Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволяют укрепить мышцы, восстановить нарушенный кровоток и снять болевые ощущения. Единственное условие: они должны выполняться, когда это позволяет состояние здоровья — вне обострения.
ЛФК и физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Укрепление мышц шеи – основная цель, которую преследует вся физическая нагрузка при остеохондрозе. Лечение болезни на начальной стадии позволяет избежать развития таких неприятных последствий, как протрузия или грыжа межпозвонкового диска.
Какие способы разгрузки шейного отдела наиболее эффективны?
- Плавание.
- Спокойные упражнения из йоги и пилатеса,
- Специальные комплексы лечебной физкультуры.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе представляют собой две принципиально разные группы:
1. Растяжка, при помощи которой волокна мышц вдоль шейного отдела позвоночника обеспечивают приток крови и усиленное питание. Растяжение мышц позволяет эффективно снять их спазм.
Какие упражнения выполняются в этой группе?
- медленные наклоны головы до упора влево или вправо с последующим перекатом по груди на противоположную сторону, а затем возвратом в исходное положение. Выполняется в положении сидя на стуле, спина должна быть ровной, ноги стоять на полу. Необходимо сделать по 4-5 повторов влево и вправо;
- вытягивание шеи из положения сидя на стуле, ладони упираются в колени. Голова при этом не должна наклоняться вперёд. В крайнем положении, когда шея вытянута, необходимо задержаться на 5-10 секунд, затем опустить голову до полного расслабления мышц. Количество повторов – 4-5;
- выполняется в положении стоя с ровной спиной, 7-8 повторов: правая рука тянется вниз, и одновременно левое плечо – вверх. Положение корпуса при этом не меняется, наклонять его в стороны запрещается.
2. Укрепление мышечного корсета позволяет замедлить деформацию позвоночного столба. Кроме того, тренированные мышцы меньше подвержены спазматическим сокращениям, а это значит, что пролегающие в них кровеносные сосуды не будут сдавливаться.
Какие укрепляющие упражнения при остеохондрозе шейного отдела дают хороший эффект?
- «написание» букв алфавита размером 25-30 см при помощи зажатого в зубах карандаша. Положение тела – сидя на стуле, спина должна быть прямой. Время выполнения – 2-3 минуты при условии, что боль в шее либо отсутствует, либо слабая;
- наклон головы назад в положении сидя на стуле с прямой спиной, руки подняты за голову и сцеплены в замок на шее. Корпус остается ровным, наклоняется только голова, при этом сцепленными на шее руками нужно оказывать сопротивление наклону. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты: 10 секунд сопротивления, 10 секунд – отдых;
- положение лежа на спине, опора на предплечья и локти. Запрокинутую назад голову медленно перекатывать 7-8 раз от одного плеча к другому, каждый раз ощущая напряжение мышц.
После того как комплекс упражнений выполнен, необходимо защитить разогретые шейные мышцы от переохлаждения при помощи шарфа, полотенца или воротника. Это позволит предотвратить мышечный спазм и способствует профилактике боли. Если ЛФК является частью лечебных процедур, и курс лечения предполагает применение мазей и прочих наружных препаратов, то нанести их на пораженные области нужно по окончании упражнений: «разогретые» мышцы с усиленным кровотоком позволят лекарству эффективнее впитаться.
