Воздушная йога: особенности занятий и комплекс для начинающих

Воздушная йога — относительно новое направление в индустрии фитнеса, которое набирает популярность и пользуется все большим спросом по всему миру. Ею занимаются люди разного пола и возраста, любого веса и телосложения. Антигравитационная йога соединила в себе полезный опыт хатха-йоги, пилатеса, гимнастики и акробатики. Во время занятий работают все мышечные группы и суставно-связочный аппарат, а нагрузка распределяется максимально равномерно.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Особенности йоги-антигравити

Главный принцип таких занятий: выполнение разнообразных асан в воздухе без касания тела земли. Для этого к потолку крепятся специальные плотные полотнища-гамаки, способные выдержать до 500 кг. Поэтому занятия абсолютно безопасны, риск обрыва конструкции исключен.

Для выполнения различных асан гамак накручивается вокруг тела человека самыми разными способами. Тренировки проводятся под чутким руководством опытного инструктора, который помогает принять нужную позу и доступно объясняет все нюансы техники выполнения движений. Повторение элементов самостоятельно в домашних условиях практически невозможно и чревато травмами.

Исполнение асан на полотнах имитирует состояние полета и свободной невесомости. Все движения выполняются плавно, в спокойном темпе, с ориентировкой на собственные ощущения.

Главное преимущество занятий антигравитационной йогой — существенное снижение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому к этому виду фитнес-тренировок все чаще обращаются люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. И это становится их главным спасением от болей и развития осложнений.

Преимущества воздушной йоги

Йога в гамаке благотворно влияет на функционирование организма в целом. Регулярные фитнес-занятия флай-йогой способствуют:

• вытяжению и оздоровлению позвоночника;
• усилению мышечного корсета;
• улучшению кровообращения тканей и жизненно важных органов;
• увеличению подвижности суставов;
• повышению гибкости тела и выносливости организма;
• гармонизации психоэмоционального фона;
• улучшению координации движений, нормализации работы вестибулярного аппарата;
• снижению лишнего веса;
• улучшению осанки;
• нормализации обменных процессов, сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Воздушная йога укрепляет не только тело, но и дух. Выполняя асаны на полотнах, можно эффективно тренировать различные мышечные группы, повысить показатели физической выносливости, а также морально расслабиться, отпустить все текущие проблемы, помедитировать, побыть наедине с собой.

Влияние воздушного тренинга на организм

Такие нестандартные фитнес-тренировки улучшают циркуляцию крови и лимфы. Кожа становится более упругой и эластичной. Исследования доказали, что систематические занятия антигравитационной йогой замедляют процесс старения организма.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. При этом аэройога, за счет необходимости балансирования и постоянного поиска равновесия, задействует в работу даже «спящие» группы мышц — те, которые в повседневной жизни обычно почти не активны.

При занятиях на высоте появляется возможность растянуть околопозвоночные мышечные волокна, чего практически невозможно достичь, занимаясь, например, на полу.

При достаточно серьезной нагрузке организм получает, между тем, и полноценное расслабление. Мышечные волокна растягиваются и удлиняются, происходит качественное вытяжение позвоночника, плавно прорабатываются все суставы и сухожилия.

Перевернутые асаны позволяют полностью перезагрузить организм: они чрезвычайно эффективны для нормализации процесса мозгового кровоснабжения и улучшения питания клеток. Вследствие чего у человека наблюдается улучшенная концентрация внимания, снижение восприимчивости к стрессам, повышение работоспособности. Медитации в гамаке помогают снять нервное напряжение, бороться с депрессивными состояниями и плохим настроением, обрести внутреннюю гармонию и полное расслабление.

Противопоказания к фитнес-тренировкам

Фитнес-тренировки по воздушной йоге имеют ряд ограничений к выполнению. Специалисты не рекомендуют заниматься флай-йогой:

• беременным женщинам;
• людям с повышенным внутричерепным давлением или с серьезными офтальмологическими заболеваниями;
• тем, кто находится на реабилитации после хирургического вмешательства;
• гипертоникам;
• людям с грыжами и травмами опорно-двигательного аппарата.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред собственному организму.

Рекомендации для проведения фитнеса

Занятия проводятся не чаще 2-3 раз в неделю. Необходимо давать время организму на адаптацию к полученным нагрузкам и качественное восстановление.

Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок, чтобы избежать дискомфортных ощущений. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до начала занятий.

Для выполнения элементов воздушной йоги нужно выбирать удобную одежду, которая не мешает и не сковывает движения. Длинные волосы лучше убрать в хвост или пучок.

Тренировочный комплекс флай-йоги для начинающих

Йогу в гамаках смогут освоить даже неопытные новички с минимальным уровнем физической подготовки. Главное, слушать инструктора и четко следовать его указаниям.

Занятия лучше начинать с медленных покачиваний в гамаке — пранаямы. Это позволит настроиться на тренировку, отпустить все лишнее, абстрагироваться от насущных проблем, нормализовать дыхание.

Базовые фитнес-упражнения для начинающих:

1. Разместить полотно ниже лопаток. Обе руки просунуть через гамак. Согнув ноги в коленях, попытаться рукам обхватить ступни. Постепенно продвигаться вперед, напрягая голени и вставая на носки. При этом нужно полностью раскрыть грудную клетку и максимально выгнуть спину. Через несколько занятий можно попробовать выполнить упражнение с отрывом ног от земли.
2. Поза ребёнка. Встать на колени лицом к гамаку, взяться за него обеими руками и максимально потянуться вперед, усаживаясь ягодицами на пятки.
3. Собака мордой вниз. Расположить гамак под животом. Ноги расставить на ширину плеч. Сделать наклон вперед и опереться руками об пол. Голова находится между руками, взгляд направлен на колени. Сделать несколько шагов руками вперед для более полного растяжения мышц спины и бедер.
4. Лечь животом вниз на расправленный гамак. После установления баланса взяться обеими руками за полотно и прогнуться в спине.

Во время всей фитнес-тренировки расслабляющие упражнения нужно чередовать с силовыми элементами и стретчинг-блоками. Завершается тренинг всегда полным расслаблением и медитацией в позе шавасана в медленно покачивающемся гамаке.

После окончания тренинга остается чувство легкости и воодушевления. Занятия улучшают физическое здоровье и самочувствие, а также способствуют обретению душевного равновесия и внутренней гармонии.