Полезные упражнения при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Полезные упражнения во время беременности помогут женщине не только сохранить здоровье, не позволяя набирать лишний вес, но и поддерживать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярный фитнес предотвратит появление растяжек на коже и подготовит мышцы тела к предстоящим изменениям.

Значение зарядки для беременных

Не все женщины, ожидающие скорого появления малыша, понимают важность выполнения элементарной зарядки и, соответственно, не все её выполняют. Одни — в силу плохого самочувствия, другие — опасаясь навредить будущему малышу, третьи же — не зная, какие именно упражнения можно выполнять.

Фитнес для женщин в положении рекомендован на любом сроке беременности. Следует только определить уровень нагрузки, который будет зависеть от общей физической подготовленности женщины и срока беременности. Зарядка будет благотворно влиять и на психологическое самочувствие женщины, давая дополнительный прилив сил и бодрости. Кроме того, выполняя несложные физические упражнения, женщина тренирует дыхание, что, несомненно, поможет ей во время родов.

Выполняя полезные упражнения для беременных, женщина должна ориентироваться на собственные ощущения. Если она чувствует недомогание, то лучше отложить занятие. Нельзя переутомляться, выполнять резкие движения, и особенно важно — не нагружать себя физическими упражнениями в целях похудения.

Конечно, надо иметь в виду, что не всем рекомендованы какие-либо физнагрузки во время беременности. Не стоит нагружать себя физическими упражнениями если:

  • женщину мучает токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • предыдущая беременность закончилась выкидышем;
  • матка находится в состоянии тонуса;
  • плацента низко расположена;
  • женщина чувствует болезненные ощущения внизу живота;
  • беременность сопровождается гестозом или каким-либо заболеванием.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Какие упражнения разрешены для беременных

Беременность делится на 3 триместра, для каждого из них рекомендован определённый набор упражнений. В первом триместре (до 12 недель) можно выполнять упражнения, предназначенные для поддержания хорошего настроения, расслабления, а также для тренировки дыхания. Такиеполезные тренировки желательно проводить каждый день в утренние часы, а длительность их должна быть 15-20 минут. Тренировка может состоять из таких упражнений, как перекрёстный шаг, наклоны туловища в стороны, наклоны вперёд, прогибы назад, круговые вращения стоп. Повторять каждое упражнение надо не более 5-6 раз.

Второй триместр считается наиболее безопасным периодом беременности, в том числе и для физических тренировок. Можно немного увеличить время, выделяемое для упражнений — до 30-35 минут. В этот период рекомендуются следующие упражнения:

  1. Повороты головы по сторонам.
  2. Повороты корпуса.
  3. Упражнения для укрепления мышц груди.
  4. Наклоны вперед.
  5. Вращение туловища.

В третьем триместре беременности женщине будет более сложно выполнять упражнения. В этот период можно использовать специальный мяч — фитбол. С ним можно выполнять различные упражнения для рук, груди, бёдер, ягодиц, спины. Такие упражнения будут способствовать снижению давления, нормализации работы сердца, улучшению кровообращения.

Упражнения могут выполняться сидя на мяче — раскачивание и повороты тела в стороны, упражнения для мышц груди и спины. Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение — лёжа на мяче, ноги следует расставить на ширине плеч и кататься в таком положении на мяче назад и вперёд.

Иногда тренинг на этом сроке может привести матку в тонус, это считается нормальным. Но если женщина почувствует какие-либо болезненные ощущения или учащение пульса, лучше остановить тренировку. В этом случае на смену физнагрузкам можно выполнить дыхательную гимнастику, которая направлена на тренировку диафрагмального и грудного дыхания.

Упражнение для диафрагмы — выполнить глубокий вдох и выдох, при этом одна ладонь находится на груди, вторая — на животе. Дыхание проводить через нос. Грудь остаётся неподвижной, а живот приподнимать на вдохе. Для грудного дыхания упражнение делается аналогичным образом, с той лишь разницей, что живот остаётся неподвижным, а грудь на вдохе поднимается.




Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 09.03.2016 10:27, обновлено 06.09.2022 09:42
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?
Упражнения для беременных 2 триместра
Второй триместр дарит женщине необычайный прилив сил, значительно облегчающий занятия спортом. Какие виды физической активности подходят беременным?
Упражнения для беременных: 1 триместр и допустимые нагрузки
Врачи рекомендуют заниматься спортом во время беременности, но не все женщины знают, какими должны быть тренировки на первом триместре.
Какие упражнения делать после кесарева
Восстановление после кесарева сечения – непростой процесс. Как нужно тренироваться в первые месяцы после родов? Какие упражнения можно использовать?
Какие физические упражнения можно делать при беременности
Не стоит отказываться от фитнеса во время беременности. Спорт полезен и безопасен для здоровья будущей матери, если соблюдать определенные правила.
Упражнения для беременных – 3 триместр
Третий триместр – самый сложный в течение беременности. Упражнения в этот период способны облегчить состояние женщины и избавить от болей в спине.