Зимой в России холодно и мало солнца. Не удивительно, что зимний отпуск многие предпочитают проводить в более солнечных регионах — в Египте, Тунисе, Таиланде. Отправляясь в отпуск в теплые страны, многие обязательно берут с собой защитный крем от солнца. Он позволяет оградить кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Но не все при этом думают о пользе солнечного света. А ведь он приносит немало хорошего нашему организму. Предлагаем вместе с MedAboutMe разобраться, для чего нам солнце и почему так важно почаще нежиться под его лучами.
Что происходит в организме под действием солнечных лучей
Когда мы длительное время находимся на солнце, на коже появляется загар. Так наша кожа реагирует на ультрафиолет, входящий в спектр солнечного излучения. Его лучи проникают в кожу, вызывая выработку пигмента меланина, основная задача которого заключается в защите кожи от чрезмерного воздействия лучей, так как чрезмерная доза ультрафиолета может вызвать повреждение клеток. Именно поэтому очень важно не переусердствовать с загаром, но и не избегать при этом солнечных ванн. Если, конечно, нет противопоказаний: аллергии на солнце, например.
Как правильно загорать?
Для того, чтобы отдых на пляже принес пользу, важно понимать, как правильно загорать. Эксперты дают следующие рекомендации:
- Пребывать на солнце в безопасное время: до 10:00 дня и после 17:00 вечера. Ходить на пляж в самый пик не следует. Это может привести к солнечным ожогам.
- Наносить на кожу солнцезащитное средство после каждого купания.
- В первый день не стоит загорать долго, достаточно 15-20 минут. Рекомендовано постепенно увеличивать время.
- После посещения пляжа необходимо обязательно принять душ. Это позволит смыть остатки крема и немного охладить кожу.
Для чего человеку солнце: 6 положительных моментов
Специалисты, изучающие вред и пользу воздействия солнечного света на кожу человека, выявили несколько положительных эффектов.
Факт № 1. Солнце спасает от депрессии и дарит хорошее настроение
Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфина и серотонина. Их присутствие в организме повышает тонус и улучшает настроение. По результатам исследований было доказано, что жители северных регионов чаще южан страдают повышенным уровнем стресса и депрессией.
Нехватка солнечных лучей снижает физическую и умственную активность. Психологи установили, что наше настроение напрямую зависит от солнца. В теплые и светлые дни люди отмечают более приподнятое настроение, а в дождливую и сумрачную погоду многие ощущают снижение тонуса, сонливость, раздражительность и склонность к пессимизму.
Факт № 2. Солнечные лучи помогают нормализовать сон, аппетит и не только
Когда солнечный свет попадает в глаза, он стимулирует работу зрительного нерва. Который, в свою очередь, отправляет импульс в определенные отделы головного мозга, в результате возбуждения которых в организме вырабатывается мелатонин — нейрогормон, играющий важную роль в регулировании биоритмов человеческого организма и принимающий участие в нейроэндокринных процессах.
Если человек в течение всего дня пребывает на солнце и порционно получает его воздействие, то к концу дня он будет ощущать себя бодрым и энергичным. А когда наступит время сна, процесс засыпания будет гораздо быстрее, а сновидения красочнее. Ведь выработка мелатонина происходит именно в ночное время.
Ученые из Сеченовского университета опубликовали в 2021 году статью, в которой рассматривается значение мелатонина не только в регуляции сна, но и его роль в процессах метаболизма, а также влияние на пищевое поведение.
А воронежские исследователи в своей статье, вышедшей в 2016 году, указывают на антиоксидантную активность мелатонина и его способность предотвращать преждевременное старение тканей легких.
Факт № 3. Солнце укрепляет кости
Широко известно, что большую часть важного для иммунитета и здоровья человека витамина D, мы получаем именно благодаря солнечным лучам, так как это вещество образуется в организме под воздействием ультрафиолета. Витамин D не только укрепляет иммунитет, защищает от вирусов и бактерий и препятствует размножению патогенной флоры, но еще и помогает усваиваться кальцию.
Между уровнем витамина D в организме и плотностью костей есть прямая связь. При его дефиците более вероятны переломы конечностей и тазобедренного сустава.
Уменьшению плотности костей вследствие нехватки витамина D подвержены любые категории населения:
- младенцы и дети дошкольного возраста;
- школьники и студенты;
- люди зрелого и пожилого возраста.
Именно поэтому в последние годы в северных широтах, где солнечных дней бывает мало, врачи часто рекомендуют принимать витамин D в лекарственной форме. Правда, сначала необходимо сдать анализы на уровень витамина, так как его избыток так же вреден, как и нехватка. Поэтому не рекомендуем начинать прием витаминных препаратов по собственной инициативе: их должен назначать врач.
Факт № 4. Ультрафиолет улучшает состояние пациентов при болезни Альцгеймера
Регулярное, умеренное пребывание человека на солнце в течение дня благотворно сказывается на его состоянии здоровья при подтвержденном диагнозе — болезни Альцгеймера. Как именно работает в этом случае ультрафиолет:
- улучшает качество сна;
- снижает уровень возбудимости;
- избавляет от ночной бессонницы.
Факт № 5. Солнечные лучи помогают в лечении псориаза
Солнечное воздействие снимает неприятные ощущения и симптомы, с которыми сталкиваются больные псориазом: зуд, шелушение и образование бляшек.
Согласно данным проведенных исследований, более чем 80 % участников экспериментов чувствуют облегчение и снижение проявления признаков псориаза при умеренном воздействии солнечного света. Эксперты советуют постепенно привыкать к солнечным ваннам, как и в случае обычного загара. Но дополнительно следует учитывать следующее:
- не наносить солнцезащитные средства на псориатические бляшки;
- обрабатывать корочки смягчающим кремом после пребывания на солнце.
Факт № 6. Солнце может предотвращать развитие некоторых видов рака
Ученые установили тесную взаимосвязь низкого уровня витамина D в организме человека с развитием онкологических заболеваний. Риску подвержены все категории пациентов вне зависимости от возраста. Чаще всего опухолевые образования встречаются в странах и городах с наименьшим количеством солнечного света.
Поэтому врачи рекомендуют включать в рацион богатые витамином D продукты и при необходимости добавлять нутрицевтики.
Без сомнения, человеку необходимо солнце. Главное — не переусердствовать и принимать солнечные ванны в меру.
