09.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2624

Упражнения для мышц пресса, красоты и похудения живота

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Вопрос о том, как сделать живот плоским, волнует и мужчин, и женщин. Красота фигуры во многом зависит именно от этой части тела. Существует множество рекомендаций и упражнений для похудения живота. Но получить плоский и подтянутый живот можно только при соблюдении двух условий - правильное питание и физические упражнения.

Правильное питание для красивого пресса

Правильное питание для красивого пресса

Сокращение количества потребляемых калорий в виде быстрых углеводов и жирной пищи будет способствовать уменьшению объемов в районе живота и отразится на красоте фигуры в целом. Список продуктов, которые следует ограничить или исключить:

  • Продукты со скрытыми жирами: фастфуд, колбасные изделия, копчености.
  • Бесполезные углеводы в виде сладостей, сдобных булок, конфет и пирожных с кремом.
  • Алкогольные напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Соль - причину отеков и неравномерного отложения жира.

Правильное питание - это главный помощник в похудении. А употребление 1,5-2 л воды ежедневно - еще одна полезная привычка. Вода уменьшает чувство голода и нормализует обмен веществ. Традиционные для нашей местности продукты, такие как льняное масло и овсяные отруби, помогут сохранить красоту фигуры, ускорить похудение и очистить организм от токсинов.

Диета для похудения живота и красивой изящной талии

Чтобы похудеть, нужно добиться того, чтобы организм сжигал собственные запасы жира для покрытия энергетических расходов. Запустить этот механизм можно следующим образом:

  • В первую неделю сократите калории до 2000. Исключите самые калорийные продукты из своего рациона и соль. За неделю можно потерять 1-2 кг. массы тела за счет выведения лишней жидкости, шлаков и жира.
  • В течение второй недели нужно снизить калорийность до 1200 ккал. Продукты для соблюдения правильного питания в этот период - овощи, орехи, фрукты, сухофрукты, молочные продукты, немного нежирного мяса или рыбы.
  • Третья неделя - увеличение калорийности до 1500 ккал и соблюдение водно-солевого баланса. Нужно пить соки, минеральную воду без газа (3-5 стаканов в сутки) и дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Эта диета не только способствует похудению живота, но и приучает организм не откладывать калории про запас в виде жира, а расходовать их.

Занятия фитнесом для мышц живота

Занятия фитнесом для мышц живота

Особенности и техника выполнения упражнений:

  • Держите спину скругленной, не прогибайтесь в пояснице.
  • Напрягайте мышцы пресса, а не спины и ног.
  • Большое количество повторов - залог быстрого сжигания жира.
  • Тренируйте пресс 3-4 раза в неделю.
  • Комбинируйте упражнения на мышцы кора и другие занятия фитнесом.
  • Тренируйтесь утром натощак или днем, но после этого не ешьте 2 часа.

Начать выполнение упражнений можно с 10-15 повторов, позднее довести их количество до 20. Чувство жжения в области живота - хороший признак, который говорит о том, что вы работаете правильно. Желанная красота в области пресса - результат упорной работы над с