06.11.2014 2

Средиземноморская диета снижает риск инсульта

«У нас есть огромные возможности для предотвращения новых случаев инсульта, потому что факторы риска, которые могут быть изменены или контролируемы, особенно высокое кровяное давление, лежат в основе 90% инсультов»,— сказал ведущий автор Джеймс Месчиа, доктор медицинских наук из клиники Майо, Джексонвилл, штат Флорида.

Обновленное руководство содержит следующие рекомендации, соблюдение которых поможет снизить риск возникновения инсульта:


  • Ешьте блюда средиземноморской и DASH-диеты, дополненные орехами.
  • Контролируйте кровяное давление у себя дома с помощью манжетного тонометра.
  • Предотвратите переход пред-гипертонии в гипертонию путем внесения изменений в свой образ жизни, таких как увеличение физической активности, переход к здоровой диете, и управление своим весом.
  • Уменьшите количество натрия в вашем рационе.
  • Посещайте своего лечащего врача ежегодно для оценки артериального давления.
  • Если ваше лекарство для снижения кровяного давления не работает или имеет побочные эффекты, поговорите со своим врачом о поиске комбинации препаратов, которые будут эффективны для вас.
  • Не курите. Курение и прием противозачаточных таблеток может значительно увеличить риск инсульта. Если вы женщина, которая испытывает приступы мигрени с аурой, курение может повысить риск инсульта, даже больше, чем в общей популяции.

Средиземноморская и DASH-диета похожи своим акцентом на фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи, семена, мясо птицы и рыбы. Оба типа диет ограничивают употребление красного мяса и пищевых продуктов, содержащих насыщенные жиры, которые чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, масло, сыр и цельные молочные продукты. Диеты в средиземноморском стиле, как правило, характеризуются низким употреблением молочных продуктов, а диеты DASH-стиля включают только обезжиренные молочные продукты.

По данным руководства уклонение от пассивного курения также снижает риск инсульта и инфаркта миокарда.

В основу разработанных рекомендаций легли результаты многочисленных рандомизированных клинических исследований и отдельных клинических наблюдений.