20.01.2019 1441

Йога для начинающих: упражнения и советы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Тот, кто занимается йогой давно и осознанно, признается, что она меняет не только тело, но и мысли. При всей схожести с некоторыми видами фитнеса, йога представляет собой целую философию. Совмещая дыхательные практики, медитации и физические упражнения, она приводит в порядок и равновесие психическое состояние, помогает бороться со стрессом.

Статические позы — асаны — направлены на растяжку и укрепление мышц, а также на развитие гибкости. Сосредоточенность на дыхании, медленный темп выполнения, плавность движений помогают работать над осознанностью и терпением. Обычно люди, начинающие заниматься йогой, либо совсем ее не принимают, либо влюбляются в нее.

Существует множество разновидностей этой практики. Некоторые из них более активны, другие выполняются с применением дополнительного оборудования. Не всегда для человека йога становится философией и образом жизни. Иногда это способ снять стресс и гармонично развить тело. В любом случае, контроль чувств и настроения, душевное равновесие — результат, которого достигают все, регулярно занимающиеся йогой.

Тренировка тела и духа: польза йоги

Тренировка тела и духа: польза йоги

Популярность этой практики вполне объяснима. Ведь уже после нескольких месяцев занятий йогой можно заметить характерные положительные изменения.

  1. Уменьшение хронических болей в спине. Это происходит, так как большинство упражнений способствуют поддержанию и растягиванию позвоночника.
  2. Оптимизация работы всех органов и систем организма.
  3. Развитие гибкости и пластичности благодаря растяжке мышц и укреплению суставов.
  4. Повышение иммунитета и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Это достигается благодаря медитации и контролю эмоций.
  5. Рост уровня внутренней энергии и уверенности в себе.
  6. Умение справляться со стрессом.

Противопоказания для занятий йогой

Как и любой вид физической активности, йога может не только принести пользу, но и навредить. Поэтому до начала занятий следует проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями для йоги являются:

  • обострение болезней внутренних органов;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердца, а также перенесенный инфаркт;
  • инсульт, произошедший менее чем год назад;
  • заболевания суставов;
  • онкологические заболевания;
  • паховые грыжи;
  • недавно перенесенная операция;
  • грипп или другое вирусное заболевание;
  • повышенная температура тела;
  • осложненная беременность на сроке более трех месяцев.