06.11.2014 12:35 Обновлено: 15.09.2017 1002

Средиземноморская диета снижает риск инсульта

Ваше мнение

Оставить отзыв

«У нас есть огромные возможности для предотвращения новых случаев инсульта, потому что факторы риска, которые могут быть изменены или контролируемы, особенно высокое кровяное давление, лежат в основе 90% инсультов»,— сказал ведущий автор Джеймс Месчиа, доктор медицинских наук из клиники Майо, Джексонвилл, штат Флорида.

Обновленное руководство содержит следующие рекомендации, соблюдение которых поможет снизить риск возникновения инсульта:


  • Ешьте блюда средиземноморской и DASH-диеты, дополненные орехами.
  • Контролируйте кровяное давление у себя дома с помощью манжетного тонометра.
  • Предотвратите переход пред-гипертонии в гипертонию путем внесения изменений в свой образ жизни, таких как увеличение физической активности, переход к здоровой диете, и управление своим весом.
  • Уменьшите количество натрия в вашем рационе.
  • Посещайте своего лечащего врача ежегодно для оценки артериального давления.
  • Если ваше лекарство для снижения кровяного давления не работает или имеет побочные эффекты, поговорите со своим врачом о поиске комбинации препаратов, которые будут эффективны для вас.
  • Не курите. Курение и прием противозачаточных таблеток может значительно увеличить риск инсульта. Если вы женщина, которая испытывает приступы мигрени с аурой, курение может повысить риск инсульта, даже больше, чем в общей популяции.

Средиземноморская и DASH-диета похожи своим акцентом на фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена, мясо птицы и рыбы. Оба типа диет ограничивают употребление красного мяса и пищевых продуктов, содержащих насыщенные жиры, которые чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, масло, сыр и цельные молочные продукты. Диеты в средиземноморском стиле, как правило, характеризуются низким употреблением молочных продуктов, а диеты DASH-стиля включают только обезжиренные молочные продукты.

По данным руководства уклонение от пассивного курения также снижает риск инсульта и инфаркта миокарда.

В основу разработанных рекомендаций легли результаты многочисленных рандомизированных клинических исследований и отдельных клинических наблюдений.

Рейтинг статьи
4.58