Синий свет и его влияние на организм человека — популярная сегодня тема как в научных кругах, так среди поклонников необычных методов воздействия на организм. Но растет недопонимание между сторонниками и противниками синего света. Одни утверждают, что он идет на пользу организму, другие уверены, что синий свет вреден для глаз и приводит к нарушениям сна. MedAboutMe выяснял, что думают ученые о синем свете и как предлагается его использовать.
Жизнь в ритме синего
О связи синего света и выработки гормона мелатонина, который необходим для регуляции наших биоритмов, в последние годы говорят очень много. Традиционное требование врачей, занимающихся лечением расстройств сна — полный отказ от гаджетов с их «голубыми экранами», так как синее излучение мониторов тормозит выработку мелатонина и тем самым не дает человеку заснуть. Как это происходит?
Синий свет действует на белок меланопсин, который вырабатывается в специальных фоточувствительных клетках сетчатки глаза. Данный пигмент нужен нам не для зрения, он играет важную роль в регуляции циркадных ритмов. Именно эти фоточувствительные ганглионарные клетки сообщают мозгу об интенсивности дневного света. Благодаря меланопсину поддерживается ритм «сон-бодрствование»: в разгаре дня продукция мелатонина в головном мозге, а точнее – в эпифизе, подавляется, а по ночам активизируются процессы по его производству.
Надо добавить, что мелатонин участвует не только в процессах регуляции биоритмов. Например, он также убирает свободные радикалы, снижая оксидативный стресс и тем самым защищая пигментный эпителий сетчатки глаза. Более того, благодаря своим миниатюрным размерам, этот гормон может проникнуть в любую клетку организма и защитить ее от разрушительных окислительных процессов. Мелатонин также задействован в работе иммунной системы и производстве цитокинов.
Изучая воздействие синего света на организм, ученые обнаружили ряд интересных эффектов.
Черепно-мозговая травма и синий свет
По сути дела, это продолжение истории со сном. По оценкам врачей, от 30 до 80% пациентов с легкими черепно-мозговыми травмами страдают от нарушений сна. В исследовании ученых из University of Arizona (США), проведенном в 2019 году, 27 человек, перенесших ЧМТ, на протяжении 6 недель каждый день получали 30-минутный сеанс облучения синим светом. Контрольная группа в это же время нежилась под лучами желтого света.
К концу эксперимента люди из группы синего света по сравнению с пациентами из контрольной просыпались на час позже, их реже тянуло спать днем и, что особенно актуально, у них улучшились когнитивные функции.
Синий свет и артериальное давление
В 2018 году команда ученых из Англии и Германии обнаружили еще один необычный эффект синего света. В ходе эксперимента они воздействовали светом с длиной волны 450 нм на группу здоровых мужчин в течение получаса. При этом исследователи фиксировали артериальное давление испытуемых, частоту их сердечных сокращений, а также эластичность артериальных стенок – сразу после сеанса и через пару часов после него.
Обнаружилось, что при облучении синим светом в среднем на 8 мм рт. ст. снижается систолическое давление – «верхнее», когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Дальнейшие исследования показали, что под воздействием синего света происходит активизация выработки синтазы оксида азота — этот фермент, как следует из названия, необходим для получения собственно оксида азота, а последний действует расслабляюще на стенки сосудов. Как результат, давление снижается.
Ученые считают, что возможно этот немедикаментозный метод можно будет использовать для контроля артериального давления у людей с гипертонией, особенно в тех случаях, когда применение лекарств по каким-либо причинам нежелательно – например, из-за выраженных побочных эффектов.
Средство против усталости
В 2014 году исследователи из Brigham and Women's Hospital экспериментировали с синим светом в качестве средства, позволяющего справиться с утомлением человека и повысить его производительность.
Как было сказано ранее, на синий свет реагируют ганглионарные клетки сетчатки. Нервные импульсы от них поступают в область мозга, связанную также с бдительностью и контролем за ситуацией. В ходе эксперимента ученые облучали группу здоровых молодых людей синим или зеленым светом на протяжении 6,5 часов. Параллельно проводилось снятие их электроэнцефалограммы, которая позволяла оценивать активность головного мозга. Кроме того, регистрировалась скорость их реакции.
Синий свет, как показали результаты эксперимента, заставлял людей чувствовать себя бодрыми и активными, им не хотелось спать, их реакция была лучше, чем до облучения, а результаты тестов на производительность – выше. Мозговая активность в период облучения соответствовала состоянию бдительности и настороженности.
Мифы о синем свете
Обучаемость, контроль давления, улучшение сна — ценные эффекты, которые позволяют надеяться, что синий свет станет эффективным инструментом в руках врачей и психотерапевтов. Но хочется же большего. И тут нельзя не вспомнить о «гаджете», который во времена Советского Союза пользовался в нашей стране большой популярностью. Речь идет о «синей лампе».
Увы, большинство чудесных свойств знаменитой «синей лампы», она же – рефлектор Минина, подтвердить не удалось. Так, она не обезболивает и не дезинфицирует воздух, она также не вырабатывает озон, а еще под ней бесполезно пытаться загорать (так как она не излучает ультрафиолет).
Но она неплохо прогревает участки тела, на которые направлена, так как инфракрасное излучение она генерирует исправно. Как следствие, при ее неумелом использовании можно получить самые настоящие ожоги.
Еще один миф — о токсичности для глаз синего света. На протяжении долгого времени господствовало мнение о том, что ультрафиолетовый (менее 400 нм), фиолетовый (от 400 до 440 нм) и синий свет (от 440 до 500 нм) светотоксичен для человеческого глаза и ускоряет процессы, приводящие к возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Однако подтверждения этой теории получено не было, несмотря на 20 лет тщательного изучения данной проблемы – как минимум, в той ее части, что касается синего света. Сейчас ученые считают, что может коротковолновое излучение и играет некоторую негативную роль, но только при наличии намного более значащих факторов, таких как курение, генетическая предрасположенность, а также питание.
Итак, синий свет может быть полезен для здоровья и психики, но пользоваться им нужно уметь. При неграмотном его применении можно получить сбой биоритмов и серьезные нарушения сна. Сегодня проводятся активные исследования в области применения синего света, но самостоятельно применять предварительные выводы ученых не рекомендуется.
Пока же лучше придерживаться хорошо известных рекомендаций: не использовать источники синего света перед сном.
