- Польза зарядки на развитие беременности
- Противопоказания к зарядке при беременности: что говорят гинекологи?
- Утренняя зарядка в первом триместре беременности
- Утренняя зарядка во втором триместре беременности
- Утренняя зарядка в третьем триместре беременности
Нормальное протекание беременности не доставляет здоровой женщине никаких проблем. Скорректировав свой рацион питания и отказавшись от вредных привычек, она продолжает жить активной жизнью. И растущий животик, если нет врачебных предписаний, не должен становится причиной отказа от полезных физических упражнений. Беременность становится одним из основных противопоказаний к активным видам спорта. Но утреннюю зарядку еще никто не отменял! Польза ее неоценима — и для мамы, и для малыша.
Все триместры беременности характеризуются своими особенностями. Поэтому, в зависимости от конкретного срока, следует менять уровень нагрузки и комплекс упражнений. Все будет зависеть от общей физической подготовки женщины и ее самочувствия.
Польза зарядки на развитие беременности
Многие женщины (даже совершенно здоровые) вообще отказываются от физических нагрузок, боясь, что это негативно отразится на развитии беременности. Но врачи, если у будущей мамы нет никаких противопоказаний, настаивают на пользе легких упражнений.
Утренняя зарядка поможет вам на протяжении всей беременности поддерживать отличную физическую форму. Это залог здоровья еще не родившегося малыша. Вот какой эффект несет в себе продуманный комплекс упражнений:
- профилактика растяжек на бедрах и животе,
- профилактика варикозной болезни,
- предупреждение болей в спине и отеков,
- прилив бодрости,
- тренировка дыхания.
Противопоказания к зарядке при беременности: что говорят гинекологи?
Даже если развитие беременности протекает нормально, проконсультируйтесь с гинекологом о возможности регулярно делать утреннюю зарядку. Обсудите вопрос со специалистом, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.
Даже самая «безобидная» зарядка может быть противопоказана в следующих случаях:
- предыдущая беременность закончилась выкидышем;
- тонус матки;
- имеется обострение хронического заболевания (например, язва желудка);
- предлежание плаценты;
- поздний гестоз.
На время забудьте о похудении. Физические упражнения предназначены только на поддержание отличного самочувствия мамы и нормальное развитие малыша. Следите за здоровьем! Делая зарядку, соблюдайте важные правила:
- Отдохните, если плохо себя почувствуете.
- Исключите из комплекса занятий прыжки, подъемы тяжестей, резкие движения и глубокие наклоны.
- Сильно не переутомляйтесь.
Утренняя зарядка в первом триместре беременности
Первые недели беременности — ответственный период. Именно сейчас формируются все внутренние органы ребёнка, а в организме женщины наблюдается «глобальный» гормональный всплеск.
Регулярные утренние упражнения нужны для расслабления и снятия усталости, поддержания бодрости духа и тренировки правильного дыхания. По времени они не должны превышать 15-20 мин — этого вполне будет достаточно! Комплекс гимнастики может состоять из таких упражнений:
- наклоны вправо-влево,
- прогибы вперед-назад,
- вставание на носочки,
- круговые движения стоп.
Утренняя зарядка во втором триместре беременности
В следующем триместре беременности тошнота отступила, а организм «свыкся» со всеми изменениями — лучший период для физкультуры. Продолжительность легких тренировок увеличьте до 30-35 мин.
Утренняя гимнастика в этот период включает такие упражнения:
- Удобно сядьте на коврик и скрестите ноги. Поворачивайте голову поочередно в правую и в левую сторону. Не меняя своего положения, разведите руки по сторонам и 5-10 раз совершите повороты туловища.
- На уровне груди сведите руки перед собой. Теперь с силой смыкайте ладони. Упражнение хорошо укрепляет мышцы грудного отдела.
- Сядьте на колени так, чтобы пятки доставали до ягодиц. Немного разведите ноги, чтобы во время занятий не сдавливался живот. С вытянутыми вперед руками наклонитесь. Вернитесь в исходное положение, коснувшись лбом пола.
- В положении стоя сделайте несколько вращений корпусом влево-вправо. Бедра остаются неподвижными.
Утренняя зарядка в третьем триместре беременности
Не во все триместры беременности женщина легка на подъем и грациозна. В последние месяцы уже довольно сложно делать даже самую простейшую гимнастику. Сейчас особенно полезны занятия на фитболе — обязательно приобретите такой. Зарядка, если задействовать дополнительный «инвентарь», будет интересной и безопасной для здоровья. Занятия на больших мячах помогут маме вернуть прежнюю форму и после родов.
Положительно повлияют на развитие беременности следующие упражнения:
- Удобно сядьте на мяч и плавно раскачивайтесь влево-вправо.
- Спиной лягте на фитбол. Ноги при этом немного разведите в стороны. Покатайтесь пару минут назад-вперед.
- Можно продолжать укреплять мышцы груди. В положении сидя скрестите в коленях ноги. Мяч должен быть перед вами. А теперь ритмично сжимайте фитбол руками.
Занимаясь физкультурой на последних сроках беременности, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете тянущие или резкие боли в животе, сильное учащение пульса, занятия прекратите — это может вызвать повышенный тонус матки. В такие моменты гимнастику лучше заменить дыхательными упражнениями.
