Упражнения на фитболе при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Легкие физические нагрузки, если нет противопоказаний от врача, на развитии беременности отрицательно не скажутся. Продуманный комплекс упражнений будет полезен и маме, и растущему малышу. И лучшим помощником для поддержания бодрости духа и отличного здоровья станет фитбол.

Изменяя нагрузки, на большом мяче можно заниматься на любом сроке беременности, укрепляя мышцы груди рук и бедер. Какие упражнения будут уместны?

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Польза занятий на фитболе во время беременности

Фитбол — большой мяч, который активно используется в спортивных залах для занятий фитнесом. Он не лопается даже под большим весом, что делает его полностью безопасным в использовании. На этом спортивном инвентаре лежат, прыгают, и приседают — всем частям тела обеспечивается нагрузка. Разработаны также и специальные комплексы упражнений для беременных, которые несколько отличаются от «стандартных» занятий. Чем они полезны будущим мамам?

  • Это отличная профилактика растяжек, которые часто появляются в последнем триместре беременности. Регулярные занятия поддерживают кожу в тонусе.
  • Активизируется вся кровеносная система, а значит — кислород беспрепятственно поступает к плоду. Это также послужит профилактикой варикозной болезни, поскольку не образуется застоев кровообращения.
  • Поздний срок беременности часто омрачается болями в спине — животик растет и повышенная нагрузка может переходить на позвоночник. Упражнения на мяче «разгружают» позвоночник и расслабляют мышцы, что способствует снятию неприятных ощущений.
  • Укрепляются мышцы таза — это в дальнейшем поможет избежать разрывов и травм в процессе родовой деятельности.
  • Упражнения в положении сидя станут хорошей профилактикой геморроя.
  • Легкий фитнес на гимнастическом мяче подарит будущей маме хорошую физическую форму и даст заряд бодрости на весь день.

Фитнес на фитболе при беременности: противопоказания

Фитнес на фитболе при беременности: противопоказания

Врачи настаивают на пользе спорта при беременности. Но в некоторых случаях физические нагрузки, в том числе и занятия на фитболе, будущим мамам запрещены — это может навредить ребёнку. Противопоказания такие:

  • ранний и поздний токсикоз,
  • повышенный тонус матки,
  • многоводие,
  • тазовое предлежание плода,
  • угроза преждевременных родов,
  • обострение хронических заболеваний.

Перед началом занятий лучше будет проконсультироваться с гинекологом, чтобы развеять все сомнения. Врач даст все рекомендации по физическим нагрузкам, учитывая общее состояние вашего здоровья и характер протекания беременности.

Правила занятий на фитболе

Чтобы фитнес на фитболе приносил вам и малышу только пользу, соблюдайте некоторые правила:

  • Никаких сложных гимнастических пируэтов! Все движения должны быть плавными и неторопливыми.
  • Не изнуряйте себя занятиями — не делайте более 3-4 заходов на одно упражнение.
  • Долго не занимайтесь теми упражнениями (особенно — на поздних сроках), которые подразумевают позицию лежа на спине.
  • Перед занятиями разомните мышцы — размеренный шаг, потягивания, нерезкие взмахи руками.
  • Чередуйте упражнения.

Физкультуру на фитболе, если беременность протекает нормально, можно начать с первого триместра — укрепляйте мышцы груди и бедер. Но уже сейчас нужно быть очень осторожной, поскольку в этот период происходит формирование всех внутренних органов плода. А на последнем месяце, когда роды уже близко, даже минимальные нагрузки могут быть вредны, поэтому следите за своим самочувствием, а еще лучше — проконсультируйтесь с врачом. Оптимальная продолжительность тренировок в первом и последнем триместре — 10-15 мин. Во втором триместре, поскольку он считается самым «безопасным», занятия могут длиться до 30 мин. Делайте упражнения с утра (вместо зарядки) или перед сном.

Следите за своим пульсом и сердцебиением. Если почувствуете себя плохо, даже несмотря на минимальную нагрузку, немедленно прекратите упражнения, выйдите на свежий воздух и немного отдохните. Занятия не должны вызывать никакого дискомфорта. Наоборот — они направлены на расслабление мышц и снятие усталости.

Упражнения на фитболе на всех сроках беременности

Упражнения на фитболе на всех сроках беременности

Занятия на гимнастическом мяче для беременных отличаются от «стандартных» фитнес-упражнений минимальной нагрузкой. И не стоит отклоняться от неспешного темпа! Своей фигурой вплотную вы займетесь после рождения ребёнка — сейчас другие цели.

Начните тренировки с нескольких упражнений на мышцы рук:

  • Выпрямив спину, удобно сядьте на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не сдавливать животик. Вам потребуются гантели весом до 500 г — возьмите их в руки. Не отрывая локтей от тела, сгибайте руки и снова опускайте их вниз — делайте это поочередно, если вам будет комфортнее. Достаточно 5 таких «махов».
  • Останьтесь в той же позиции. Только теперь поднимайте руки в стороны до уровня плеч и плавно опускайте их вниз. Повторите 5-8 раз.

Чтобы поздний срок беременности не осложнился проблемами с венами, полезна физкультура на мяче, способствующая укреплению ягодиц и ног. Запомните несколько упражнений:

  • Лягте на спину, подстелив на пол гимнастический коврик. Согните ноги так, чтобы левая стопа касалась фитбола, а вторая — поверхности пола. Раскатывайте мяч левой ногой, выпрямляя ее и возвращая в прежнее положение. Те же упражнения проделайте правой ногой — 6-8 раз.
  • Останьтесь в этой позиции. Каждой ногой поочередно совершите круговые движения, похожие на велосипедную езду — по 6-8 раз.

Уже сейчас можно заняться укреплением мышц груди. Упражнения такие:

  • Сядьте на пол «по-турецки», поставьте мяч перед собой. По бокам с силой сжимайте фитбол двумя руками. Повторите до 15 раз.
  • Сядьте на фитбол, «вооружитесь» двумя гантелями, согните руки в локтях под прямым углом перед грудью. А теперь в стороны разводите руки — локти при этом неподвижны. Повторите 10 раз.

Чтобы беременность протекала без осложнений, не переутомляйтесь на занятиях. В перерывах полезны будут дыхательные упражнения. Подберите для себя комфортное положение — сидя на мяче или лежа на нем с согнутыми ногами.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Дарсонваль для омоложения

Женщины мечтают о том, чтобы море молодости не иссякло никогда. Для этого они готовы на многое. Даже если для омоложения потребуется электрический ток.

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша

Нередко при устранении колик у малышей раннего возраста применяют укропную воду или капли с симетиконом, что лучше?

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Микрофлора кожи: защита или источник болезней?

На коже здорового человека в норме могут обитать такие опасные бактерии, которые вызывают сепсис, поражение сердца и другие болезни. Зачем они нам нужны?

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

Салонные процедуры и домашний уход: как убрать постакне?

Борьба с постакне – довольно сложная задача. Поможет качественный домашний уход и ряд салонных процедур.

Красота и молодость: пептиды в косметике

Действительно ли косметика, содержащая пептиды, продлевает молодость? В этом разбирался MedAboutMe.

Прыщи ушли, неровности остались: как бороться с подростковым постакне?

Пятна и рубцы от прыщей: почему они появляются? Что делать с «незваными гостями»?

Лучшая маска от прыщей: как выбрать?

Беспокоят прыщи? Вам помогут специальные маски. Мы расскажем, как подобрать самые лучшие маски от прыщей, и как правильно их использовать.

Жирная кожа лица: 5 лайфхаков по уходу в летний период

Жирная кожа: 5 лайфхаков от профессионалов, как организовать уход за кожей летом.

Серьезные ошибки в уходе за жирной кожей

В уходе за жирной кожей важно соблюдать ряд правил. Тогда покров будет выглядеть красивым и здоровым.

7 домашних скрабов для жирной кожи

Идеальный скраб для жирной кожи должен очищать и матировать, снимать покраснения и воспаления от прыщей.

Атопический дерматит и экзема: что это за болезни?

Как отличить экзему от атопического дерматита?

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопический дерматит – это проблема многих людей. Чем можно помощь человеку с таким диагнозом?

Механизмы развития атопического дерматита: роль пищевой аллергии

Пищевые аллергены зачастую принимают участие в развитии атопического дерматита и поддержании воспаления.

Встречаем весну: как избавиться от сухости кожи на ногах?

Кожа – первое и самое главное одеяние женщины. Как сделать кожу ног идеальной в преддверии лета?

Скрабы для сухой кожи: покупная и домашняя косметика

Скрабы помогут отшелушить ороговевшие клетки. Их нужно включать и в уход за сухим покровом. Помогут покупные или домашние составы.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

11 популярных мифов об антивозрастном уходе

Антивозрастная косметика давно создана, а женщины все не молодеют. Почему? Возможно, они просто верят в мифы.

Правила, которые стоит соблюдать, пользуясь косметикой с гиалуроновой кислотой

Используете косметику с гиалуронатом? Узнайте, какие правила надо соблюдать для получения хорошего эффекта.

Гиалуроновая диета: секрет молодости кожи

Кто и зачем ищет «гиалуронку» в продуктах питания, и правда ли, что ее можно там найти?

Вся правда о коллагене и гиалуроновой кислоте

Поможет ли коктейль с коллагеном сохранить молодость? Можно ли принимать внутрь гиалуроновую кислоту? Ответит MedAboutMe.

7 главных ошибок в антивозрастном уходе за кожей

Женщинам после 40 лет стоит тщательнее относиться к выбору используемой косметики, пересмотреть привычные процедуры по уходу за лицом.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 05.05.2016 14:12, обновлено 13.12.2019 12:00
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Акушерство. Национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.Н. Серова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой 2015
Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте также

Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?
Упражнения для беременных 2 триместра
Второй триместр дарит женщине необычайный прилив сил, значительно облегчающий занятия спортом. Какие виды физической активности подходят беременным?
Полезные упражнения при беременности
Хотите поддерживать физическую форму во время беременности? А знаете ли Вы, какие упражнения можно выполнять без вреда для себя и будущего малыша.
Упражнения для беременных: 1 триместр и допустимые нагрузки
Врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, но не все женщины знают, какими должны быть тренировки на первом триместре.
Какие упражнения делать после кесарева
Восстановление после кесарева сечения – непростой процесс. Как нужно тренироваться в первые месяцы после родов? Какие упражнения можно использовать?
Какие физические упражнения можно делать при беременности
Не стоит отказываться от фитнеса во время беременности. Спорт полезен и безопасен для здоровья будущей матери, если соблюдать определенные правила.