Всем известно, что с годами обмен веществ человека начинает замедляться, постепенно меняется и образ жизни. Как следствие, возникает вероятность появления лишних килограммов. Однако, придерживаясь правильного питания, а для каждого возрастного этапа оно свое, можно избежать прибавки в весе и нежелательных проблем со здоровьем на протяжении многих лет.
Правильное питание после 20 лет
Это возраст молодости, расцвета и жизненной энергии. В данный период многие обзаводятся семьями, планируют рождение детей. А для того, чтобы как следует подготовить организм к зачатию, девушкам важно включать в свой рацион продукты, богатые железом, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами Е, группы В. Они содержатся в цельнозерновых кашах, морской рыбе, говядине, в молоке, твороге, кефире, во фруктах и овощах. Правильное питание в это время поможет не только выносить без проблем ребёнка, но и убережет саму мать и малыша от различных патологий и заболеваний, вызванных дефицитом тех или иных микроэлементов.
Несмотря на то, что обмен веществ в эти годы работает быстро, тем не менее, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудами, сладостями и мучными изделиями, газированными и алкогольными напитками. Так же следует ограничить жареные, копченые продукты, быстрые углеводы. Все это через несколько лет может негативно отразиться на здоровье и фигуре. После 25 лет необходимо корректировать свое меню, включая больше овощей, нежирных сортов мяса (говядина, индейка, курица), рыбу, медленные углеводы, растительные масла, в том числе льняное.
Рацион питания женщины в 30-40 лет
30 лет – это такой возраст, когда обычно у женщины уже есть семья, дети, стабильная работа. Все заботы, связанные с этим, почти не оставляют времени для себя. Ежедневный рацион питания обычно составляют блюда, приготовленные для всех домочадцев, нередки перекусы на бегу, а то и вовсе случаются пропуски приема пищи. К сожалению, такой образ жизни не самым лучшим образом влияет на внешность: появляется лишний вес, становятся ломкими и тусклыми волосы, ухудшается состояние кожи и ногтей, происходят изменения в гормональном фоне, замедляется обмен веществ.
Несмотря на занятость, важно уделять большое внимание своему меню и при этом учитывать: то, что разрешено в более молодые или детские годы, может оказаться под запретом в 30-40-летнем возрасте. Сбалансированное питание в этот период должно включать в себя необходимое количество овощей, ягод, фруктов. Это поможет восполнить потребность организма в клетчатке, витаминах и минералах.
Поскольку после 30 лет отмечается уменьшение мышечной массы, то не следует забывать и про белок, присутствующий в рыбе и морепродуктах. К тому же они богаты незаменимым комплексом Омега, положительно влияющим на работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Также правильное питание дополнят орехи, льняное масло. Они обеспечивают организм полезными жирами и необходимыми микроэлементами, оказывают положительное воздействие на женскую красоту и здоровье. Незаменимыми в этом возрасте считаются и кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Очень важно включать в меню продукты, содержащие магний, кальций, железо и витамины А, С, D, Е. Они замедляют старение клеток организма, укрепляют кости, что позволяет в дальнейшем избежать остеопороза, препятствуют появлению сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние кожи, делая ее упругой и эластичной. Также считаются полезными соя, бобы, капуста, смородина, яблоки, богатые природными фитоэстрогенами.
Полезная и вредная еда для обмена веществ
Известно, что углеводы снабжают организм необходимой энергией. Но поскольку в данный возрастной промежуток ее расход постепенно снижается, равно как и обмен веществ, то рекомендуется уменьшить объём потребления хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, конфет, макарон и круп. Под ограничение попадают также консервы, майонез, различные соусы, кетчупы, соль.
Но не только состав продуктовой корзины важен для нормальной жизнедеятельности организма и стройности. Периодичность питания также играет большое значение. Оптимальным считается пятиразовый прием пищи, который включает в себя завтрак, обед, ужин и два перекуса.
50+ – возраст опыта и зрелости
Каждый этап имеет свои особенности и потребности в витаминах и микроэлементах, шестой десяток лет – не исключение. В этот период значительно снижается уровень таких гормонов, как эстроген, прогестерон, тестостерон, отвечающих за женское здоровье и красоту. Для большинства женщин это время связано с наступлением климакса и сопутствующими возрастными изменениями: седина, тусклый цвет волос, морщины, лишний вес, нарушение сна, быстрая утомляемость и т. д.
Уменьшить проявление подобных симптомов, исключить появление лишних килограммов или избавиться от уже накопленных поможет правильное питание. Для этого необходимо сократить суточный рацион. Он должен быть меньше на 150-200 калорий, чем в 40 лет.
В этот период недопустимы различные эксперименты с диетами, если только они не назначены врачом в целях оздоровления или по каким-либо медицинским показаниям. Любое ограничение в рационе в первую очередь ведет к сбою в работе сосудистой, эндокринной, иммунной систем. Уменьшить объёмы талии и бедер поможет правильное питание.
В этом возрасте считаются полезными и незаменимыми в достаточном количестве овощи (брокколи, цветная капуста, тыква, томаты, огурцы, цуккини), зелень, фрукты, содержащие калий, бета-каротин, нежирные молочные продукты и цельнозерновые крупы. В этот промежуток, как и в предыдущие, организму важно получать жирные кислоты Омега-3, которые находятся в рыбе, льняном масле.
После 50 лет женщины нередко сталкиваются с признаками гипертонии. Поэтому кофе и черный чай лучше заменить ягодными и фруктовыми отварами, настоями трав. Они успокоят нервную систему и помогут избежать повышения артериального давления.
Польза физической нагрузки в любом возрасте
Каким бы ни было правильное питание, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. В комплексе они помогут поддерживать тело в тонусе, наладить работу внутренних органов, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ. Кроме того физкультура позволяет нормализовать сон и эмоциональное состояние, повышает подвижность суставов.
В качестве физической активности подойдут занятия йогой, пилатесом, аэробика, танцы, пешие прогулки, скандинавская ходьба и другие виды. Подбирать нагрузку следует исходя из имеющихся заболеваний и особенностей организма.
Любой возраст по своему прекрасен. Для того, чтобы годы не выдавали себя, важно уже с молодых лет соблюдать здоровый образ жизни. Это позволит надолго сохранить молодость и привлекательность.
