Здоровье ног: уход и полезные привычки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Проблемы со здоровьем ног актуальны для многих жителей планеты. Особенно часто они дают о себе знать с приближением пожилого возраста. Но предпосылки этих проблем формируются в течение всей жизни, они могут быть связаны с неправильным уходом, нарушением правил гигиены, ношением неудобной обуви, условиями профессиональной деятельности и др. Как же ухаживать за ногами, какие привычки помогут сохранить здоровье и красоту ног? Знакомимся с рекомендациями от MedAboutMe.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Уход за кожей ног и ногтями

В жаркие дни особенно часто возникают проблемы, связанные с сухостью, огрубелостью кожи, трещинами на пятках и грибковыми заболеваниями. Справиться с этим можно следующим образом:

  • Огрубевшая кожа на пятках и у основания пальцев удаляется пемзой или специальной педикюрной пилкой после теплой ванночки с содой либо другим смягчающим средством. Однако такую процедуру не рекомендуют проводить чаще одного раза в 10 дней, поскольку частая чистка кожи стимулирует ускоренное образование рогового слоя. Не реже 3 раз в неделю после водных процедур следует использовать увлажняющий крем. Хорошо смягчают кожу ног, успокаивают, препятствуют сухости и появлению трещин оливковое, касторовое, кокосовое масла.
  • Обостряющиеся в связи с жарой и частыми водными процедурами грибковые поражения требуют специального внимания. Помимо применения назначенных врачом лекарственных препаратов (если это необходимо) важно строго соблюдать правила гигиены. Ванночки для ног не должны быть продолжительнее 5 минут, после чего следует тщательно вытереть стопы, уделяя особое внимание межпальцевому пространству. Затем желательно дать ногам возможность окончательно просохнуть на воздухе: влажная кожа — прекрасная среда для размножения грибка. При микозах вообще следует часто оставлять стопы обнаженными и следить за регулярной сменой носков. В качестве предупреждения заражения необходимо пользоваться индивидуальными полотенцами для ног, не надевать чужую обувь, не ходить босиком в бассейнах, банях, саунах.

Важной составляющей хорошего состояния стоп является уход за ногтями. Проблему в этой области могут представлять вросший ноготь, микротравмы. Рекомендации по уходу состоят в следующем: состригать ногти нужно не слишком коротко, по прямой линии, лишь слегка закругляя ее по углам. Процедуру следует проводить после теплой ванночки со смягчающим средством. Уход за вросшими ногтями лучше доверить специалисту.

Обувь и ходьба

Обувь и ходьба

Большое значение для сохранения здоровья ног имеет обувь. Неправильно подобранные туфли, высокие каблуки, слишком узкие носки или тесные ботинки могут стать причиной множества недугов, сопровождающихся деформацией и болью. Среди них: выпирающая косточка первого пальца стопы (hallux valgus), тендинит, артрит, вросший ноготь и другие.

Для предупреждения подобных проблем необходимо подбирать удобную обувь по ноге, мягкую, с супинатором, лучше из натуральных материалов. Очень вредна для ног и позвоночника постоянная ходьба на высоких каблуках. Из-за неестественного положения стопы и дополнительной нагрузки страдают суставы, мышцы, сухожилия как ног, так и спины, нарушается кровоснабжение. Это создает предпосылки для различных патологий. Не полезна также привычка носить обувь вовсе без каблуков (кеды, балетки и т. д.). В этом случае из-за отсутствия необходимого стопе подъема также неправильно распределяется тяжесть тела. Это может вызвать мышечные боли, патологии суставов, деформацию стопы.

Для повседневной носки лучше подбирать обувь с каблуком не выше 3-4 сантиметров, что способствует равномерному распределению нагрузки. При нежелании отказываться от высоких каблуков целесообразно не носить такую обувь постоянно и при любой возможности переобуваться. В целом для ног полезно частое чередование различных видов обуви. А еще полезнее ходьба босиком: по траве, тропинкам в лесу, песку, ракушкам. Такие прогулки служат своеобразным массажем для ступней, снимают усталость и закаляют их, благотворно воздействуют на организм.

Ходьба в целом очень полезна для ног, но только в разумных дозах. Интенсивные регулярные занятия спортом (например, бег и особенно бег по пересеченной местности) могут провоцировать патологии стопы и травмы: подошвенный апоневроз, воспаление ахиллова сухожилия, усталостный перелом. Для укрепления ног достаточно получаса ежедневной интенсивной ходьбы.

Упражнения и привычки, полезные для ног

Упражнения и привычки, полезные для ног

В течение дня ноги усиленно трудятся, совершая в среднем 5-6 тысяч шагов. Каждая нога при этом испытывает нагрузку, вдвое превышающую вес тела. При медленном беге эта нагрузка увеличивается еще вдвое. Летом ноги у многих страдают от отеков, так как жара затрудняет нормальное кровообращение, в них появляется ощущение тяжести и усталости. Бороться с подобными симптомами можно, усвоив некоторые полезные привычки.

  • Специалисты советуют ежедневно после рабочего дня или длительной ходьбы устраивать отдых для ног, располагая стопы выше уровня бедер. Это можно делать, например, лежа на диване и подложив подушку под икры, или сидя в кресле и подняв ноги на край стола или другого кресла. Такая привычка позволит усилить отток жидкости от ног, снимет усталость.
  • Для улучшения кровообращения в течение дня и предотвращения застойных явлений тем, кто мало двигается (например, офисным работникам или любителям сидеть у телевизора), полезно каждый час разминать ноги. С этой целью рекомендуется прогуливаться или делать специальные упражнения, улучшающие тонус мышц: тянуть носки вытянутых ног попеременно от себя и на себя. Это можно делать на рабочем месте и дома, сидя или лежа. Позволит снять напряжение мышц, связок, сухожилий и легкий массаж стоп.
  • Укрепить мышцы и суставы ног, чтобы предотвратить возможные деформации, можно с помощью самых разнообразных упражнений. С этой целью, например, полезно ходить на носках и пятках, поднимать пальцами ног мелкие предметы с пола (носовой платок, монеты, небольшие предметы), ходить босиком по лестнице или подниматься и опускаться по стремянке.
  • Специалисты рекомендуют приобрести еще одну привычку, полезную для здоровья ног, — устраивать им ежевечерний контрастный душ, для чего попеременно поливать икры и стопы теплой и прохладной водой. Эта процедура хорошо тонизирует, снимает усталость и к тому же способствует закаливанию. Дополнительный бонус получат ноги, если на дно душевой кабинки положить специальный коврик с рифленой поверхностью для массажа подошв.

И, пожалуй, самой главной привычкой должно стать внимательное отношение к своим ногам, когда даже незначительная травма, деформация или боль являются поводом посетить специалиста. Особенно важно это для диабетиков. Вовремя принятые меры способны уберечь от больших проблем в будущем.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.07.2019 23:25, обновлено 17.04.2020 19:41
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Le massage des jambes lourdes / rombert-Gimeno I. // Broché 2016
Le grand livre de l'arthrose: Le guide indispensable pour soulager efficacement les douleurs liées à l'arthrose / Berenbaum F., Auger J. // Broché 2016
Варикозная болезнь нижних конечностей / Черкашин М. А., Андрияшкин А. В. // Общие вопросы диагностики и лечения 2008 №14
Закрытые травмы конечностей / Котельников Г. П., Мирошниченко В. Ф. // ГЭОТАР-Медиа 2009

Читайте также

На страже безопасности: ищем нитраты в овощах и фруктах
Не всегда фрукты и овощи полезны для здоровья. Поможет ли бытовой нитратомер вычислить опасный продукт?
Сахар в питании: есть ли польза от легких углеводов?
Хотя сахар считают вредным продуктом, но ему вполне найдется место в здоровом питании, учитывая, что углеводы – это часть диеты.
Питание, приводящее к вздутию живота: чем его заменить?
Есть некоторые продукты и блюда, которые у отдельных людей вызывают вздутие живота и дискомфорт, чем можно заменить их?
Здоровое питание: с солью или без?
Есть ли связь между лишим весом и солью? Почему для снижения веса нельзя исключать из рациона соль?
Откуда берутся морщины?
Болезненно относитесь к появлению морщин? Узнайте, что провоцирует возникновение этих признаков старения.
Мешки на коже под глазами
Какие привычки помогут избавиться от отеков на коже под глазами. Причины и возможные сопутствующие недуги.