Занятия фитнесом и здоровье сердца

Статью проверил эксперт
Диденко Владимир Андреевич

Вопрос здоровья сердца волнует многих людей, и проверенным рецептом успеха считается сочетание строгой диеты и регулярных занятий фитнесом. Но не все планы питания и программы тренировок одинаково полезны для сердечно-сосудистой системы. Каких крайностей следует избегать, чтобы не навредить состоянию сердечной мышцы?

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Опасность некоторых диет

Не рекомендуется строить свой рацион по принципу «макронутриенты превыше всего». Поклонники здорового образа жизни, которые питаются по этой схеме, зачастую перенасыщают свою диету вредными, но вкусными снеками, не уделяя должного внимание богатой питательными и полезными веществами пище. Правильное питание предполагает не только определенное соотношение белков, углеводов и жиров, но и достаточное количество микроэлементов, витаминов и других ценных составляющих.

Не менее опасным является рацион, в который входит слишком много жиров или протеинов. Организм спортсмена справится с такой пищей легче, чем ЖКТ человека, ведущего сидячий образ жизни, но даже активным людям лучше избегать обилия подобных нутриентов.

К числу нежелательных также следует отнести экстремальные схемы питания, используемые при подготовке к соревнованиям. Жесткая диета может привести к серьезным нарушениям гормонального баланса и проблемам с сердечной мышцей. Профессиональные спортсмены во время интенсивной подготовки должны постоянно находиться под наблюдением врача и иметь достаточно времени на отдых и восстановление в промежутках между соревнованиями.

Вред интенсивных занятий фитнесом

Здоровый образ жизни предполагает регулярные тренировки, однако сердечно-сосудистая система человека крайне чувствительна к высоким физическим нагрузкам. Американские ученые обнаружили, что оптимальная еженедельная продолжительность занятий спортом составляет всего 150 минут при средней интенсивности и 75 минут при высокоинтенсивном тренинге. Увлеченным спортсменам наверняка покажется, что этого времени слишком мало, но в долгосрочной перспективе умеренность поможет сохранить здоровье сердца в течение долгих лет без существенной потери физической формы.

Необходимость регулярного медицинского осмотра

Даже при отсутствии тревожных симптомов желательно периодически посещать врача. Это поможет выявить заболевания сердца на ранних стадиях. Медики рекомендуют определять липидный профиль каждые пять лет начиная с двадцатилетнего возраста. Проводить обследование можно и чаще, особенно в случае кардинального изменения образа жизни, диеты или уровня физических нагрузок. Лучшим помощником адепта ЗОЖ в домашних условиях является обычный тонометр, позволяющий вовремя определить проблемы с артериальным давлением и пульсом.

Надо ли тренировать сердце

Читайте далее

Что подарить на Новый год? Подарите здоровье!

Не просто пожелание: здоровье на целый год для родных и любимых!

Уход за волосами с пользой: 5 плюсов твердых шампуней

Ваши волосы плохо реагируют на применение шампуня и вы никак не найдете «свой»? Оцените преимущества твердых шампуней, и ваши волосы будут вам благодарны!

Как выбрать увлажнитель воздуха: подробное руководство

Такие разные увлажнители воздуха: как выбрать тот, что нужен именно вам?

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Опубликовано 31.12.2015 13:33, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015

Читайте также

Необходимость кардио для потери лишнего веса
Чтобы понять насколько эффективной может быть кардио-тренировка в борьбе с лишним весом, необходимо понять как она воздействует на организм.
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Нужна ли кардионагрузка для роста массы
Кардионагрузка традиционно используется для похудения. Есть ли толк от этого вида фитнеса, если спортсмен стремится нарастить мышечную массу?
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Пять неприятных секретов кардио тренировок
Какие негативные моменты могут быть при длительных кардио нагрузках? Какое их влияние на суставы и здоровье человека в целом?