Беременность
В ожидании малыша: полезные занятия для будущей мамы
5

В ожидании малыша: полезные занятия для будущей мамы


Автор
Елена Орлова


Содержание

Ожидание малыша — самый волнительный этап в жизни каждой женщины! В период беременности будущая мать строит важные планы на дальнейшую жизнь и стремится узнать как можно больше о том, как развивается маленький человечек. Чтобы провести это прекрасное, полное новых впечатлений время с пользой, маме необходимо постоянно заниматься самосовершенствованием и находить для себя интересные занятия.

Ведение альбома беременности

Наверное, любая будущая мать хочет запомнить каждый момент ожидания малыша. Чтобы ни одно яркое воспоминание не было потеряно, в период вынашивания полезно вести специальный альбом, в котором можно фиксировать все происходящие изменения.

В альбоме вы сможете оставить:

  • небольшие заметки, в которых рассказывается о том, как отреагировали близкие люди на радостное известие;
  • описания самых красочных моментов новой жизни;
  • ваши сокровенные мысли о крохе;
  • показания ультразвуковых исследований;
  • фотографии живота на каждом триместре беременности;
  • чудесную дату, когда ваш малыш впервые пошевелился.

Трогательный альбом с воспоминаниями вы сможете не только сами просматривать в будущем, но и показывать его своему чаду спустя много лет, давая уже взрослому ребенку понять, как много он для вас значит. Увековечьте важные фрагменты семейной жизни, ведь они по-настоящему бесценны! Кроме того, фиксирование своих мыслей и переживаний на бумаге — хорошая, простая и действенная психотерапия.

Йога для будущих матерей

Йога для будущих матерей

Сравнительно недавно йога считалась «запретным плодом» для готовящихся к материнству женщин. Однако, сегодня беременность — не повод отказывать себе в удовольствии размять мышцы, ведь теперь существуют специальные занятия для беременных. Физическая активность в период вынашивания способна принести много пользы женскому организму, помогая будущей маме подготовить свое тело к предстоящим родам.

  • Статическая нагрузка здорово «разгружает» спину, укрепляет пресс, способствует полноценному расслаблению.
  • Йога позволяет проработать мышцы таза, сделать их более эластичными.
  • Будущая мать учится дышать глубоко и ровно, что будет весьма кстати при потугах.
  • Во время занятий улучшается кровообращение в теле, благодаря чему малыш получает больше питательных веществ.
  • Физические нагрузки способствуют нормализации сна и благотворно влияют на эмоциональное состояние.

Несмотря на все преимущества йоги для беременных, важно понимать, что подобного рода нагрузки подходят далеко не всем будущим мамам. Прежде чем брать абонемент на йогу и приступать к занятиям, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Аквааэробика

Вы, как будущая мать должны позаботиться о том, чтобы появление ребенка на свет произошло максимально легко. А для этого нужно укрепить свое тело и подготовить его к родам. Аквааэробика поможет улучшить осанку и координацию, а также позволит поддерживать мышцы в тонусе и каждый день пребывать в отличном настроении. Помимо всего прочего, такие занятия в воде способствуют:

  • укреплению опорно-двигательного аппарата;
  • развитию мышц, участвующих во время родов;
  • повышению выносливости;
  • созданию благоприятных условий для правильного положения ребенка в утробе;
  • улучшению венозного и лимфатического оттоков из нижних конечностей.

Это относительно безопасная кардионагрузка. Аквааэробику практикуют на разных сроках беременности. Самое главное — получить разрешение от врача и правильно распределять нагрузку во время занятий.

Шоппинг

Чтобы увеличивающийся по мере развития беременности живот приносил меньше неудобств, позаботьтесь о покупке удобной одежды. Не отказывайте себе в удовольствии, возьмите с собой подруг и устройте грандиозный поход по магазинам. Эта затея поможет вам отвлечься, снять нервное напряжение и почувствовать поддержку близких. Только не берите с собой любимого мужчину, иначе впечатления от шоппинга наверняка будут омрачаться его угрюмым видом и просьбами поторопиться с покупкой вещей. Кроме того мужчины тоже испытывают волнения от ожидания малыша, и им также необходимо уделять время своим интересам для снятия внутреннего напряжения.

Самообразование перед появлением малыша

Самообразование перед появлением малыша

Если вы уже отказались от трудовой деятельности, имеет смысл начать расширять свои профессиональные знания. Для этого можно записаться на специальные курсы и посещать тренинги, ведь времени на это у вас будет предостаточно! Имейте в виду, что беременность и характерные для этого периода гормональные изменения накладывают определенный отпечаток на ваши умственные способности. Скорее всего, вы не сможете хорошо концентрировать свое внимание и быть такими же продуктивными, как это было ранее. Поэтому учитесь, но не нагружайте себя слишком сильно.

Можно углубиться в обучающий процесс самостоятельно, без помощи тренеров, и просто прочитать гору «умных» книг. Держите свой разум в тонусе, и тогда даже после декрета вы выйдете на работу, не растеряв свои навыки.

Занятия творчеством

Многие женщины отмечают подъем душевных сил и творческого потенциала в период вынашивания ребенка. Откройте в себе один или несколько талантов. Рисуйте, занимайтесь лепкой, пойте. Некоторые будущие мамы увлекаются фотографией: запечатлевают места, где они побывали, делают семейные фотографии и снимки растущего живота.

Беседы «по душам»

Периодически разговаривайте с будущим малышом, налаживая таким образом контакт со своим крохой еще до его рождения. Давно доказано, что плод слышит и различает голос собственной матери даже при нахождении в утробе. Выражайте ребенку свою любовь и успокаивайте его, если он активно двигается.

Курсы для мам

На столь важном и ответственном этапе жизни курсы материнства будут весьма полезными. Определитесь, что конкретно вы хотите получить: психологическую поддержку или физическую подготовку. Ознакомьтесь с квалификацией психолога или тренера, к которому планируете обратиться, узнайте количество часов занятий, уточните, входят ли в общую стоимость индивидуальные консультации и релаксационные упражнения. Хорошо, если тренер является еще и практикующим педиатром.

Оформление детской комнаты

Разработайте вместе с мужем дизайн будущей детской спальни и попросите супруга сделать соответствующий ремонт. Что касается именно вашего участия в ремонтных работах, то вы же можете украсить комнату своими рисунками и поделками, выбрать цвет штор, продумать детали интерьера. Совместными усилиями создайте в доме благоприятную обстановку, которая будет отображать то, насколько важен для вас долгожданный малыш.