05.05.2016 6021

Упражнения на фитболе при беременности

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Легкие физические нагрузки, если нет противопоказаний от врача, на развитии беременности отрицательно не скажутся. Продуманный комплекс упражнений будет полезен и маме, и растущему малышу. И лучшим помощником для поддержания бодрости духа и отличного здоровья станет фитбол.

Изменяя нагрузки, на большом мяче можно заниматься на любом сроке беременности, укрепляя мышцы груди рук и бедер. Какие упражнения будут уместны?

Польза занятий на фитболе во время беременности

Фитбол — большой мяч, который активно используется в спортивных залах для занятий фитнесом. Он не лопается даже под большим весом, что делает его полностью безопасным в использовании. На этом спортивном инвентаре лежат, прыгают, и приседают — всем частям тела обеспечивается нагрузка. Разработаны также и специальные комплексы упражнений для беременных, которые несколько отличаются от «стандартных» занятий. Чем они полезны будущим мамам?

  • Это отличная профилактика растяжек, которые часто появляются в последнем триместре беременности. Регулярные занятия поддерживают кожу в тонусе.
  • Активизируется вся кровеносная система, а значит — кислород беспрепятственно поступает к плоду. Это также послужит профилактикой варикозной болезни, поскольку не образуется застоев кровообращения.
  • Поздний срок беременности часто омрачается болями в спине — животик растет и повышенная нагрузка может переходить на позвоночник. Упражнения на мяче «разгружают» позвоночник и расслабляют мышцы, что способствует снятию неприятных ощущений.
  • Укрепляются мышцы таза — это в дальнейшем поможет избежать разрывов и травм в процессе родовой деятельности.
  • Упражнения в положении сидя станут хорошей профилактикой геморроя.
  • Легкий фитнес на гимнастическом мяче подарит будущей маме хорошую физическую форму и даст заряд бодрости на весь день.

Фитнес на фитболе при беременности: противопоказания

Фитнес на фитболе при беременности: противопоказания

Врачи настаивают на пользе спорта при беременности. Но в некоторых случаях физические нагрузки, в том числе и занятия на фитболе, будущим мамам запрещены — это может навредить ребенку. Противопоказания такие:

  • ранний и поздний токсикоз,
  • повышенный тонус матки,
  • многоводие,
  • тазовое предлежание плода,
  • угроза преждевременных родов,
  • обострение хронических заболеваний.

Перед началом занятий лучше будет проконсультироваться с гинекологом, чтобы развеять все сомнения. Врач даст все рекомендации по физическим нагрузкам, учитывая общее состояние вашего здоровья и характер протекания беременности.

Правила занятий на фитболе

Чтобы фитнес на фитболе приносил вам и малышу только пользу, соблюдайте некоторые правила:

  • Никаких сложных гимнастических пируэтов! Все движения должны быть плавными и неторопливыми.
  • Не изнуряйте себя занятиями — не делайте более 3-4 заходов на одно упражнение.
  • Долго не занимайтесь теми упражнениями (особенно — на поздних сроках), которые подразумевают позицию лежа на спине.
  • Перед занятиями разомните мышцы — размеренный шаг, потягивания, нерезкие взмахи руками.
  • Чередуйте упражнения.

Физкультуру на фитболе, если беременность протекает нормально, можно начать с первого триместра — укрепляйте мышцы груди и бедер. Но уже сейчас нужно быть очень осторожной, поскольку в этот период происходит формирование всех внутренних органов плода. А на последнем месяце, когда роды уже близко, даже минимальные нагрузки могут быть вредны, поэтому следите за своим самочувствием, а еще лучше — проконсультируйтесь с врачом. Оптимальная продолжительность тренировок в первом и последнем триместре — 10-15 мин. Во втором триместре, поскольку он считается самым «безопасным», занятия могут длиться до 30 мин. Делайте упражнения с утра (вместо зарядки) или перед сном.

Следите за своим пульсом и сердцебиением. Если почувствуете себя плохо, даже несмотря на минимальную нагрузку, немедленно прекратите упражнения, выйдите на свежий воздух и немного отдохните. Занятия не должны вызывать никакого дискомфорта. Наоборот — они направлены на расслабление мышц и снятие усталости.

Упражнения на фитболе на всех сроках беременности

Упражнения на фитболе на всех сроках беременности

Занятия на гимнастическом мяче для беременных отличаются от «стандартных» фитнес-упражнений минимальной нагрузкой. И не стоит отклоняться от неспешного темпа! Своей фигурой вплотную вы займетесь после рождения ребенка — сейчас другие цели.

Начните тренировки с нескольких упражнений на мышцы рук:

  • Выпрямив спину, удобно сядьте на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не сдавливать животик. Вам потребуются гантели весом до 5