Профилактика преждевременного старения имеет важное значение для сохранения здоровья в почтенном возрасте. Старение человека является сложным физиологическим процессом. Отменить подобное явление нельзя, а вот замедлить — можно, ведь часто люди быстро стареют тогда, когда сами себе это позволяют.
Здоровый образ жизни для лечения и профилактики болезней в зрелом возрасте
Жить долго и не стареть — мечта многих. Какие существуют доступные физические способы профилактики быстрого старения и продления молодости?
Человек стареет и единственный выход для некоторых — учиться жить в любую пору своей жизни. Здоровый образ жизни в наше время признан теорией долголетия. Однако, грезя о счастливой старости, человек не всегда вовремя использует те возможности, которые дает ему природа. Многие начинают уделять внимание состоянию своего здоровья тогда, когда нужное время уже упущено, а лечение и профилактика обходятся настолько дорого, что затраты на лекарства превышают все остальные расходы. Поэтому, если нет желания получить к старости набор хронических болезней, пора менять свой образ жизни и самим браться за обеспечение собственного долголетия, соблюдая меры профилактики преждевременного старения организма. Путь борьбы за здоровье — это нелегкий каждодневный труд, изменение самого себя, своего образа жизни: питания, нагрузок, привычек. И первое место отводится систематическим физическим нагрузкам, которые способны вывести человека на более высокий уровень жизнеспособности.
Регулярная физическая активность как профилактика болезней является важным фактором, замедляющим процесс увядания. Малоподвижный образ жизни, распространенный среди людей старшего поколения, негативно влияет на функционирование систем и органов человека, обеспечивающих независимое и самостоятельное его существование. Занятия физкультурой являются универсальным средством, применяемым в качестве дополнения к медицинским процедурам для лечения и профилактики болезней сердца и сосудов, суставов, гипертонии, ожирения, сахарного диабета. Кроме того, физические нагрузки улучшают мозговую деятельность, что немаловажно для большинства людей пенсионного возраста. Результаты исследований показали, что умеренная физическая нагрузка замедляет процесс старения, удлиняя тем самым срок жизнеспособности и самостоятельности.
Двигательная активность как средство профилактики заболеваний
Врачи убеждены, что лечение и профилактика некоторых болезней с помощью физических нагрузок, как дополнительного средства лечения, достаточно эффективны. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны устанавливаться исключительно после консультации врача и определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.
В наше время ограниченной физической активности утолить мышечный голод можно с помощью ходьбы. Прогулки пешком тренируют мышцы, сердце, дыхание, способствуют ускорению обмена веществ. Люди, которые достаточно ходят пешком, меньше подвергаются гипертонии и образованию тромбов.
Ходьба на свежем воздухе в умеренном темпе — это отличная профилактика преждевременного старения организма.
Начинать ходить нужно с пятнадцатиминутных прогулок, доводя постепенно суточную норму до пяти километров. Не стоит сутулиться и шаркать, шаг должен быть пружинящим, спину желательно держать прямо. Руки двигаются в такт ходьбы. Необходимо следить за дыханием. Ускорение движения не должно вызывать сильную одышку, боль в области груди и ускорение пульса более, чем на пятнадцать ударов в минуту.
Увеличивая нагрузки, необходимо наблюдать за самочувствием. В случае появления тревожных симптомов — головокружения, нарушения сердечного ритма, появления одышки необходимо уменьшить физические нагрузки и обратиться к врачу для консультации.
Хороший заряд на весь день даст утренняя зарядка. Утро можно начинать с несложных физических упражнений:
- для нормализации мозгового кровообращения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника, можно кулаками массировать область шеи, головы, основания черепа;
- сгибания и разгибания рук и ног помогут разогнать кровообращение, нормализовать деятельность сердца;
- лежа на полу, разведя руки в стороны, можно приподнять и опустить бедра, отвести их в правую сторону, затем в левую, сделать несколько повторений;
- также ноги под коленями обхватить руками, подтянуть к ним голову, повторить несколько раз;
- сделать такое же упражнение, перевернувшись на живот, обхватив руками стопы;
- стать на одну ногу, а другую согнуть и подтянуть по возможности выше к животу, оттягивая носок книзу, то же самое сделать на другую ногу;
- завершая зарядку, следует походить на месте, высоко поднимая колени.
Пополнить утреннюю зарядку можно махами, отжиманием от стола и приседаниями. При выполнении упражнений не забывать следить за дыханием и самочувствием.
У каждого человека наступает возраст, когда тип и уровень физической нагрузки нужно выбирать осмотрительно. Поэтому лучше не быть самонадеянными и перед началом любых занятий попросить врача оценить состояние своего здоровья.
Сочетание активности и осторожности в соблюдении мер профилактики преждевременного старения
Человек, казалось бы, быстро адаптируется к новым жизненным условиям. Однако если весь год просидеть дома перед телевизором, а потом, решив вдруг изменить свою жизнь, рвануть на стадион, дело ничем хорошим не закончится. Чрезмерные физические нагрузки без предварительной подготовки могут спровоцировать проблемы с сердцем. По этой причине, вспомнив молодые годы, не нужно бежать за автобусом. Людям почтенного возраста необходимо установить оптимальный режим тренировок, а спортивные достижения при общей нетренированности организма пусть отойдут на второй план.
Чрезмерные нагрузки пагубно отражаются на здоровье людей солидного возраста. Умеренность и облегченный режим физических тренировок в качестве мер профилактики старения организма — вот основное правило в этом возрасте, но никак не малоподвижный образ жизни со ссылкой на слабость и недомогание. Бесспорно, с годами физические возможности уменьшаются, а процессы восстановления проходят медленнее, но тем нужнее человеку физическая культура. Мышечная сила не будет снижаться, а сохранится дольше при условии постоянных занятий физкультурой.
Ученые не зря предлагают человеку жить в соответствии с законами природы. Каким образом работает человеческое сердце? Оно сокращается и расслабляется — подобный разумный режим определен природой также и для людей. И если не придерживаться его и сутками сидеть перед экраном телевизора либо компьютера, стоять за прилавком либо сидеть в офисе, то переутомления не избежать. Однообразная работа в такой же степени вредна для здоровья, как и бездеятельность. Поэтому нужно сделать собственную жизнь разносторонней. Чередуя виды деятельности, сменяя занятия физическими упражнениями умственным трудом и наоборот, а также соблюдая рекомендуемые меры профилактики, можно обеспечить гармоничную работу всего организма. Именно в этом и состоит продлевающий молодость образ жизни. Недаром народная мудрость гласит, что жизнь дается каждому, а старость — лишь избранным.
