Упражнения ЛФК для спины и шеи у автомобилистов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Водители так же, как и офисные работники, находятся в группе риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и часто страдают от болей в спине и шее. Длительное пребывание в сидячем положении вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике и мускулатуре, окружающей его. Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, вызванные этими изменениями, вызывают боли и дискомфортные ощущения в спине. Для профилактики заболеваний ОДА и облегчения болевых ощущений, возникающих после езды за рулем, водителям необходимо регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Причины болей в разных частях тела у водителей

Причины болей в разных частях тела у водителей

Чаще всего автомобилисты страдают от таких заболеваний, как остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артрозы и другие деформации суставов. Эти заболевания являются причинами болей и других дискомфортных ощущений в разных частях тела у водителей. Возникают и развиваются эти болезни вследствие воздействия на организм следующих факторов:

  • Гиподинамия.

Из-за недостатка физической активности трофические процессы в позвоночном столбе замедляются, а хрящи становятся менее эластичными и упругими. Все это приводит к формированию грыж в позвоночнике и остеоартрозам суставов, которые дают о себе знать болями в спине и шее.

  • Вибрации при движении автомобиля.

Длительное воздействие вибраций на позвоночный столб приводит к образованию трещин в межпозвонковых дисках. В результате прочность дисков снижается, и в области микроскопических трещин на поверхности межпозвонковых дисков формируются грыжи. Кроме того, вибрации также негативно влияют на костную ткань и хрящи.

  • Длительное пребывание в сидячем положении.

Наиболее частые причины боли у водителей, вынужденных долгое время находиться в сидячем положении — это перенапряжение и спазмы мышечных тканей, нарушение кровообращения в позвоночном столбе, конечностях и внутренних органах.

Если вибрацию при езде на автомобиле практически невозможно устранить, то на остальные причины боли, вызванные спецификой деятельности, водители могут повлиять. Для этого следует придерживаться таких правил:

  • находиться за рулем нужно не более 10 часов в сутки;
  • каждые полтора-два часа рекомендуется останавливаться и выходить из машины на несколько минут, а во время остановок следует активно двигаться или выполнять разминку;
  • важно точно отрегулировать сиденье, чтобы было максимально удобно вести автомобиль. Использование специальных чехлов и массажных накладок для сидений обычно помогает снизить боль в спине и шее и предотвращает ее повторное появление.

Комплекс упражнений для водителей вне автомобиля

Водителям принимать меры по уменьшению негативного воздействия на организм всех вышеописанных причин болей нужно еще вне автомобиля. Для этого перед тем, как сесть в машину, можно выполнить такие действия:

  • подойти к автомобилю быстрым шагом и, не сбавляя темп, несколько раз обойти его сначала по часовой стрелке, затем против нее. На последних кругах можно присесть 2-4 раза у каждого колеса. Это незатейливое упражнение улучшает кровообращение, а также может помочь внимательно изучить автомобиль и проверить его внешнее состояние;
  • открыть капот, наклониться и посмотреть, все ли в порядке внутри автомобиля. Повторить эти действия несколько раз. Таким образом можно проверить состояние двигателя и других механизмов автомобиля, а также размять мышцы поясницы и поясничный отдел позвоночника;
  • 5-6 раз открыть и закрыть багажник для улучшения кровообращения в верхних конечностях и в качестве альтернативы силовым упражнениям для рук.

Во время вынужденных и плановых остановок водителям рекомендуется выполнять такие расслабляющие и улучшающие кровообращение упражнения:

  • встать ровно и выполнить несколько наклонов корпуса вперед, полностью расслабляя и свободно свешивая руки в нижней точке наклона;
  • стоя прямо, прижаться спиной к стволу дерева (или стене) и силой давить на него в течение 30 секунд, затем наклониться вперед и расслабиться на 5-7 секунд. Это упражнение рекомендуется повторить до 4 раз;
  • продолжая стоять спиной к опоре, необходимо согнуть одну нижнюю конечность и упереться ее ступней в ствол дерева. Далее следует надавливать на него ногой в течение 5 секунд. Опустить ногу и повторить всю последовательность действий с другой конечностью. Это упражнение нужно выполнить 4-6 раз для каждой нижней конечности.

Упражнения для автомобилистов против боли в спине и шее

Упражнения для автомобилистов против боли в спине и шее

Находясь в пробке или ожидая разрешающий движение свет светофора, можно не терять времени и предпринять меры, чтобы уменьшить боль в спине и шее. Для этого нужно выполнить такие несложные манипуляции:

  1. С силой упереться ладонью одной верхней конечности в потолок автомобиля, а другую ладонь положить на сиденье. Поменять руки и повторить упражнение.
  2. Согнуть колени и подтянуть их настолько близко к груди, насколько позволяет конструкция автомобиля. Затем разогнуть колени и вытянуть ноги на максимально возможное расстояние. Повторить 6 раз.
  3. Наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком шеи, округлив спину. Затем запрокинуть голову назад, прогнувшись в спине и пояснице и сведя вместе лопатки.
  4. Держась одной рукой за руль, другую верхнюю конечность завести за спину и потянуться ею как можно дальше. Поменять руки и повторить элемент.

Во время движения автомобиля также можно периодически выполнять ряд упражнений для улучшения кровообращения и лимфотока в мышечных тканях:

  1. Сильно сжать ягодичные мышцы на 6-8 секунд, а затем расслабить ягодицы. Повторить минимум 10 раз.
  2. Поочередно на 5 секунд напрягать каждую сторону ягодичных мускулов.
  3. Держа спину прямо, нужно максимально сильно вдавить поясницу в спинку сиденья на несколько секунд, а затем расслабиться и повторить это упражнение еще 9 раз.
  4. Сохраняя спину ровной, максимально свести лопатки, зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, а затем расслабиться и повторить элемент еще 5-6 раз.
  5. Сведя лопатки вместе, поднять и опустить плечи несколько раз.
  6. Держась за руль, нужно сжимать и разжимать ладони.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 14.12.2017 12:32, обновлено 13.12.2019 13:05
Рейтинг статьи:
3,8

Читайте также

Укрепляющие упражнения для мышц спины
Хотите иметь здоровую спину и красивую осанку? Рассмотрим, как провести профилактику заболеваний спины и укрепить мышцы с помощью комплекса упражнений.
Автомобиль: необходимость или опасная роскошь
Современный человек полностью зависим от техники, в том числе и в своих передвижениях. Зависимость от автомобиля намного хуже, чем это кажется на первый взгляд.
8 причин боли в спине, о которых вы не подозревали
Причины боли в спине бывают разными. С некоторыми из них мы сталкиваемся ежедневно, даже не задумываясь об их последствиях.