирных продуктов, сокращение потребления сахара и соли, отказ от жареной пищи. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаков, зелени. Не стоит забывать об орехах, семенах, растительных маслах, нежирной рыбе. Важно пить много чистой воды, она ускоряет обмен веществ. А это важно для похудения.
Что касается тренировок, лучше есть за два часа до занятий или через два часа после них. Если же очень хочется есть, можно перекусить парой ложек творога или ломтиком сыра за полчаса до занятий. Это поможет подавить чувство голода.
Важно, чтобы в меню было больше жиросжигающих продуктов. Это зеленый чай, имбирь, корица, цитрусовые, сельдерей. Это позволит быстрее убрать жировые отложения на руках. Из сельдерея можно готовить супы, салаты, закуски, рагу. Из цитрусовых — смузи, салаты. А имбирь и корицу можно добавлять в разные напитки, творог, салаты, десерты. Например, отличный напиток можно приготовить из имбиря, яблока, апельсина; или из кефира с корицей.
Меню при правильном питании можно составить так:
- завтрак: омлет с перцем и укропом, ломтик ржаного хлеба, йогурт с ягодами, зеленый чай с имбирем;
- перекус: фруктовый смузи с апельсином, соком лимона, бананом и киви (можно добавить ананасовый сок);
- обед: овощной суп, мясные рулетики с брокколи и сыром, салат из свежих овощей, компот из яблок, черники и клубники;
- полдник: творог с чесноком и зеленью, хлебец;
- ужин: тушеная рыба с морковью и луком, ломтик хлеба, чай с мятой;
- перед сном: кефир с корицей.
Меню можно составить и по-другому. Главное, чтобы правильное питание не прекращалось. Можно выбрать и диету, но она должна быть сытной и разнообразной, чтобы не было срывов. Но не стоит придерживаться диеты слишком долго. Десять дней — это максимум, затем лучше перейти на правильное питание, чтобы поддерживать полученный результат.
Специальные упражнения для рук очень важны, однако не стоит забывать и о другой физической нагрузке. Поэтому следует больше ходить пешком, играть в подвижные игры, плавать, чаще отправляться на велопрогулки. Все это поможет сжечь больше калорий. Каждый день надо тренироваться и периодически подключать дополнительную нагрузку.
Похудение в области рук — довольно длительный процесс, но если есть большое желание, можно справиться с этой проблемой. Просто надо набраться терпения и результат обязательно будет.
