Красивый светильник на прикроватной тумбочке, яркая иллюминация за окном и синий свет от экрана компьютера... Мы настолько привыкли к освещению в нашей жизни, что просто не согласимся сидеть в темноте. А ведь свет может быть опасным для нашего здоровья. Такие неутешительные данные представило новое исследование 2022 года.
Ночной свет — здоровью вред
Эксперты сна из Feinberg School of Medicine в США обнаружили: даже минимальное воздействие света в темное время суток может нанести серьезный вред здоровью сердца человека и повысить резистентность к инсулину на следующий день.
Ученые подтвердили предыдущие исследования, изучили новые данные и пришли к выводу, что чрезмерное освещение перед сном и во время сна может негативно повлиять на качество ночного отдыха и некоторые физиологические функции организма.
Дело в том, что мозг человека воспринимает наличие света как сигнал, что пора бодрствовать и нужно быть настороже. А темноту — напротив, как сигнал того, что пришло время успокоиться, расслабиться и погрузиться в сон.
Воздействие света активирует симпатическую нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому человек чувствует себя бодро и готов начать или продолжить новый день. С другой стороны, парасимпатическая нервная система (та, что отвечает за отдых) создает все условия для расслабления — снижает частоту сердечных сокращений и поддерживает здоровый обмен веществ.
Когда солнце садится и наступает темнота, в организме производится большее количество гормона сна мелатонина. Именно он отвечает за информирование мозга, что пришло время спать. Воздействие света ночью, начиная с тусклого освещения любимого ночника, луча фонаря, проглядывающего сквозь она, или полоски света под дверью из другой комнаты, нарушает правильную выработку гормона. Как результат — возникают нарушения сна.
«Если в то время, когда ваше тело пытается заснуть, возникает значительное количество световых помех, это может привести к плохому сну или нарушению циклов сна, что в свою очередь может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, — предупреждает доктор медицинских наук, консультант по сну Нилонг Вьяс. — Ваши глаза — это индикатор прямой связи с областью головного мозга, отвечающей за циркадные ритмы. Воздействие света интерпретируется мозгом как сигнал о бодрствовании».
Люди, которые спят беспокойно, имеют выше риск появления инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы на 29%.
Как жизнь зависит от мелатонина
Гормон сна мелатонин играет роль главного регулятора циркадных ритмов организма. Ночью его концентрация находится на пике, а в дневные часы она минимальна. Интересно то, что роль мелатонина одинакова для всех живых существ на Земле, начиная с одноклеточных.
После строительства электрических сетей свет в ночные часы стал обычным явлением. И это не могло не повлиять на здоровье и самочувствие человека. Ученые назвали негативное влияние освещения на человека световым загрязнением. Оно может вызвать нарушения сна, расстройства поведения, проблемы в работе репродуктивной и сердечно-сосудистой систем и даже онкологию.
В конце 2010 года Всемирная организация здравоохранения предложила включить в список вероятных канцерогенов работу человека в ночные часы. Исследователи обладают сведениями, что у специалистов, трудящихся в ночную смену, выше риск появления злокачественных образований. Так, исследование, проведенное в Дании с участием больше 7000 человек, показало, что ночные смены увеличивают вероятность появления рака молочных желез у представительниц прекрасного пола в возрасте от 30 до 54 лет. Существуют и другие исследования, демонстрирующие связь между бдением ночью и появлением онкологии разной локализации.
Что бывает, когда ночью все сияет
Теперь, когда человечеству известно о роли гормона сна мелатонина, напрашивается закономерный вопрос: что происходит, когда ночью человек находится в освещенном месте? Ответить на него помог научный эксперимент.
Поучаствовать в исследовании 2022 года ученые предложили группе молодых, здоровых, взрослых людей. Во время их ночного отдыха при разной степени освещения — верхнем свете, тусклом свете и при полном отсутствии света, ученые отслеживали маркеры здоровья группы при помощи специальных приборов.
Исследование показало, что сон даже в минимально освещенной комнате может увеличить частоту сердечных сокращений, активировать симпатическую нервную систему, а также ухудшить способность организма поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови на следующее утро.
«Всего одна ночь сна, проведенная при умеренном освещении, может повлиять на сердечно-сосудистую регуляцию организма и уровень сахара в крови, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома, — предупреждает доктор медицинских наук Филлис Зи. — Чтобы сохранить здоровье, люди должны стремиться ко сну в кромешной темноте».
Научные работы, которые были проведены ранее, по словам доктора, приводят и другие риски сна не в полной темноте. Так, научная работа, на которую ссылается издание JAMA Internal Medicine, показала, что у людей, которые спят со светом, большее количество лишнего веса и случаев ожирения.
Таким образом, становится ясно: чтобы крепко спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, нужно уменьшить световое загрязнение в ночные часы. Как это сделать — тоже рассказали эксперты.
Советы по уменьшению светового загрязнения
- Не спите с включенным телевизором.
- Перед сном выключите или заблокируйте все источники света.
- Оборудуйте дом качественными затемняющими шторами или жалюзи.
- При необходимости используйте маску для сна.
- Если вы встаете ночью, оборудуйте свое спальное место ночником, реагирующим на движение. Установите его максимально низко, чтобы он включался только тогда, когда вы встаете.
- Если свет нужен для безопасности пожилых людей, используйте устройства, которые излучают коричневый, красный или оранжевый свет. Они в меньшей мере стимулируют мозг и не так пагубно влияют на выработку мелатонина, как другие варианты.
- Не применяйте устройства, излучающие белый или синий свет перед сном. Они сильнее всего подавляют выработку мелатонина.
Будьте здоровы!
