11.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 2322

Укрепляющие упражнения для мышц спины

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Здоровье всего организма во многом зависит от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни, подъем тяжестей, травмы и отсутствие физических нагрузок пагубно сказываются на нем. Однако все виды лечения, в том числе и массаж, будут приносить лишь кратковременный результат, если не выполнять специальные упражнения. Кроме того, фитнес – это хороший метод профилактики заболеваний позвоночника и формирования красивой осанки.

Что нужно знать до начала выполнения упражнений?

Что нужно знать до начала выполнения упражнений?

До того, как приступить к упражнениям, нужно знать, что выполнять их следует осторожно, особенно, если имеются какие-либо заболевания. При этом следует учитывать следующее:

  • Обязательная консультация врача. Даже если кажется, что с позвоночником все в порядке, она будет не лишней. Ведь на начальных стадиях некоторые заболевания могут никак себя не проявлять.
  • Во время выполнения любого упражнения для мышц спины не должно быть чувства болезненности или скованности. Если это происходит, то тренировку нужно завершить.
  • Не делать резких движений. Сжатые мышцы должны постепенно расслабляться.
  • При наличии проблемных зон на позвоночнике нельзя выполнять скручивания, прыгать, а также прилагать усилия, если не получается выполнять упражнения.
  • Проводить такие тренировки следует постоянно. Регулярные тренинги – это не только укрепление здоровья, но и профилактика заболеваний.
  • Основной упор следует делать на качество выполнения элементов, а не на их количество. Для начала будет достаточно 5 повторений каждого упражнения. Со временем их можно увеличить до 15.
  • Нельзя тренировать мышцы спины, если у вас обострение какого-либо хронического заболевания, имеется сильная боль в позвоночном столбе, нарушена работа сердца.
  • Подбирать упражнения для мышц спины нужно индивидуально, в зависимости от показаний врача.
  • Посещение бассейна значительно ускорит процесс укрепления спинных мышц.

Только учитывая отсутствие противопоказаний и наличие рекомендаций врача, можно приступать к выполнению комплекса по укреплению спинных мышц.

Укрепляющие упражнения для мышц верхней части позвоночника

Укрепляющие упражнения для мышц верхней части позвоночника

От крепких мышц спины зависит не только здоровье, но и осанка. А потому надо выполнять упражнения для мышц верхнего отдела спины (от поясницы до шеи).

  • Лечь лицом вниз, руки положить так, чтобы кисти были на уровне плеч. Все тело на полу, носки упираются в пол. Выполнить подъем верхней части корпуса, упираясь на руки. Выпрямляя их, запрокинуть голову назад и прогнуть спину. Занять стартовую позицию и повторить еще 5 раз.
  • Лежа на животе, вытянуть прямые руки над головой. Сделать максимальный подъем верхней части туловища с вытянутыми руками. Количество повторений – 5.
  • Сесть на стул со спинкой, плотно прижавшись к ней спиной. Взять в руки эластичную ленту за концы. Одну руку вытянуть перед собой, вторую – согнуть и приставить к талии. Оттягивать ленту согнутой рукой назад. Затем поменять сторону и повторить упражнение. Выполнить по 5 повторений на каждую руку.
  • Сесть на стул, прижавшись к спинке спиной, и вытянуть руки к потолку. Делать подъемы плеч, втягивая голову. Количество повторений – 5.
  • Сделать упор на кол