01.10.2020 275

15 причин вашей бессонницы

Если вы не попадаете в Страну грез в течение 20 минут после того, как ваша голова коснулась подушки, возможно, вы имеете дело с бессонницей. Такие данные представили эксперты National Sleep Foundation. Но что всему виной?

1. Использование гаджетов

Научные эксперименты показали, что использование электронной книги, планшета или смартфона перед сном и даже просмотр телевизора в постели может вызвать трудности с засыпанием. «Синий свет, излучаемый электронными устройствами, ухудшает выработку гормона сна — мелатонина, — говорит Роберт Розенберг, автор книги Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, — Если вы хотите хорошо высыпаться, отложите гаджеты, по крайней мере, за час до сна».

На заметку!
На заметку!

Тем, кто не может отказаться от электронных устройств перед сном, специалисты Mayo Clinic рекомендуют держать гаджеты не ближе 14 дюймов от лица, и снизить яркость экрана.

2. Интенсивные тренировки

2. Интенсивные тренировки

Наверняка вы слышали о том, что физическая нагрузка способствует скорейшему засыпанию. И это действительно так, но только если речь идет о регулярных занятиях спортом.

Длительные или очень интенсивные упражнения перед сном вызывают трудности с засыпанием. Поэтому если вы замечаете, что ворочаетесь с боку на бок после занятий кикбоксингом в 10 часов вечера, перенесите их на утро. Возможно, именно это подарит вам яркие цветные сны!

Использованные источники