Многие слышали про закаливание и возможно даже предпринимали попытки стимуляции иммунитета таким способом, зачастую безуспешные в силу несистемности и неправильного применения методик. Между тем, за счет систематического закаливания можно устранить многие болезни, снизить число ОРВИ, легче переносить грипп или не болеть им совсем. Однако, чтобы была реальная польза для тела и нормализовался обмен веществ, закаливание должно стать частью образа жизни. Не стоит относиться к этой методике скептически, не зная всех подробностей о ней.
Закаливание тела: что под этим понимать?
Многие совершенно неверно воспринимают понятие о закаливании, представляя его исключительно как обливание тела ледяной водой или ныряние в зимнее время в ледяную воду, прием холодного душа или хождение босиком по снегу. Под закаливанием в реальности понимают целый комплекс воздействий, которым так или иначе ежедневно подвергается практически каждый.
Самым основным преимуществом перед всеми остальными методами влияния на иммунитет у закаливания является его полная безвредность. Тело не подвергается влиянию каких-либо медикаментов, химических соединений, поэтому метод практически не обладает противопоказаниями и побочными эффектами, применим для всех, начиная с младенцев, заканчивая стариками. Для закаливания не важно время года, температура и влажность, методики для собственного тела можно подобрать, исходя из базового состояния.
Защита от болезней, формирование резистентности
При систематическом закаливании формируется устойчивость организма человека к различным и резко меняющимся температурам, а также к воздействию ветров и влажности, солнечной инсоляции и перепадам атмосферного давления. Методика является отличной профилактикой болезней, связанных с неблагоприятной экологией, влиянием внешних сил и инфекций. Под закаливанием в медицине понимают мероприятия, имеющие систематический характер, которые адаптируют организм к любым внешним условиям и климату. Крепкий иммунитет, сформированный за счет закаливающих мероприятий, не дает развиваться болезни или делает ее течение легким и не осложненным, особенно в отношении гриппа или ОРВИ, иных инфекционных патологий. Для профилактики различных болезней, в том числе и соматических, используются силы природы — вода, энергия солнечного света и воздушные потоки, то есть не обладающие аллергенностью и к тому же бесплатные. В отличие от лекарств, они не обладают негативными влияниями, побочными эффектами и осложнениями, методики применяются многие тысячелетия и давно доказали свою эффективность. А главными препятствиями в их применении являются банальные лень и занятость.
Откуда простуды, ОРВИ и патологии: почему люди болеют?
Частые ОРВИ и тяжелый грипп это результаты влияния цивилизации, негативного влияния комфорта и удобства, тепла и уютного жилища на иммунитет. Сегодняшние люди могут получить пневмонию от малейшего сквозняка, а промокшие ноги грозят сильнейшей ангиной. Распространенные инфекции и часто возникающие ОРВИ у детей и взрослых — это тоже результат изнеженности тела горячей водой и отоплением, наличием систем кондиционирования, одеждой и обувью, а также пультами от различных устройств, автомобилями и гаджетами. Это приятно и удобно, но постепенно приводит к отсутствию желания напрягаться и что-либо делать, защищая организм от тех же ОРВИ. Если изначально тело обеспечено одеждой и обувью, окружающий воздух согрет и перевозят его на авто, заем включать резервы и напрягаться, создавая тепло и энергию для движения? Чтобы меньше болеть ОРВИ и другими инфекциями, нужно укреплять и тренировать иммунитет, в том числе и детям. Но им делать это негде и некогда в силу того, что им не дают много гулять, а дома создают условия, приближенные к больничным по стерильности и множеству запретов. При малейшем ОРВИ детей кормят массой препаратов, и до середины лета не выпускают побегать по полу без носков и тапочек. Откуда же быть иммунитету и крепкому здоровью, если человек изнежен и не закаляется?
Что учесть: обмен веществ и его особенности
Если принято решение о начале закаливания, важно подойти к этому вопросы индивидуально. У каждого человека свои особенности обмена веществ, в связи с чем и подходы к закаливанию будут различными. Кроме того, важно и состояние организма, а также тот факт, проводились ли ранее какие-либо закаливающие мероприятия. Если человек активно плавает в бассейне с прохладной водой, купается в открытых водоемах в летнее время, ходит босиком — его обмен веществ и иммунная система уже частично настроены на закаливание, и интенсивность процессов может быть выше. Можно добавить в план закаливания контрастный душ или обливания прохладной водой постепенно понижающей температуры. Если же никаких закаливающих мероприятий не было, и от малейшего ветерка кожа покрывается мурашками, стоит начать с местных процедур — для кистей и стоп. По мере адаптации к холоду добавятся уже более чувствительные зоны — спина и живот остаются напоследок, как самые богатые рецепторами.
Реакция на закаливание отслеживается по пульсу, который указывает на активизацию обмена веществ и изменение процессов термогенеза в теле. При закаливании пульс учащается на 10-20 ударов, происходит углубление дыхания и насыщение крови кислородом, что подстегивает обмен веществ на расщепление жиров и углеводов для получения тепловой энергии. Если при мероприятиях пульс не усиливается, можно изменять температуру, тело готово к следующему этапу.
Что полезно иммунитету?
Важно, чтобы закаливание было в удовольствие, а не стало стрессом для организма. Так, положительный стресс приводит к стимуляции иммунитета, в то время как отрицательный, когда закаливание приносит только негативные эмоции, приведет к тому, что иммунитет будет только подавляться. Поэтому важен индивидуальный подход, подбор процедур с таким расчетом, чтобы это не было шоковым воздействием для организма. Не стоит обливаться на снегу ледяной водой, если кроме ужаса и сильного замерзания это не приносит никакого эффекта, подобные процедуры грозят ангинами и пневмониями для неподготовленных людей.
Начать закаливание можно прямо сегодня, но подобрать для себя такие процедуры, которые постепенно и планомерно будут стимулировать иммунитет. Если выбран контрастный душ, важно начинать с теплой, затем чередовать с прохладной водой, и завершать ею же 2-3 смены воды. После обливания прохладной водой нужно вылезти и активно растереться полотенцем, чтобы не ощущать сильного замерзания. Это будет полезно для тонуса, иммунитета и настроения, ощущения бодрости.
