Шейный хондроз — заболевание, поражающее межпозвонковые диски. Оно сопровождается болями в шее, головокружениями, частыми мигренями. Причин возникновения этой болезни множество: от малоподвижного образа жизни до гормонального дисбаланса. Но что бы ни спровоцировало хондроз, его необходимо лечить, иначе он может стать началом более серьезных нарушений. Кроме медикаментов и массажа, для избавления от болей в шее и других симптомов недуга, нужно выполнять специальные упражнения. Они просты, но эффективны. Их можно делать несколько раз в день в любой обстановке. Главное — выполнять ЛФК правильно и после предварительной консультации с лечащим врачом.
Симптомы и причины хондроза
Хондроз — заболевание дегенеративно-дистрофического характера. На разных стадиях патология приводит сначала к разрушению межпозвонковых дисков, затем возникают протрузии и грыжи, а на конечном этапе позвонки обрастают костной тканью и теряют подвижность.
Если не лечить хондроз, он может перейти в сложное заболевание — остеохондроз. При таких изменениях в шейном отделе нарушается мозговое кровообращение, снижается зрение. Если болезнь задевает грудной отдел, то страдают сердце и легкие, при поясничной форме остеохондроза начинают давать сбои пищеварительная, выделительная и половая система.
При обсуждении причин возникновения хондроза специалисты не пришли к единому мнению.
Ранее считалось, что эту патологию вызывают возрастные изменения — физический износ хрящей, из-за чего они разрушаются и замещаются костной тканью. Однако в ходе последних десятилетий болезнь значительно «помолодела». Это говорит о том, что существуют другие факторы, влияющие на ее развитие.
Чаще всего хондроз вызывают:
- малоподвижный образ жизни и нахождение в одной и той же позе;
- сосудистые заболевания;
- лишний вес;
- замедление обмена веществ;
- гормональные нарушения;
- повышенное артериальное давление;
- сколиоз, плоскостопие, другие заболевания, а также травмы опорно-двигательного аппарата;
- хронический стресс и причины психосоматического характера;
- инфекционные заболевания, интоксикация организма.
На начальном этапе тело дает знать о хондрозе дискомфортом и потерей чувствительности в области поражения. Затем возникает основной симптом хондроза — сильная боль. При этом ее легко спутать с болевым синдромом при патологиях внутренних органов.
Шейный хондроз вызывает головокружение, шум в ушах, головную боль и ухудшение зрение. При патологии грудного отдела позвоночника возникают боли при дыхании, «тянет» в области сердца. Когда поражен поясничный отдел, может нарушаться мочеиспускание, возникают проблемы интимного характера, нарушается деятельность системы пищеварения.
Способы лечения хондроза
При лечении хондроза важен комплексный подход. В острой фазе болевой синдром и воспаление снимаются медикаментами. На всем протяжении лечения применяются массаж, ЛФК и физиотерапия. Для восстановления подвижности и укрепления мышечного корсета врачи советуют заниматься плаванием.
Польза ЛФК при хондрозе
Гимнастика при хондрозе проста и доступна, не требует дополнительного оборудования. Выполнять ЛФК могут люди любого возраста. Регулярные тренировки помогают достичь следующих результатов:
- улучшения осанки, выравнивания позвоночника;
- увеличения межпозвонкового расстояния;
- снятия зажимов с нервных окончаний;
- формирования мышечного корсета;
- повышения двигательной активности и гибкости тела;
- улучшения мозгового кровообращения.
Как телу получить максимум от гимнастики
Упражнения при хондрозе дают максимальные результаты только при соблюдении следующих условий.
- Регулярность.
Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению определенных групп мышц, они «каменеют», повышается нагрузка на позвонки, нарушается кровообращение и питание тканей. Важно, чтобы тело получало необходимую нагрузку: мышцы напрягались, расслаблялись и растягивались.
- Частота выполнения.
Можно делать ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе каждые 40 минут необходим перерыв для выполнения упражнений.
- Вода.
Для вывода продуктов распада и нормализации обменных процессов необходимо много пить.
- Контроль.
В течение дня необходимо проверять осанку. Правильное положение позвоночника выравнивает нагрузку на него, не дает атрофироваться мышцам спины, улучшает обмен веществ.
- Правильное положение тела во время сна.
Наиболее физиологичным считается сон на спине или на боку.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Перед выполнением упражнений при хондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями для гимнастики являются:
- болезни сердца и сосудов, особенно в период обострения;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- острые инфекционные заболевания;
- злокачественные опухоли;
- любые недуги спинного мозга;
- беременность.
Допустимые упражнения при шейном хондрозе
Каждое упражнение при шейном хондрозе направлено на восстановление подвижности позвоночника и плечевых суставов, а также укрепление мышц спины.
- Повороты головы. Практиковать их нужно до упора, но в максимально плавном темпе.
- Наклоны головы вперед-назад. Важно проявлять осторожность при наклоне головы назад. При некоторых патологиях такие движения телом могут быть опасны. Поэтому необходимо предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
- Наклоны головы вправо-влево. Можно выполнять элемент с попеременным сопротивлением на одну из рук.
- Наклоны и повороты с упором. В этом случае нужно сесть на пол с опорой на одну руку. Наклонить голову в сторону опорной руки. Сделать паузу на 5-10 секунд, мышцы шеи напряжены. Расслабиться.
- Глубокие наклоны. Стоя, наклонить голову вперед, подбородком спустится по грудной клетке, стремясь достать пупок. Вернуться в исходное положение. Отклонить голову назад и максимально потянуться затылком вниз.
- Упражнение «Супермен». Лечь на живот. Поднять голову, посмотреть вперед. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию.
- Втягивание шеи из положения лежа. Лечь на спину, приподнять голову, взгляд устремлен вверх. Сделать паузу. Вернуться в исходное положение.
Позвоночник — основа организма. Он связывает и поддерживает в правильном положении все жизненные системы. Поэтому если у вас проблемы с одним отделом, следует уделить внимание и другим. Не забывайте тренировать все тело. Укрепление мышечного корсета поможет сделать спину сильнее и предотвратить дальнейшее развитие хондроза.
