Зимние каникулы для многих — время путешествий по миру или поездок в гости к родным. Но, помимо воспоминаний и ярких эмоций, можно привезти с собой и деликатную проблему пищеварения — запоры. Для подобного расстройства стула существует даже отдельный термин «запор путешественников», и связан он как с чисто физическими проблемами — нарушением ритма питания или неправильным питьевым режимом, дефицитом физической нагрузки и движения в период переездов, перелетов, так и с психологическими нюансами. Помогут ли в этом случае лекарства, что нужно предпринять заранее?
Проблема запора в поездках
В отличие от акклиматизации или смены часового пояса, о которых много говорят в отношении людей, много путешествующих по миру, такую серьезную и деликатную проблему как запор обходят стороной. Но, по данным врачей, не менее 15% людей страдают подобными нарушениями стула, и нередко начавшись в поездке, она затем привозится домой и длительно мешает привычной жизни. Подобные запоры имеют как физические причины, так и психологические (не всем удобно пользоваться общественными туалетами в поездках).
Подобного рода запор не обязательно может возникать при смене материков и континентов, длительных путешествий поездом. Он может стать спутником даже тех, кто путешествует на автомобиле или любит походы, вылазки на природу. Связано это с резким изменением условий, окружающих человека, в том числе и в отношении правления естественных нужд. Каковы же самые ключевые причины запоров, что сделать для их устранения?
Смена ритма, дефицит физической нагрузки
В длительных поездках могут возникать проблемы стула, связанные с изменением биологических ритмов. Кишечник привыкает делать свои дела в определенное время, которое в результате смены континента резко меняется. Это может приводить к серьезным сбоям в работе организма, что может вызывать задержку стула на 2 дня и более, когда могут понадобиться уже лекарства, чтобы сходить в туалет.
Кроме того, для того, чтобы перистальтика кишечника была активной, а пищевые массы двигались активно к выходу, необходима физическая нагрузка определенного объёма — хождение, наклоны, приседания, потягивания и т.д. Длительное сидение в кресле на борту самолета, лежание в поезде и дефицит привычной физической нагрузки приводит к замедлению перистальтики. Если поездка недолгая — это не так критично, хотя все равно приходится сидеть почти без движения. Если же это путешествие на несколько часов, а то и суток, и где вся физическая нагрузка — это редкие небольшие остановки и разминка — запоры очень вероятны. Если добавить к этому тот стиль питания, что типичен для многих в дороге, понятно, откуда берутся последующие проблемы. Поэтому при длительных путешествиях важно помнить, что необходима физическая нагрузка, особенно в области брюшного пресса, нужно проведение посильных упражнений и активный отдых.
Питьевой режим и его проблемы
Нередко с посещением туалета в поездке возникают проблемы, в силу чего многие люди ограничивают свой питьевой режим до минимума. В условиях перелетов и переездов, при смене теплового режима на улице и в купе (на борту самолете, салоне авто) теряется больше жидкости, чем обычно. Это приводит к легкому обезвоживанию тела, в том числе и за счет содержимого кишечника. Изменение питьевого режима и прием сладких, газированных жидкостей, избытка кофе приводит к замедлению перистальтики, загустеванию кишечного содержимого и запорам. Поэтому важно на протяжении поездки следить за потреблением питья, контролируя питьевой режим, и не ограничивать себя в воде. Достаточное поступление воды в просвет кишечника, наряду с физической нагрузкой и полноценным питанием, является важным компонентом профилактики запоров. Стоит почаще пить воду мелкими глотками, что активно утоляет жажду и помогает нормальной работе кишечника.
Изменения питания: важный фактор
В дороге обеспечить себе привычное рациональное питание, к которому большинство привыкло дома — проблематично. Нередко с собой в путешествие берется «сухой паек» из тех блюд и продуктов, которые не портятся или длительно хранятся, не требуют особого приготовления и хранения. Обычно это продукты и блюда фастфуда, бутерброды, колбасные изделия, отварные овощи и яйца, хлеб и питье. Подобное питание хотя и насыщает в дороге, не давая страдать от голода, но не дает кишечнику нормально работать, в связи с дефицитом клетчатки и жидкости, сложным усвоением подобной плотной пищи.
Усугубляет запоры переход на нетипичную для кишечника пищу — экзотические блюда, ресторанное меню или питание из забегаловок. Это приводит к тому, что подобное питание переваривается и всасывается с трудом, длительно находясь в просвете кишки. Застой кишечного содержимого приводит уплотнению каловых масс и их обезвоживанию, что в итоге приводит к запорам.
Нередко на отдыхе в питании люди позволяют себе много углеводистой, богатой жирами или мясной пищи, жареных и острых, пряных блюд в комбинации еще с алкоголем, который обезвоживает организм. Подобные гастрономические изыски грозят развитием дискомфорта в животе и запоров. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы питание не изменялось резко — тогда можно избежать проблем с длительным просиживанием в туалете.
Деликатный вопрос: чужой туалет
Для многих людей проблема запора в путешествиях связана не с физиологией, а с психологическими трудностями и сознательным сдерживанием дефекации в виду отсутствия комфортных условий для дефекации. Для многих вопрос чистоты и удобства в туалетной комнате крайне принципиален, и общественные места в самолетах, поездах и на трассе при путешествии на собственном автомобиле совершенно не подходят для опорожнения. Не все могут спокойно расслабиться в таких антисанитарных условиях, особенно на фоне невыносимого запаха и окружающей грязи. Это неизменно приводит к сдерживанию позывов и дальнейшему дискомфорту. Это грозит сложностями при дефекации в последующем, даже при создании вполне комфортных и подходящих условий.
