Многие люди, которые осознают, что им остро необходима дополнительная физическая нагрузка для устранения недостатков фигуры и оздоровления организма, очень часто так и не решаются на посещение тренажерного зала. Причинами такой нерешительности являются, во-первых, мнение, что фитнес — это сложная наука, в которой далекому от спорта человеку не разобраться, а во-вторых, комплексы по поводу того, что новичок глупо смотрится в окружении завсегдатаев тренажерного зала. На самом деле, чтобы изучить основы фитнес-тренировок и их правила, нужно совсем немного усилий и времени, особенно, если пользоваться рекомендациями опытного инструктора. А что касается комплексов, то нужно понимать, что каждый посетитель когда-то был новичком, и каждый человек, посещающий тренажерный зал, делает это с целью самосовершенствования, поэтому нужно отбросить все сомнения и позаботиться о своем здоровье и фигуре.
Советы по выбору тренажерного зала для эффективных физических нагрузок
При выборе места проведения занятий фитнесом нужно ориентироваться на такие факторы:
- близость к дому или работе.
Это важно, если плотный рабочий график не позволяет тратить время на длительную дорогу. Если зал расположен возле дома, то можно тренироваться один раз до или после работы в течение рабочей недели и в выходные, а если спортивный клуб находится в непосредственной близости к работе, то можно проводить фитнес-тренировки до или после рабочего дня;
- стоимость абонемента.
Ценовая политика зависит от количества и качества предоставляемых услуг, а также репутации заведения. Чтобы было легче выбрать тренажерный зал, нужно точно знать сумму, которую можно выделить из бюджета на оплату абонемента, и разобраться, какие из услуг понадобятся, а какими можно пренебречь. Например, цена абонемента, в стоимость которого входит посещение сауны или бассейна, значительно выше, чем абонемент, включающий в себя исключительно пользование тренажерами для силовых физических нагрузок;
график работы заведения и его наполняемость в часы пиковой посещаемости.
Некоторые люди предпочитают или имеют возможность тренироваться только рано утром или поздно вечером, поэтому фитнес-зал должен отвечать этим потребностям;
- наличие в зале свободного пространства, хорошей вентиляции и большого ассортимента снарядов и тренажеров.
Очень часто спортивные залы организовывают в полуподвальных или бывших жилых помещениях. В таких заведениях душно и тесно, поэтому заниматься неудобно, а в организм не поступает достаточное количество кислорода. К тому же ограниченное пространство не позволяет наполнить его достаточным количеством спортивного оборудования для занятий фитнесом. В результате создается очередь на тренажеры и снаряды. Хороший тренажерный зал должен быть просторным и иметь как минимум три зоны: кардиозону с тренажерами, оказывающими аэробные физические нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек), зона силовых тренажеров и спортивных установок, а также пространство для работы со свободным весом, например, штангой. Кроме того, в заведении обязательно должны быть раздевалки с запирающимися на ключ шкафчиками и несколько душевых комнат;
- опытные тренеры и приветливый обслуживающий персонал.
Тренер должен помочь составить программу физических нагрузок с учетом состояния здоровья и индивидуальных недостатков фигуры, а также впоследствии контролировать правильность выполнения упражнений и следование фитнес-программе. Обслуживающий персонал должен быть доброжелательным, компетентным в предоставляемых заведением услугах и способным решать внештатные ситуации.
Общепринятые правила фитнес-тренировок
После того, как выбран тренажерный зал, наиболее подходящий по всем параметрам, необходимо изучить и запомнить несколько общепринятых правил фитнеса, чтобы физическая нагрузка была максимально полезной для здоровья, эффективной в решении индивидуальных проблем с фигурой и результативной в достижении поставленных целей:
- разминка — обязательная и очень важная часть занятия фитнесом, которой нельзя пренебрегать. Некачественное проведение разминки или ее полное игнорирование практически всегда ведет к получению травм. Даже если повреждений чудом удалось избежать, то эффективность работы, проводимой без разминки, практически равна нолю;
- одежда, в которой выполняются интенсивные физические нагрузки, должна быть удобной и функциональной (пропускать воздух, впитывать влагу и выводить ее наружу). Обувь должна соответствовать виду физической активности;
- оптимальная продолжительность тренировки — 40-45 минут. Новички первое время могут тренироваться всего 20-30 минут, а продвинутым посетителям тренажерного зала может понадобиться до 60 минут на качественную проработку мышечных групп, нуждающихся в дополнительном внимании;
- за 1,5-2 часа до посещения тренажерного зала и в течение 40-60 минут после тренировки не рекомендуется употреблять пищу. Полный желудок затрудняет двигательную активность, а прием пищи после фитнес-тренировок снижает их эффективность;
- во время занятия нужно пить мелкими глотками и небольшой объём жидкости каждые 10-15 минут, не дожидаясь появления острого чувства жажды. Соблюдая подобный питьевой режим, можно обезопасить организм от обезвоживания.
Полезные рекомендации новичкам в занятиях фитнесом
Чтобы фитнес-тренировки были максимально комфортными, новичкам следует воспользоваться следующими полезными советами посетителей тренажерных залов со стажем:
- не следует покупать абонемент на длительный период. Лучше оплатить несколько разовых занятий, чтобы оценить условия тренажерного зала и качество предоставляемых услуг;
- рекомендуется завести дневник физических нагрузок, в котором нужно записывать объёмы тела, виды упражнений и рабочий вес;
- кроме спортивной одежды, в тренажерный зал следует брать полотенце, чтобы вытирать пот;
- планируя пользоваться телефоном во время занятия фитнесом, нужно приобрести специальные наушники и держатель для него.
