В современном мире очень много людей проводит большую часть своего времени в сидячем положении – на учебе, работе, за компьютером и т.д. Малоподвижный образ жизни, пассивность, практически полное отсутствие физической нагрузки приводят к перенапряжению мышц спины, шеи, застою в органах таза, ухудшению кровообращения и работы мозга. Поэтому возникает острая необходимость в повышении двигательной активности, снятии мышечного, нервного напряжения и нагрузки с позвоночника, улучшении кровотока и, как следствие, умственных способностей. Лучше всего с этими задачами справляется йога в гамаке.
Аэро-йога и ее особенности
Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках – это современное фитнес-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. В некотором роде это совокупность фитнеса с духовными практиками. Подобная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, в том числе и психологического.
От обычной йоги антигравитационная отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления – ручки, стремена, мягкие вставки и пр. Благодаря их применению можно увеличить спектр выполняемых элементов.
Тренировка по аэро-йоге проходит в несколько этапов:
- подготовка, установка контроля над дыханием;
- легкая разминка;
- выполнение простых асан, растяжка;
- переход к воздушным упражнениям с отрывом от пола;
- выполнение перевернутых асан – вниз головой;
- полное расслабление или шавасана.
Показания и польза этой физической нагрузки
Флай йогу рекомендуется практиковать людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:
- нарушение функционирования внутренних органов;
- вегето-сосудистая дистония;
- артрит, артроз;
- нарушение сна;
- мышечная гипотония;
- кифоз, остеохондроз, сколиоз.
Также данная физическая нагрузка будет полезна тем, кто часто испытывает стресс, внутреннее нервное напряжение, повышенную тревожность, усталость, имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и зажимы в мышцах. При правильном выполнении асан и регулярном проведении тренировок антигравитационная йога приносит следующую пользу:
- тонизирует мышцы, тренирует тело;
- устраняет боли в спине;
- борется с целлюлитом и лишним весом;
- улучшает кровоток;
- укрепляет и оздоравливает суставы;
- тренирует дыхательную, улучшает работу пищеварительной системы;
- устраняет гипертонию, стресс, фобии;
- улучшает растяжку, осанку, координацию движений;
- укрепляет память;
- снимает напряжение с позвоночника;
- улучшает умственные способности.
Рекомендации к тренировкам
Чтобы тренировка проходила комфортно, безопасно для вас и других участников занятия, следует придерживаться таких правил:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений необходимо обязательно прослушать вводный инструктаж тренера.
- Заниматься следует только в облегающей, но не сковывающей движения одежде.
- Украшения, заколки, часы и прочие аксессуары на тренировку надевать нельзя.
- Принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до йоги.
- Разговаривать в процессе выполнения асан не рекомендуется.
Упражнения воздушной йоги
Осваивать аэро-йогу рекомендуется под наблюдением и с помощью профессионального инструктора. Однако есть и простые упражнения, которые можно научиться выполнять самостоятельно:
- Сесть в гамак как можно удобнее, взяться за стремена и отклониться назад. Покачиваться назад и вперед.
- Просунуть в гамак одну ногу, положить ее так, чтоб ткань находилась чуть дальше колена. Согнуть эту ногу под прямым углом. Взяться за средние ручки, вывести подвешенную ногу как можно дальше вперед. Вторая при этом должна упираться в пол и быть прямой. Раскрыть грудную клетку, слегка покачиваться вперед-назад. Затем поменять конечности.
- Разместить гамак под лопатками. Прямые руки и согнутые ноги завести назад. Ступни ног обхватить руками, голову откинуть назад, прогнуть корпус. Через 20-30 секунд опуститься на колени и обхватив руками гамак, прогнуться в спине, потянуться вперед.
- Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположились бедра и низ живота. Руки завести назад и вверх, взяться за гамак. Ноги выпрямить, спину чуть прогнуть. Зафиксироваться за 30 секунд.
- Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположился только таз. Взяться за средние стропы, ноги развести в стороны, обхватить ими гамак, обведя ткань вокруг стоп. Опустить голову и руки вниз, упереться кистями в пол и немного пройтись вперед. Потянуть спину, поясницу, макушку направить вверх. Затем взяться за нижние стропы, ноги освободить, вернуться в стартовое положение.
Недостатки флай йоги
Не лишена данная физическая нагрузка и минусов. Их немного, но они достаточно существенны. Речь идет о следующем:
- Отсутствие секций по воздушной йоге
В маленьких городах и тем более селах такие занятия не проводятся, поскольку на них нет спроса, и инструкторы отдают предпочтение работе в мегаполисах.
- Цена абонемента
Она зависит от престижа спортклуба, профессионализма тренера, но, как правило, очень высокая. Поэтому не все могут позволить себе ходить на воздушную йогу.
- Большое количество противопоказаний
К сожалению, асаны в гамаках можно практиковать далеко не всем, поэтому перед тренировкой необходимо пройти медицинское обследование.
Противопоказания системы
Упражнения флай йоги запрещено делать при следующих проблемах со здоровьем:
- патологии сердца;
- нарушение артериального давления;
- глаукома;
- заболевания ушей, костного скелета;
- простуда;
- проблемы с удержанием равновесия;
- постоянные сильные боли в спине, шее;
- спазмы в мышцах;
- постоперационный период;
- регулярные головокружения, обмороки;
- недавно перенесенная черепно-мозговая травма или сотрясение мозга;
- межпозвоночная грыжа.
