Ваш ребёнок — перфекционист: что делать родителям?

Порой можно услышать, как родители с гордостью говорят: «Мой сын не спал всю ночь, готовя проект для урока. Он такой усердный, прямо перфекционист!». Но любой, кто думает, что стремление к совершенству — это символ будущего успеха, как правило, не понимает, что перфекционизм — это серьёзная проблема.

Если вы воспитываете перфекциониста, вы, вероятно, своими глазами не раз наблюдали, насколько это сложно для ребёнка. Порванные тетради, сидение за столом допоздна и приступы плача — вот лишь некоторые примеры поведения, которые бывают у начинающего перфекциониста.

Независимо от того, расстраивается ли ваш ребёнок всякий раз, когда совершает ошибку, или каждый день тратит часы, пытаясь сделать идеальное селфи, перфекционизм наносит ущерб жизни детей. И если его не остановить, он может иметь долгосрочные последствия. В чём причина перфекционизма и что можно сделать?

Ретиноиды от А до Я: как правильно лечить акне и угри и избегать побочных эффектов?

Акне, угри и комедоны: руководство по применению аптечного ретинола

Что такое перфекционизм?

Детям полезно возлагать на свои способности большие надежды. Но если они ожидают, что всё получится идеально, они никогда не будут удовлетворены своей работой.

Когда же цель достигнута на все 100 %, таким людям приходится изо всех сил пытаться насладиться своими достижениями. Всё потому, что они часто связывают свои достижения с удачей и беспокоятся, что не смогут повторить результаты или сохранить уровень.

Виды перфекционизма

Некоторые исследователи полагают, что можно быть «адаптивным перфекционистом», а это означает, что нереально высокие ожидания ребёнка могут сослужить ему хорошую службу в жизни. Но другие учёные утверждают, что настоящий перфекционизм всегда вреден.

Психологи из Университета Кента также выделили три различных типа перфекционизма:

• Перфекционисты, ориентированные на других: они устанавливают нереалистичные стандарты для остальных, но не себя.
• Эгоцентричные перфекционисты: они возлагают на себя нереалистичные ожидания. Эгоцентризм — это сосредоточение на собственной личности.
• Социально назначенные перфекционисты: они считают, что другие люди, например, родители или тренер, предъявляют к ним высочайшие, нереалистичные ожидания.

Все три вида стремления к совершенству могут нанести вред самому человеку.

Симптомы перфекционизма у детей

Предупреждающие признаки перфекционизма различаются в зависимости от возраста и типа перфекционизма, с которым сталкивается человек. Но в целом симптомы перфекционизма могут включать в себя:

• Трудности с выполнением заданий, потому что работа никогда не бывает «достаточно хорошей».
• Высокая тревожность по поводу неудачи.
• Высокая чувствительность к критике.
• Низкая терпимость к разочарованию в случае совершения ошибки.
• Откладывание на потом, чтобы избежать сложных задач.
• Ребёнок (или взрослый) избыточно самокритичен, застенчив и легко смущается.
• Проблемы с принятием решений или расстановкой приоритетов задач.
• Очень критичное отношение к другим людям.

Факторы риска перфекционизма у детей: кто виноват?

Учёные считают, что существует несколько факторов, которые могут способствовать перфекционизму у детей.

• Академическое давление: дети могут бояться, что неидеальный средний балл или неидеальные результаты экзаменов провалят их попытки поступить в хороший вуз. Другие стараются быть идеальными в вузе, чтобы получить стипендию. Такое академическое давление может заставить их чувствовать, что им нужно быть идеальными, чтобы добиться чего-то в жизни.
• Биологические факторы. Исследования учёных из Azarbaijan Shahid Madani University показывают, что перфекционизм тесно связан с некоторыми психическими заболеваниями, такими как обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства пищевого поведения. Это заставляет учёных полагать, что перфекционизм может иметь биологическую составляющую.
• Желание доставить удовольствие и заслужить любовь. Некоторые дети хотят получать восхищение и одобрение, показывая, что они могут быть идеальными во всех отношениях. Это может быть связано с желанием уменьшить стресс из-за отношения родителей или может быть единственным известным им способом привлечь внимание.
• Низкая самооценка. Дети, которые плохо относятся к себе, могут думать, что они хороши ровно настолько, насколько хороши их достижения. Однако перфекционисты склонны сосредотачиваться на своих ошибках и преуменьшать свои достижения, что мешает им чувствовать себя «достаточно хорошими».
• Влияние родителей: если вы хвалите ребёнка за то, что он самый умный в классе или за то, что он отлично прыгает на гимнастике, это может заставить его поверить, что ошибки — это плохо. Дети могут думать, что должны добиться успеха любой ценой.
• Родители-перфекционисты: по данным венгерских учёных из Babeş-Bolyai University, перфекционизм наследуется в семьях, и родители-перфекционисты с большей вероятностью воспитают таких же детей. Это может быть следствием приобретённого поведения, если ребёнок становится свидетелем стремления родителей к совершенству, или может отражать генетическую предрасположенность.
• Влияние СМИ: от элитных спортсменов до новейших поп-звезд, средства массовой информации часто изображают людей идеальными. В то же время другие СМИ делают сенсации на том, как одна ошибка привела кого-то к полному провалу в карьере. Эти истории могут убедить детей и подростков, что им нужно быть совершенными во всем, что они делают.
• Эмоциональная травма. Травматические переживания могут привести к тому, что дети почувствуют, что их не любят или что их не примут, если они не будут идеальны.

Потенциальные опасности перфекционизма

Стремление к совершенству, как показывают исследования, до совершенства не доводит. На самом деле перфекционизм может иметь противоположный эффект:

• Боязнь совершить ошибку мешает некоторым перфекционистам добиться успеха. Страх неудачи мешает пробовать что-то новое.
• Дети-перфекционисты часто скрывают свою боль и смятение. Они чувствуют себя обязанными внешне казаться идеальными, и, следовательно, многие из них молча страдают, когда возникают проблемы.
• Перфекционизм вызывает высокий уровень стресса. Поскольку перфекционисты вынуждены избегать ошибок, они постоянно находятся в состоянии сильного стресса. А он может быть вреден для физического и эмоционального здоровья человека.
• Перфекционизм может привести к проблемам с психическим здоровьем. Перфекционисты могут подвергаться более высокому риску депрессии, тревожного расстройства и других проблем с психическим здоровьем.

Как справиться с перфекционизмом

Если вы видите предупреждающие признаки того, что ваш ребёнок — начинающий перфекционист, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь.

• Помогите ему развить здоровую самооценку. Поощряйте заниматься деятельностью, которая помогает ему чувствовать себя хорошо по отношению к тому, кем он является, а не только к тому, чего он достигает. Волонтерство, изучение нового и участие в творческой деятельности — это лишь несколько способов помочь ребёнку развить более здоровую самооценку.
• Помогите ребёнку определить, что он может контролировать, а что нет. Независимо от того, хочет ли он стать лучшим баскетболистом во всей школе или хорошо сдать все экзамены по биологии, дайте ему понять, что он не может контролировать многие обстоятельства, влияющие на успех, например, то, насколько как именно его учат или с кем ему приходится соревноваться. Но дети могут контролировать свои усилия.
• Формируйте здоровый внутренний диалог. Научите ребёнка проявлять сострадание к себе, а не самокритику. Поговорите сами с собой вслух, чтобы показать ребёнку, что вы относитесь к себе с добротой, даже если совершаете ошибку, например: «Я вспомнил про магазин уже после того, как он закрылся. Завтра постараюсь вспомнить раньше» или «Я отвлеклась от кухни, и ужин сгорел. Пойду поищу, что можно ещё приготовить, и не буду отвлекаться».
• Следите за своими ожиданиями. Убедитесь, что вы не оказываете давления на ребёнка, чтобы он был идеальным. Создайте высокие, но разумные ожидания. И следите за своими ожиданиями с течением времени, чтобы убедиться, что вы не ожидаете слишком многого. Если дети не смогут достичь ваших целей или захотят прекратить попытки достичь этих целей, вероятно, вы задрали планку слишком высоко.
• Хвалите усилия, а не результат. Не хвалите за то, что ребёнок получил 5 с плюсом за контрольную. Вместо этого хвалите его за усердную учебу. Кроме того, хвалите за доброе отношение к другим или за то, что он хороший друг. Дайте понять, что достижения — не единственная важная вещь в жизни.
• Ставьте вместе с ребёнком реалистичные цели. Поговорите о целях, которых хочется достичь. Если эти цели требуют совершенствования, поговорите об опасностях постановки нереально высоких целей и помогите установить более реалистичные цели.
• Поделитесь историями своих неудач. Дайте ребёнку понять, что вы не идеальны. Расскажите им о том случае, когда вам не удалось найти работу или вы провалили экзамен. Объясните, как вы справились со своей неудачей.
• Обучайте навыкам здорового преодоления трудностей. Хотя неудача доставляет дискомфорт, это не конец света. Научите ребёнка, как правильно справляться с разочарованиями, неприятием и ошибками. Разговор с другом, запись в дневнике или рисование — это лишь некоторые навыки преодоления трудностей, которые могут помочь справиться со своими чувствами.

О том, как арт-терапия помогает справляться с тревожностью у детей, читайте в статье нашего психолога.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Следите за признаками того, что перфекционизм ребёнка вызывает социальные проблемы. Например, если он отказывается общаться, потому что он стремится получить отличную оценку, или плачет, когда не получает пятёрку в классе, его социальная жизнь, скорее всего, страдает, и ему может понадобиться профессиональная помощь.

Трудности с учёбой являются ещё одним предупреждающим знаком о том, что ребёнку нужна работа со специалистом в области психического здоровья, психологом или психотерапевтом. Например, если ребёнок не может завершить проект, потому что считает, что его работа недостаточно хороша, или рвёт бумаги всякий раз, когда делает ошибку, вам нужен специалист.

Так как многое зависит от того, что и как мы говорим детям при достижениях, мы создали гид для родителей по похвале детей. Это несложные изменения, но они отлично работают — как в случае низкой самооценки и нереальных ожиданий, так и при завышенной уверенности в себе. Читайте статью «Не захвалить: как правильно хвалить ребенка и надо ли это делать?».